Tres lógicas básicas para hacer ejercicio y desarrollar músculos durante las vacaciones

2. Los músculos se destruyen eficazmente

Descanso adecuado

1 Suplementos nutricionales razonables En el proceso de ganancia muscular, se deben consumir proteínas, carbohidratos y grasas de alta calidad. debe ingerirse de forma razonable y debe controlarse bien la cantidad. No se puede favorecer sólo un tipo de nutriente. Coma razonablemente y esté lleno. Consumir demasiado puede ejercer presión sobre el hígado y los riñones, haciéndote ganar peso.

①Proteína.

El componente básico del cuerpo humano, el músculo, representa aproximadamente el 32%-40% del cuerpo humano. El componente principal del músculo es la proteína.

②Carbohidratos

Aumentar la masa muscular y los carbohidratos puede ayudar al cuerpo a regular la digestión y utilización de proteínas y grasas, lo que determina el efecto de la ganancia muscular.

③Grasa de alta calidad

Reponer energía al cuerpo puede proporcionar energía para las actividades fisiológicas del cuerpo humano. Si no hay suficiente grasa en el cuerpo humano, es probable que se produzca una cantidad insuficiente de energía en el cuerpo, y entonces las proteínas almacenadas en el cuerpo pueden consumirse como sustancias energéticas para complementar las necesidades del cuerpo y proporcionarle ácidos grasos esenciales. .

2. El principio de destruir eficazmente los músculos para desarrollarlos es presurizar los músculos y obtener una sobrecompensación. Esencialmente, estimula continuamente las fibras musculares y desencadena la reconstrucción y proliferación de nuevos grupos de músculos.

3. Descanso adecuado. Se recomienda dormir 8 horas diarias. Durante el sueño, nuestros cuerpos liberan la hormona del crecimiento para acelerar el crecimiento muscular. Al mismo tiempo, nuestros músculos no crecen durante el entrenamiento. ¿Cómo pueden crecer nuestros músculos si no dormimos lo suficiente?