¿Qué es una sentadilla?
1. Abre las piernas en paralelo, y la distancia entre los dos pies es la longitud de tres plantas. Luego, agáchese con los dedos de los pies paralelos y hacia adelante sin curvarse hacia afuera.
2. Apoye las rodillas hacia afuera, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies y los muslos deben estar paralelos al suelo. Al mismo tiempo, las nalgas se retraen hacia adelante y las nalgas no sobresalen.
3. Incluyendo tirar del cofre hacia atrás, no levante el cofre, el cofre debe estar plano y la espalda debe estar redonda.
Beneficios:
1. La sentadilla con caballo sólo necesita tensar los músculos de todo el cuerpo, especialmente las piernas y la cintura y el abdomen, lo que puede ayudar a quemar grasa en estas partes y consumirla. exceso de energía.
Con la práctica continuada, los músculos de las piernas se pueden tensar y se eliminará el exceso de grasa, consiguiendo así un efecto adelgazante. Especialmente las chicas con muslos gruesos pueden intentar ponerse en cuclillas para adelgazar las piernas.
2. Tiene el efecto de mejorar la condición física, mejorar la resistencia, la fuerza de la cintura y las piernas, reunir energía y concentración y fortalecer el cuerpo.
3. Una buena sentadilla en postura de caballo puede fortalecer los riñones y la cintura, fortalecer los músculos y el qi y regular el espíritu.
4. La posición en cuclillas hace que la parte inferior del cuerpo esté estable y equilibrada, lo que hace que sea menos probable que la empujen, la tiren hacia abajo y la dejen caer. También puede mejorar la capacidad de lucha del pecho y el abdomen.
5. La postura en cuclillas es la habilidad básica de las artes marciales y una buena forma de ejercitar la fuerza de las piernas y la estabilidad del cuerpo. El objetivo principal de practicar el "paso de caballo" es completar el entrenamiento en la regulación del qi y la sangre, el cultivo espiritual y el control ideológico. Las sentadillas prolongadas pueden ejercitar especialmente los órganos internos del cuerpo humano y mejorar sus funciones, equilibrando así el qi y la sangre del cuerpo, llenando el qi interno y mejorando la función endocrina.