¡El ancho de cadera falso te hace parecer gordo y de piernas cortas! Practica estos cinco movimientos todos los días para que tus piernas se estrechen y alarguen.
La carne se acumula en ambos lados de las nalgas, haciendo que parezca * * * ¡ancha y corta! Actúe rápidamente y dedique algo de tiempo todos los días a realizar las siguientes cinco series de ejercicios. ¡No solo es muy eficaz para aumentar el ancho de sus glúteos artificiales, sino que también puede hacer que la carne de la parte interna de los muslos esté más firme!
5 trucos* * * Piernas estrechas y piernas esbeltas 1. Apertura de la abrazadera para tumbarse de lado
Acuéstese de lado, mantenga la parte superior del cuerpo en línea recta, doble las rodillas a 90 grados, levante las piernas con las caderas y mantenga los pies uno frente al otro. Puedes entrenar el glúteo medio para fortalecer tu trasero.
Nota: ¡Cuando las rodillas estén levantadas, tendrá un buen efecto para evitar que el cuerpo tiemble!
(Un lado se puede hacer de 10 a 12 veces a la vez, 3 grupos)
2. Arrodíllate, dobla las rodillas y levanta las piernas.
Entrena la parte externa y media de los muslos, glúteos pequeños, mejora la depresión a ambos lados de los glúteos, dobla las rodillas a 90 grados, aprieta el abdomen, ejerce fuerza sobre los glúteos y las piernas al mismo tiempo, levanta el aire hacia arriba para contraer el nalgas, tenga cuidado de no torcer las caderas. Tres series a la vez, 1 serie de 10 a 12 veces. (Haz ambos en el lado izquierdo y derecho)
Coloca tu cuerpo de lado, luego levanta y baja el pie izquierdo como grupo. Esto puede ejercitar los músculos del costado de tus glúteos y fortalecer tus muslos.
Túmbate de lado y levanta las piernas
Túmbate con la cabeza gacha, coloca las manos a los costados e inhala. En este momento, levante la otra pierna y estírela. Levante lentamente las piernas ligeramente por encima de la cabeza, exhale y mantenga los tobillos quietos.
Nota: Si las piernas se levantan demasiado, el efecto de ejercicio de los muslos se reducirá. Cada uno tiene que encontrar la altura adecuada donde los músculos de los muslos puedan sentir.
4. Postura del puente
Túmbate en el suelo con los pies doblados, las manos a ambos lados del cuerpo y los glúteos levantados hacia arriba. Esto puede ejercitar los músculos detrás del cuerpo. glúteos, tres veces a la vez, 1 serie de 10-12 repeticiones.
5. Usa una pierna de un lado para dibujar un círculo.
Entrenar la parte interna y externa de los muslos y reducir la grasa en los muslos es un poco difícil para los principiantes, pero puedes intentarlo. . Puedes dibujar un círculo directamente de lado sin abrir las piernas. Estire los dedos de los pies y dibuje un pequeño círculo. Siente la fuerza a lo largo de tus piernas. Tres series a la vez, 1 serie de 10 a 12 veces. (Haz tanto hacia la izquierda como hacia la derecha)