Imágenes de cómo practicar el fitness de glúteos

1. Hablemos primero de los más simples. Por favor, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego levántese lo más posible con las caderas (preferiblemente hasta que la cintura y los muslos estén alineados) y luego retroceda. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

2. Túmbate de lado en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con los codos y dobla las pantorrillas. La pierna hacia arriba está recta y en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego levante y baje, repita 2 series de 20 veces en cada lado. ?

3. Por favor, acuéstese de costado en el suelo como se muestra en la imagen. Tus rodillas están en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior de tu cuerpo. Levanta los muslos y luego bájalos. Asegúrate de que tus pies estén siempre en contacto. ¿2 series de 30 repeticiones de este movimiento?

4. Arrodíllate en el suelo, apoyando tu cuerpo con los codos y las rodillas. Recuerda mantener la espalda recta. Luego levante el pie derecho hacia atrás y hacia arriba, luego retírelo. Repite esta acción durante 2 series en cada pierna, un total de 20 veces.

5. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Coloque las manos detrás de las caderas, levante el cuerpo en línea recta mientras inhala y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Puedes sentir claramente los músculos de tus nalgas ejerciendo fuerza. Vuelva lentamente a sentarse y exhale. Repite este movimiento 20 veces en 2 series.

Siéntate a cuatro patas, utilizando las palmas y las rodillas para sostener tu cuerpo. Luego levanta la mano derecha y la pierna izquierda simultáneamente para que queden en línea recta y repite este movimiento en el otro lado. ¿Repetir 2 series de 20 veces en cada lado?

7. Esta acción debe ser familiar para todos y puede ejercitar los glúteos y la parte externa de los muslos. Por favor, acuéstese de costado en el suelo, apoyando su cabeza con su mano izquierda y colocando su mano derecha en el suelo frente a su pecho. Doble la rodilla derecha, estire la pierna izquierda y levántela hacia abajo. Al hacer esto, enderece los dedos de los pies. Repita 3 series de 20 veces en cada lado. ?