Presentamos tres métodos de pérdida de peso mediante yoga posparto

Todos sabemos que perder peso es lo mejor y puede ayudarnos a conseguir una figura perfecta rápidamente. Las mujeres embarazadas no pueden realizar algunos ejercicios extenuantes y necesitan realizar algunos ejercicios sencillos. El yoga posparto es una muy buena opción, por eso hoy compartiré contigo algunos buenos yoga para bajar de peso posparto.

Posturas para sentarse y girar

Método: Siéntese en el suelo o en una colchoneta, estire las piernas hacia adelante, doble la pierna izquierda, acerque el talón izquierdo al perineo y luego doble la derecha. pierna derecha Coloque los pies sobre el muslo izquierdo. Si no te sientes cómodo haciendo esto, también puedes colocar el pie derecho en el suelo frente al pie izquierdo. Coloque su mano derecha en el suelo en la base de su columna y su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Si su pie derecho está sobre su muslo izquierdo, intente colocar su mano derecha sobre su espalda y vea si puede agarrar el pulgar de su pie derecho. Inhala y levanta el esternón. Exhale, acerque la rodilla derecha al cuerpo con la mano izquierda y gire el cuerpo hacia la derecha. Si puedes agarrar tu pie derecho, puedes girar tu cuerpo tirando de él, moviendo tu hombro derecho hacia atrás y tu hombro izquierdo hacia adelante lo más posible, mirando en la dirección de tu hombro derecho. La madre puede cerrar los ojos, mantener la postura y respirar ocho veces, luego soltar las manos, dejar que nuestro cuerpo gire lentamente hacia adelante y luego relajar las piernas para poder sacudirlas. Luego hay otro ejercicio repetitivo en el que la madre puede doblar la pierna derecha y girar el cuerpo hacia la izquierda.

En segundo lugar, el perro boca arriba se estira.

Ejercicio: Acuéstate boca abajo, boca abajo y con los pies juntos. Coloque las manos a ambos lados del pecho, con los dedos extendidos, los dedos medios paralelos, los dedos de los pies en el suelo y los talones perpendiculares al suelo. Mantén tensos los glúteos y las rodillas durante todo el ejercicio. Las madres deben mantener esta posición hasta el límite de su comodidad, luego mantener una respiración normal y bajar lentamente el cuerpo. Los músculos de las rodillas y las piernas deben estar tensos para proteger nuestra espalda. Si la madre tiene problemas de espalda, puede separar ligeramente los pies.

Tercero, postura de la cobra

Ejercicio: Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas, la nariz tocando el suelo, las manos debajo de los hombros, los dedos separados, los dedos medios izquierdo y derecho paralelos. Mantenga las piernas juntas (o sepárelas si tiene problemas de espalda). Durante todo el ejercicio, contraiga los músculos de la rodilla y la cadera y respire profundamente y de forma controlada. Inhala, desliza la nariz por el suelo, mira lentamente hacia arriba, levanta los hombros y levanta el pecho del suelo. No estires los codos, mantenlos doblados, cerca del pecho y relaja los hombros sin levantarlos debajo de los lóbulos de las orejas. Esta acción puede ejercitar los músculos de la espalda de la madre, mejorar la flexibilidad de la columna, fortalecer los músculos abdominales y promover los riñones. También ejercita las glándulas suprarrenales, lo que puede ayudar a rejuvenecer nuestro cuerpo.

Los anteriores son los tres movimientos del yoga posparto que te presentamos. Las madres pueden hacerlo ellas mismas, puede ayudar a perder peso, restaurar toda la delgadez del cuerpo y es muy útil para proporcionar vitalidad al cuerpo. Puedes probarlo con frecuencia.