Después de tres meses de entrenamiento HIIT, ¿hasta dónde puedes llegar?
Ciertamente existen razones por las que muchas personas comen papilla HIIT.
Ahorrar tiempo es la mayor ventaja del HIIT. El entrenamiento HIIT bien diseñado y ejecutado, incluido el calentamiento, el entrenamiento y el enfriamiento, se puede completar en 15 minutos, lo que puede ahorrar mucho tiempo en comparación con los 20 a 60 minutos necesarios para el ejercicio aeróbico tradicional de velocidad constante.
Al igual que el ejercicio aeróbico tradicional de velocidad constante, el HIIT también puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad de quemar grasa, y puede mejorar más rápido. El American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism informó que se utilizaron principalmente métodos de entrenamiento aeróbico tradicionales. Después de 65,438+02 semanas de entrenamiento 6 veces por semana, la capacidad de los sujetos para quemar grasa aumentó en un 465,438+ 0%[2]. Según el "Journal of Applied Physiology", después de dos semanas, los sujetos mejoraron su capacidad para quemar grasa mediante el entrenamiento HIIT tres veces por semana durante 60 minutos cada vez (úselo cuando la carga de trabajo sea pesada)[3] 36%.
A algunas personas a las que no les gusta el ejercicio aeróbico tradicional de velocidad constante puede que les guste el ejercicio debido a los cambios de ritmo del HIIT.
Gente común y corriente, ¿quieres utilizar HIIT?
A estas alturas, sabemos que el HIIT no es de tan alto impacto como los aeróbicos tradicionales de velocidad constante, pero también es único. Entonces, ¿quieres utilizar el método de entrenamiento HIIT?
Mi sugerencia es comenzar con ejercicios aeróbicos tradicionales de velocidad constante y probar el HIIT. Una vez que tengas una base, decide si te unes al HIIT en función de tus sentimientos personales después de probar el HIIT.
Si no te gusta el ejercicio aeróbico tradicional y quieres mejorar tu aporte de energía cardiorrespiratoria o perder peso, definitivamente deberías probar el HIIT.
¡Recuerda el lindo conejo de Crazy Zoo! A Judy Tutu le gusta decir "pruébalo todo y sé tú mismo", lo que significa "intenta más, ¿cómo sabrás qué te conviene si no lo intentas?"
Creo que HIIT es la "patente" de Judy Bonny. Actitud” - “¡Pruébalo todo, sé tú mismo!” Si no te gusta, no lo hagas más. Pero si te gusta el ejercicio, ¡puedes perder peso!
Si pruebas HIIT y decides que no es para ti, está bien. No es una gran vergüenza ir a lo seguro incluso con el cardio tradicional.
¡No creas que soy HIIT Black! De hecho, siempre pruebo HIIT en el entrenamiento de mis propios clientes. Estoy escribiendo este artículo sólo para proporcionar datos científicos, decir la verdad y decirles a todos que el HIIT tiene beneficios y riesgos adicionales. La pregunta no es si el HIIT es bueno, sino si el entrenamiento HIIT es adecuado para usted.