¿Cuáles son los beneficios de comer frutos secos para estar en forma? ¿Comer frutos secos tiene algún impacto en la forma del cuerpo?

Los beneficios de comer frutos secos para estar en forma siempre pueden aumentar la saciedad, mejorar la absorción gastrointestinal y proporcionar mejor energía para estar en forma.

Nueces oleaginosas

La mayoría de frutos secos que existen en el mercado son frutos secos oleosos, como cacahuetes, nueces, avellanas, piñones, almendras, anacardos, etc. Este tipo de fruto seco tiene un alto contenido de grasa, generalmente entre 40 y 65, y se compone principalmente de ácidos grasos insaturados, que es una grasa vegetal de alta calidad. Las proteínas, la vitamina E, el calcio, el hierro, el zinc y otros nutrientes también se encuentran entre los mejores entre todos los tipos de alimentos. Tienen un alto valor nutricional y tienen ciertos efectos de desarrollo cerebral.

Almidones de nueces

Los frutos secos almidonados, como su nombre indica, tienen un contenido muy alto en almidón. Las semillas de loto, las castañas y el ginkgo son frutos secos con almidón. El contenido de grasa de estos frutos secos es inferior a 2, pero el contenido de almidón suele ser superior a 60. Aunque estas nueces tienen un sabor fuerte, te sientes muy lleno después de comerlas.

¿Qué frutos secos debes comer para desarrollar músculo?

1. Fruta pecana

La fruta pecana, también conocida como fruta de la longevidad, es rica en grasas, azúcar, proteínas, vitaminas y minerales. Después del consumo, puede nutrir los riñones, fortalecer el cerebro, reponer la energía vital e hidratar la piel y el cabello negro. 30 gramos de nueces peladas contienen aproximadamente 21 gramos de grasa y 3 gramos de proteína.

2. Nueces

Las nueces también son conocidas como tesoros de la salud.

Las nueces son ricas en vitaminas B y E, que pueden prevenir el envejecimiento celular, fortalecer el cerebro, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Las nueces también se utilizan mucho para tratar la neurastenia, la hipertensión, las enfermedades coronarias, el enfisema, el dolor de estómago y otras enfermedades, que son beneficiosas para la salud de las personas. 30 g de nueces contienen aproximadamente 17 g de grasa y 7 g de proteína.

3. Castaña de Brasil

La castaña de Brasil, también conocida como nuez de Brasil y fruto de abulón, es rica en selenio, magnesio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina E, caroteno, etc. , su contenido en calcio, fósforo y hierro también es superior al de otros frutos secos. El rico contenido de selenio no sólo ayuda a controlar la función tiroidea (y por tanto ayuda a gestionar el metabolismo), sino que también fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantener la fuerza muscular.

4. Fruto del pistacho

Los pistachos, también conocidos como pistachos, son ricos en vitaminas, minerales y elementos antioxidantes, y son bajos en grasas, bajos en calorías y ricos en fibra. Sus características distintivas la convierten en una elección saludable y sabia. 30 g de pistachos contienen aproximadamente 13 g de grasa y 6 g de proteína.

5. Piñones

Los piñones son uno de los frutos secos comunes y son ricos en grasas, proteínas, hidratos de carbono, etc. Es una importante medicina tradicional china que puede mantener el cuerpo sano, hidratar la piel, prolongar la vida y también tiene un alto valor terapéutico. 30 g de piñones contienen aproximadamente 19 g de grasa y 4 g de proteína.

6. Fruta hawaiana

Las nueces de macadamia, también conocidas como la reina de los frutos secos, tienen un contenido de aceite del 70-79.

Especialmente rico en ácidos grasos insaturados, que pueden regular el equilibrio de lípidos en sangre y presión arterial y mejorar la capacidad de absorción gastrointestinal. 30 gramos de nueces de macadamia contienen aproximadamente 22 gramos de grasa y 2 gramos de proteína.

7. Almendras

Las almendras son un fruto seco muy común que contiene principalmente proteínas, grasas, azúcar y una pequeña cantidad de amígdala. Los principales componentes de la grasa son el ácido oleico y el ácido linoleico. 30 g de almendras contienen aproximadamente 14 g de grasa y 6 g de proteína.

8. Anacardos

Los anacardos son sin duda un buen acompañante en varios platos. Tienen un alto contenido calórico, siendo la principal fuente de calorías las grasas, seguidas de los carbohidratos y las proteínas. 30 g de anacardos contienen aproximadamente 13 g de grasa y 4,5 g de proteína.

9. Avellana

La avellana es uno de los cuatro principales frutos secos (nueces, almendras, avellanas, anacardos) del mundo, y es conocido como el "Rey de los frutos secos". Las avellanas son deliciosas y nutritivas. Sus semillas contienen entre un 47% y un 68% de aceite, un 23% de proteínas y grasas.

56-65, almidón 6,6, vitaminas A, B, E y elementos minerales como hierro y calcio. 30 g de avellanas contienen aproximadamente 17 g de grasa y 4 g de proteína.

10. Almendras

Las almendras son ricas en nutrientes.

Una onza (aproximadamente 30 g/23) de almendras contiene aproximadamente 6 g de proteína, 4 g de fibra dietética, 75 mg de calcio, 7,4 mg de vitamina E, 0,3 mg de vitamina B2, 1 mg de niacina y otros oligoelementos. Su rica vitamina E puede combatir eficazmente los radicales libres, hidratar, proteger la piel y retrasar el envejecimiento.

11. El Castaño

El Castaño es llamado la Perla de Oriente. Su fruto contiene 70,1% de azúcar y almidón, 5,7% de proteínas, 2% de grasas, 62% de carbohidratos, 1,3% de cenizas, grasas, calcio, fósforo, hierro, vitaminas y oligoelementos. Tiene los efectos de nutrir los riñones y el bazo, fortalecer el cuerpo, beneficiar el estómago, calmar el hígado y resistir la arteriosclerosis.

12. Piñones

Los piñones son ricos en proteínas (13-20), hidratos de carbono y grasas. La mayor parte de su grasa son ácidos grasos insaturados como el ácido oleico y el ácido linoleico. También contiene oligoelementos como calcio, fósforo, hierro y aminoácidos esenciales. Sus funciones incluyen mejorar la función inmune, proteger las membranas celulares, reducir los lípidos en sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Si te resulta útil, ¡espero que se pueda adoptar!