¿Cómo mantenerse saludable sin salir en invierno?
Primero, beber agua hervida con regularidad
El clima es seco en invierno y la gente es propensa a la falta de agua. Beber agua hervida con regularidad no solo puede satisfacer las necesidades del cuerpo, sino que también desempeña un papel en la diuresis, la desintoxicación y la eliminación de desechos.
En segundo lugar, bebe sopa de dátiles rojos y jengibre con frecuencia.
Usar 10 azufaifos y 5 jengibres para preparar té una vez por noche puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir los resfriados y reducir los resfriados y otras enfermedades.
En tercer lugar, lavarse la cara con agua fría
puede mejorar la resistencia del cuerpo al frío y las enfermedades, y prevenir resfriados y resfriados.
En cuarto lugar, ponga a menudo aceite de cítricos o de menta junto a la cama.
Los cítricos son cálidos por naturaleza y tienen un olor fuerte, que puede eliminar los virus. Poner naranjas en la cama puede prevenir enfermedades del tracto respiratorio superior; comer unas rodajas de naranja antes de acostarse puede reducir la flema y aliviar la tos. Tome una botella pequeña de aceite de menta, colóquela sobre su almohada, cúbrala con un corcho que gotea y deje que el gas del aceite de menta se disipe lentamente. También tiene el efecto de tratar dolores de cabeza y congestión nasal.
5. Dormir sobre una almohada de morera por la noche
Las hojas de morera de invierno y los crisantemos de otoño pueden mejorar la vista y refrescar el cerebro para tratar los resfriados. Usarlo como almohada central puede refrescar tu mente, hacerte dormir cómodamente y prevenir resfriados.
Ejercicio en invierno
En invierno, debido al clima frío, muchas personas se muestran reacias a practicar deportes. Pero como dice el refrán: "Si te mudas en invierno, te enfermarás menos; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina". "Practica Sanfu en verano y practica Sanjiu en invierno". El ejercicio en invierno es muy beneficioso para la salud.
Ejercicio resistente al frío
El ejercicio resistente al frío es beneficioso para las personas. Es útil para los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, de ejercicio y endocrino del cuerpo humano, reduciendo así. enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares y resfriados, tos, artritis y obesidad. Al mismo tiempo, la tolerancia al frío puede hacer que las personas vivan más tiempo. Para los jóvenes, la resistencia al frío también puede ejercitar la fuerte voluntad y el espíritu tenaz de las personas, lo que debe promoverse especialmente.
Aunque la tolerancia al frío de las personas es limitada y las personas con diferentes físicos responden de manera diferente a la estimulación del frío, lo cierto es que el ejercicio puede mejorar la tolerancia del cuerpo al frío. ¿Cómo dar el primer paso en el ejercicio resistente al frío? Será demasiado tarde para pensar en este problema cuando llegue el frío. Debido a que la temperatura cambia gradualmente de alta a baja, los movimientos de las personas también deben adoptar métodos para adaptar gradualmente el cuerpo al frío. Si una persona puede insistir en caminar en la naturaleza todas las mañanas desde un clima cálido hasta un clima frío y respirar profundamente el aire fresco del exterior, su tolerancia al frío mejorará gradualmente. Si le sumas otras formas de ejercicio físico, como correr, jugar a la pelota, escalar, etc. , a medida que baje la temperatura, la gente ya no sentirá frío en lugares fríos. El método "Cool Autumn" resumido por los antiguos es esencialmente un ejercicio sobre la adaptabilidad de la capacidad del cuerpo humano para resistir el frío.
Natación de invierno
La natación de invierno es un deporte que integra la prevención de enfermedades, el tratamiento, el fitness y el antienvejecimiento. Puede mejorar significativamente la condición física y mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo. Al nadar en invierno, la estimulación del agua fría puede estirar continuamente los vasos sanguíneos del cuerpo humano, ejercitando así la elasticidad de los vasos sanguíneos, previniendo y retrasando la aparición y desarrollo de la arteriosclerosis, y tiene un efecto significativo en la prevención y alivio de la hiperviscosidad. en personas de mediana edad y ancianos. La estimulación fría de la natación invernal también puede ajustar el equilibrio entre la excitación y la inhibición del sistema nervioso central, lo que es beneficioso para mejorar la función del sistema nervioso autónomo humano.
Por supuesto, quienes participan en la natación de invierno deben tener una base en deportes acuáticos fríos y un cierto grado de adaptabilidad a la estimulación del frío antes de poder comenzar a nadar en invierno. Debes estar completamente preparado antes de nadar en invierno. Sólo cuando tu cuerpo esté caliente podrás entrar al agua. Cuando empieces a entrenar, el tiempo en el agua no debe ser demasiado largo. Puedes nadar 10 metros cada vez y aumentarlo gradualmente sobre esta base. La duración de la natación en invierno depende del clima y las circunstancias personales, y no se puede obligar a que sea constante.
Saltar
En invierno, cuando no quieras hacer ejercicio al aire libre, también puedes saltar la cuerda en casa. Esta actividad es sencilla y fácil de realizar, pero tiene grandes efectos en el fitness. Saltar la cuerda puede mejorar significativamente el control y la coordinación de los pies. Al girar la cuerda con ambas manos, también puedes ejercitar las articulaciones de los hombros y las muñecas. Junto con el ritmo de los latidos, se ejercitan los sistemas cardiovascular y respiratorio. Además, saltar la cuerda es un ejercicio eficaz para adelgazar. Saltar la cuerda en la nieve es más divertido para los niños.
Tabúes del ejercicio
El ejercicio físico en invierno es muy beneficioso para mejorar la salud. Sin embargo, si no se presta atención a la higiene, se dañará el cuerpo humano. Por tanto, hay que prestar atención a la higiene deportiva durante los deportes de invierno. Es fácil resfriarse en invierno. Nunca realice ejercicio extenuante cuando esté resfriado o con fiebre. De lo contrario agravará la condición e incluso inducirá un infarto de miocardio o miocarditis. No olvides calentar antes de hacer ejercicio.
Porque en condiciones de frío, los músculos del cuerpo humano se vuelven rígidos y la flexibilidad de las articulaciones es deficiente, lo que facilita que se produzcan distensiones musculares o contusiones en las articulaciones.
La intensidad del ejercicio debe organizarse adecuadamente, especialmente la velocidad de carrera debe aumentarse gradualmente de lento a rápido. La cantidad de ejercicio debe variar de persona a persona y ser gradual, especialmente para los ancianos y los débiles. y los niños, la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta. Lo mejor es no respirar por la boca, sino utilizar la nariz al hacer ejercicio. Debido a que el aire frío filtrado por la nariz es limpio, húmedo y no demasiado frío, puede proteger bien el sistema respiratorio.