¿Deberían los preparadores físicos prestar especial atención a la dieta?
Ajuste de la estructura de la dieta
Duración: 30 días
En la cuarta semana del campamento de entrenamiento para adelgazar rápidamente, se revela el último secreto para ti: ¡la receta privada del preparador físico!
La gente me pregunta a menudo por qué sigo haciendo ejercicio pero todavía no he perdido peso. ¿O crees que mientras termines de hacer ejercicio todos los días podrás comer y beber libremente? El entrenador personal de Comfort dijo que ¡no! En la causa de la pérdida de peso, ¡qué comer y cómo comer es definitivamente un tema importante!
Esta semana, revelaremos en exclusiva las recetas personales de los entrenadores de fitness de la zona de confort. ¿Por qué están en tan buen estado? ¡Porque así comen! Limpia tu saliva. Si puedes insistir en ajustar tus hábitos alimenticios de esta manera, ¡también podrás tener una buena figura como un preparador físico!
Dieta para adelgazar
Desayuno 7:00
Qué comer: papilla, leche, huevos.
Motivo: Los cereales aportan hidratos de carbono esenciales para el cuerpo humano, y las gachas o gachas de avena son fáciles de digerir; la leche y los huevos son complementos proteicos, y también se puede utilizar zumo de naranja en lugar de leche. Complementar la vitamina C te hace sentir mejor por la mañana.
Merienda de las 9
Qué comer: media manzana.
Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.
11:30 Almuerzo
Qué comer: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).
Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan una sensación de saciedad, mientras que la fibra dietética rica ayuda a la digestión. En la cuarta semana, es necesario retirar el arroz.
Comida a las 15:00
Qué comer: café solo (350 ml) pan integral (2 rebanadas) o un plátano.
Motivo: El café negro es bueno para el funcionamiento del corazón y no contiene grasas. Es una bebida poco común durante el entrenamiento de pérdida rápida de peso. Cabe destacar que si eliges pan integral con café, evita comer plátanos. La combinación de café y plátano supone una gran carga para el sistema digestivo.
Cena 17:30
Ensalada grasa variada
Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.
Preparación: Añade vinagre o vinagreta y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.
Motivo: una ensalada mixta con grasas puede cubrir completamente el aporte nutricional de una cena y puede utilizarse como opción de cena para ajustar el sabor. Preste atención a la ingesta del 70% de alimento completo en cada comida. No cocine todos los ingredientes con aceite de cocina. Hervir, cocer al vapor y guisar son los mejores métodos.
265438 Merienda de medianoche
Qué comer: frutas bajas en calorías.
Para quienes están acostumbrados a acostarse tarde, no aumenten la carga sobre el tracto gastrointestinal antes de acostarse. Las frutas bajas en calorías son la mejor garantía de nutrición y saciedad.
¡Son comestibles!
Mariscos: Los mariscos se pueden tomar como complemento proteico, pero recuerda no comer mariscos a la plancha, es mejor hervirlos en agua con sal.
Fruta: El bajo contenido calórico es el criterio más importante. La pitahaya, los plátanos, las manzanas, los aguacates y los mangos son buenas opciones.
Condimento: si no soportas el sabor aguado de la sopa clara, puedes trabajar con el condimento. Los aromas naturales como la pimienta negra y la pimienta son buenas opciones y buenos para el corazón. ¡Tenga cuidado de no elegir condimentos ricos en calorías como el curry!
¡No puedes tocarlos!
Alimentos borrachos y encurtidos: Los alimentos encurtidos suelen contener mucha sal y grasa, por favor manténgase alejado de los alimentos borrachos, como los camarones y el cangrejo borrachos, que están excluidos de la dieta debido a su contenido de alcohol.
Bebidas carbonatadas y bebidas alcohólicas: el contenido de azúcar en las bebidas carbonatadas es mucho mayor que el del café negro y el agua, lo que no favorece la pérdida de peso. Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y no deben beberse durante; Entrenamiento para bajar de peso rápido.