Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Mi peso es normal pero mi barriga es pequeña. ¿Cómo puedo perder peso y desarrollar músculos abdominales?

Mi peso es normal pero mi barriga es pequeña. ¿Cómo puedo perder peso y desarrollar músculos abdominales?

①Hula Hoop para bajar de peso ②Sentadillas ③Flexiones

④Deja de hacer dieta.

La mayoría de personas, sin saberlo, se ponen a dieta para perder peso y reducir las lesiones internas. En el primer mes o dos, experimentará una rápida pérdida de peso. Sin embargo, a medida que avanza la batalla, poco a poco te sentirás agotado, a menudo acompañado de hambre. Una vez que no puedan resistir la tentación, comerán en exceso como locos. ¿Dónde se almacenará la grasa que vuelve a crecer en este momento? Donde se almacena la grasa rebelde. Por lo tanto, hacer dieta no sólo te hará engordar, sino que también hará que tu grasa se vuelva cada vez más rebelde. Hacer dieta solo hará que tu grasa rebelde se vuelva más rebelde y codiciosa.

⑤Come menos y practica menos. Come más y practica más.

Entonces, ¿cómo comer y cómo practicar? Hay dos métodos: ① Comer menos y practicar menos; ② Comer más y practicar más.

① Come menos y haz menos ejercicio.

A la hora de comer menos y hacer menos ejercicio, se debe adoptar una dieta baja en calorías. La estrategia de entrenamiento y dieta es 3:2:1: tres comidas al día, dos de las cuales contienen sólo carne y verduras, y una comida que contiene carbohidratos (estiramientos y relajación, yoga) tres veces por semana;

Por ejemplo, la serie de estiramientos y relajación manuales en FitTime App y los cursos de yoga de base cero.

O entrenamiento de fuerza dos veces por semana, como el entrenamiento de fuerza integral en la aplicación FitTime.

O caminar más de una hora todos los días.

②Come más y haz más ejercicio.

Al comer más y hacer más ejercicio, es necesario consumir suficientes carbohidratos y calorías para afrontar el ejercicio de alta intensidad. Adopte una estrategia 3:2:2 para el entrenamiento y la dieta: haga 3 comidas al día, más 2 comidas ricas en proteínas. La cantidad de carbono y agua de la comida post-entrenamiento es el doble que la de las otras dos comidas;

Haz entrenamiento de fuerza tres veces por semana.

Dos veces de entrenamiento en intervalos de alta intensidad

El doble que el entrenamiento aeróbico tradicional (correr)

Comer más y hacer más ejercicio puede aumentar de manera constante el metabolismo basal. Califica y ayuda a quemar grasa rebelde.

⑥Plan de entrenamiento con dieta de ciclo continuo

Dado que nuestro cuerpo es muy adaptable, tu dieta y plan de entrenamiento no tienen arreglo. Ya sea que coma menos y haga más ejercicio o coma más y haga más ejercicio, la adaptabilidad del cuerpo hará que el efecto de la pérdida de grasa sea cada vez menor. La mejor manera es cambiar tu dieta y plan de entrenamiento a tiempo para que tu sistema metabólico no pueda adivinar qué vas a hacer a continuación.

Comer menos y practicar menos durante una o dos semanas y comer más y practicar más durante una o varias semanas tendrá buenos resultados. En el caso de las niñas, pueden alternar entre comer menos y hacer más ejercicio y comer más y hacer ejercicio según su período menstrual. La semana anterior y durante tu período, cuando los niveles de estrógeno están en su nivel más bajo, son los mejores momentos para cambiar tu dieta y plan de entrenamiento.