¿Qué deportes son adecuados para el invierno?
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede llegar a consumir 400 calorías en 30 minutos. Es un ejercicio fitness desconocido para el público. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltarse es que lleva menos tiempo y consume más energía.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 meses, saltar durante 10 minutos después de medio año y realizar "saltos en tándem" todos los días ( por ejemplo, saltar 3 minutos seguidos, 5 veces), hasta saltar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos.
2. Sal a caminar
Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. El primer beneficio de caminar es ejercitar la cintura y las piernas y favorecer la flexibilidad de los miembros inferiores. La medicina tradicional china cree que la cintura es la "casa de los riñones", y una buena cintura beneficiará naturalmente a los riñones (los riñones controlan los huesos), por lo que caminar también puede prevenir eficazmente la osteoporosis. Muchas personas se quejan de que están estresadas todo el día y no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, caminar es sólo un "antídoto ideal" para tratar la tensión emocional y aliviar el estrés.
Al caminar, debes actuar dentro de tus posibilidades y proceder paso a paso. Si estoy en buenas condiciones, antes caminaba cinco veces al día, pero hoy puedo caminar dos veces más; originalmente el viaje completo me tomaba 15 minutos. Hoy puedo acelerarlo un poco y terminarlo en 12 minutos. O viceversa, un entrenamiento estándar desde Dallas hasta el auditorio con sólo un poco de sudor. Si sudas profusamente y te falta el aliento, estás haciendo demasiado ejercicio y debes adaptarte. Levante la cabeza y el pecho, contraiga ligeramente el abdomen y las nalgas, relaje los hombros, deje que los brazos caigan naturalmente y se balanceen hacia adelante y hacia atrás. Al caminar, el talón toca el suelo primero y luego pasa a la punta del pie. La longitud de la zancada varía de persona a persona. Las personas altas, jóvenes y con buena condición física pueden caminar con zancadas largas y viceversa. Si el ritmo es más rápido, puede agregar movimientos de flexión de codos y balanceo de brazos.
3. Esquí
El esquí es el deporte más imprescindible en invierno. No sólo te aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Este ejercicio no es extenuante, pero puede ejercitar todo el cuerpo. Puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y casi todas las articulaciones del cuerpo humano. Puede activar el cuerpo rígido, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder el exceso de grasa. .
Antes de practicar deportes de hielo y nieve, asegúrate de preparar suficiente ropa de abrigo y trata de usar ropa de esquí profesional, guantes y gorros de esquí. Debido al fuerte reflejo de la luz solar en la nieve, conviene utilizar gafas de esquí profesionales para evitar la ceguera por la nieve. Durante el ejercicio, la ropa se puede reducir adecuadamente según el grado de calor corporal para mejorar la comodidad humana. Después del ejercicio, conviene volver al interior de la casa lo antes posible para evitar resfriarse.
4. Trotar
Debido a que los músculos y ligamentos humanos causarán vasoconstricción refleja a bajas temperaturas, aumentarán la viscosidad, reducirán el estiramiento y reducirán el rango de movimiento de las articulaciones, una cantidad ligeramente mayor de ejercicio puede causar tensión fácilmente. Así que podemos cambiar nuestra carrera rápida habitual por trotar, y cambiar nuestra carrera matutina a después de las 10 a.m. o por la tarde. Esto puede evitar eficazmente el consumo excesivo del cuerpo y evitar daños al cuerpo.
Al correr al aire libre en invierno, las personas deben usar ropa abrigada y gruesa. Cuando las condiciones como la temperatura y las costumbres cambian, puedes ponerte o quitarte varias capas para adaptarte al cambio. Al mismo tiempo, debes asegurarte de que la ropa interior tenga una alta transpirabilidad para evitar que el sudor excesivo se acumule alrededor del cuerpo durante la carrera en invierno. Por supuesto, también es necesario preparar una chaqueta transpirable hecha de material resistente al viento e impermeable.
5. Yoga
Debido al aire seco y frío del invierno, que es más irritante para el tracto respiratorio humano, no es adecuado para ejercicios extenuantes, por lo que es mejor Haz algunos ejercicios sencillos y cómodos en el interior. El yoga es una muy buena opción. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo. Se practica mejor en la tímida temporada de invierno para ayudar a estirar los músculos.
Cuando utilices un CD para aprender yoga, ten cuidado de no estudiar mientras miras el CD. Deberías practicar después de ver el CD.
Debido a que el yoga se trata de meditación y concentración, si lo observas y lo haces al mismo tiempo, será difícil completar la meditación si tu mente divaga y el verdadero propósito de practicar yoga no se logrará en absoluto.
6. Subir escaleras
Subir escaleras es una forma más intensa de ejercicio aeróbico y el deportista debe gozar de buena salud. Generalmente se utilizan caminar, correr, saltar en varios niveles y saltar. Los deportistas pueden elegir el método de ejercicio que más les convenga según su condición física y las condiciones ambientales. Los principiantes deben comenzar lentamente y continuar durante 20 minutos, y aumentar gradualmente la velocidad a medida que mejora su condición física.
Al subir escaleras, la velocidad no debe ser demasiado rápida y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Debe hacerse paso a paso y con perseverancia. Si un grupo de escaleras tiene 12 escalones y la altura de cada escalón es de 20 cm, cuando empieces a hacer ejercicio podrás subir cuatro escalones a una velocidad de 1 minuto, es decir, se tarda aproximadamente 1 segundo en subir 1 escalón y 3 segundos. para girar hacia la plataforma. Esta velocidad es relativamente segura y no provocará reacciones adversas en los órganos internos ni en diversas partes del cuerpo humano. Puede acelerarse adecuadamente en el futuro. Los principiantes suelen hacer ejercicio durante 5 a 10 minutos cada vez. Posteriormente, a medida que aumente su fuerza física, se podrá aumentar gradualmente el tiempo y la frecuencia.
7. Método fitness Pilates
El pilates, al igual que el yoga, presta más atención al ejercicio de los músculos centrales. Pilates también es un ejercicio de baja intensidad pero de alta energía. El yoga se trata de estirar y concentrarse más en dar forma. Aunque se acerca el invierno, las chicas amantes de la belleza no deben renunciar a su figura. Practicar Pilates en una habitación cálida sobre una colchoneta puede resultar muy beneficioso.
Los trabajadores de oficina hacen menos ejercicio y suelen estar sentados durante largos períodos de tiempo, lo que fácilmente puede provocar edema debido a la mala circulación en la parte inferior del cuerpo. Usar levantamientos laterales de piernas antes de acostarse puede mejorar el edema y estirar los músculos de la parte exterior de los muslos, haciendo que las piernas se sientan más largas. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies sobre la cama y abra las manos a los lados de forma natural. Deja caer las rodillas hacia la derecha, estira la pierna izquierda y levántala hacia la derecha, sujeta los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, quédate 20 segundos y cambia de lado, haz 4 veces de cada lado.
8. Bolos
Mucha gente considera los bolos como una forma de entretenimiento. De hecho, jugar a los bolos puede ejercitar más de 200 músculos siempre que los movimientos sean correctos. El invierno es muy frío. En este momento, algunos amigos van juntos a jugar a los bolos, lo que no solo puede hacer ejercicio y reducir el estrés, sino también evitar la irritación del tracto respiratorio causada por los deportes al aire libre.
En los bolos hay mucha etiqueta, pero también juega un papel en la seguridad. Según las reglas, debes esperar hasta estar cerca de la calle, especialmente de la calle derecha, antes de realizar el tiro. Los expertos explicaron que sería muy peligroso si un atleta cayera en un carril adyacente donde alguien está lanzando. Los expertos también recuerdan a todos que no entren en la calle. Debido a que el aceite en la calle reduce la fricción de la bola que rueda, es tan resbaladiza como caminar sobre hielo, lo cual es muy peligroso. Si algo cae en la calle, asegúrese de pedirle a un miembro del personal que le ayude a recogerlo.
El ejercicio invernal y el ejercicio físico juegan un papel importante en la mejora de la condición física y la prevención de enfermedades. Especialmente en esta temporada, insistir en el ejercicio físico también puede ejercitar la fuerte fuerza de voluntad de las personas. Sin embargo, el aire en invierno es seco y frío, lo que puede provocar una gran irritación en las vías respiratorias de las personas, por lo que no es apto para ejercicios extenuantes. Por lo tanto, "Winter Practice Sanjiu" no es adecuado para personas mayores. Si haces ejercicio, asegúrate de hacerlo después del amanecer y antes del atardecer.