Cinco movimientos para principiantes en fitness
Acción 1: Mantén la plancha durante 30-60 segundos.
Al ser un movimiento clásico y central del deporte, practicarlo será de ayuda fundamental para completar otros movimientos. Por lo tanto, incluso si no puedes persistir durante mucho tiempo al principio y no ves resultados obvios, debes continuar ejercitándote paso a paso y durante mucho tiempo.
Si al principio te cuesta, puedes bajar la dificultad arrodillándote. Por supuesto, a medida que tus habilidades mejoren, podrás desafiar a otros maestros mutantes. Brazos justo debajo de los hombros, codos doblados, piernas estiradas y juntas. Apoye su cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, mantenga su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, apriete su núcleo y respire de manera uniforme.
Acción 2: Haz abdominales de 12 a 20 veces.
Mete el abdomen, un movimiento clásico para ejercitar los músculos abdominales. Siente completamente la fuerza de los músculos abdominales durante el movimiento. Después de un período de ejercicio, a medida que mejore su capacidad, puede intentar comenzar desde ambos extremos.
Túmbate boca arriba, dobla las piernas y empuja contra el suelo, apoya la parte superior del cuerpo en el suelo, coloca las manos junto a las orejas y enróllalas con fuerza. No importa dónde estén tus manos cuando haces una pausa en la parte superior del movimiento. Lo importante es que tus brazos y cuello no participen en la fuerza durante el movimiento, simplemente sigan el movimiento de tu cuerpo.
Acción 3: Puente de glúteos 12-20 veces.
El puente de cadera, un movimiento clásico que ejercita los glúteos, también estimula en consecuencia los músculos isquiotibiales. A medida que su capacidad mejore, pruebe con movimientos con una sola pierna y movimientos con carga de peso. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo en el suelo, los brazos a los lados y levante las caderas hasta que los muslos queden en línea recta con el cuerpo. Al levantar las caderas, la parte superior de la espalda apoya el suelo, la espalda está en el suelo, pero los glúteos están en el aire.
Acción 4: Flexiones de rodillas 12-20 veces.
Las flexiones son un ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo, sin embargo, para los principiantes, las flexiones estándar pueden ser un poco difíciles, por lo que también puedes comenzar con la posición de rodillas. Pruebe flexiones estándar o más movimientos difíciles.
Inclínate, apoya las manos y las rodillas en el suelo, mantén el pecho y el abdomen rectos, la espalda recta y los hombros, la cintura y los muslos alineados. Tus brazos están naturalmente rectos, perpendiculares al suelo y tus manos están separadas al ancho de los hombros. Al bajar, levante el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Manteniendo los codos cerca de los costados, baje lentamente. No caigas en caída libre.
Acción 5: Ponte en cuclillas entre 12 y 20 veces.
El rey de los movimientos, la sentadilla profunda, no sólo ejercita eficazmente glúteos y piernas, sino que también ayuda a mejorar la fuerza general. No debe olvidarse en ningún momento. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta, apriete el core, levante las caderas hacia adelante con los brazos, luego baje y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego levántese manteniendo la espalda recta y rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies.
Descansa 30 segundos entre ejercicios, presta atención a los detalles durante el ejercicio y haz de 3 a 5 grupos a la vez. Si su porcentaje de grasa corporal es relativamente alto, 30 minutos de ejercicio aeróbico tendrán un efecto de pérdida de grasa más eficaz. Por supuesto, no importa qué forma de ejercicio, se requiere perseverancia a largo plazo para lograr el objetivo. Por lo tanto, la perseverancia regular es la clave para una pérdida de peso y una modelación corporal efectivas.