¿Cuáles son los ejercicios para la meditación?
¿Cuáles son los ejercicios para la meditación? Cada uno de nosotros puede practicar la meditación. No hay nada profundo o misterioso en ello. Es un hábito que no se puede romper desde el principio y que nos pone en un mejor estado físico y mental. Compartamos algunos ejercicios de meditación.
¿Cuáles son los ejercicios para la meditación? 1 Meditación.
Hace más de dos mil años, el budismo zen hablaba de meditación. El llamado Zen hace referencia a la meditación o meditación. Al principio, la gente llevaba a cabo prácticas y enseñanzas espirituales con el propósito de preservar la salud, es decir, para lograr los objetivos de autotratamiento, prevención de enfermedades, aptitud física, inteligencia y longevidad. Según la teoría oriental, mantener la salud requiere nutrir el Qi, y nutrir el Qi requiere tranquilidad. En otras palabras, ante las diversas presiones y el caos en el mundo, todavía necesitamos estar tranquilos y tranquilos en nuestro corazón. Por lo tanto, ya sea meditación de yoga india, Meditación Trascendental (TM), meditación intensiva, Qigong o meditación china, todas las prácticas se basan en el control de la respiración. La práctica zen también ha pasado del cultivo inicial de la salud y el Qi al cultivo del ámbito ideológico. Al observar su propio mundo espiritual, puede explorar aún más su imaginación con dignidad en el vasto mundo y lograr el estado unificado de "unidad entre el hombre y la naturaleza".
La meditación se ha convertido en una forma de pensar y una filosofía. Las Biblias occidentales, las escrituras budistas orientales y el Tao Te Ching registran historias que utilizan la "meditación" como interpretación espiritual. Más tarde, con el desarrollo y el progreso de la sociedad, la meditación se materializó cada vez más: los judíos la consideraban un método científico de crianza, y Einstein, Freud y otros lograron logros para toda la vida. Los estadounidenses creativos interpretaron la meditación como un ejercicio de entrenamiento mental para el desempeño; . ¿La chica rápida Griffith? Experiencia en carpintería japonesa; los japoneses que son buenos en la aplicación son más activos en el aprendizaje y el uso. La meditación trascendental se ha popularizado en empresas, instituciones, minas, empresas y otras unidades para relajar la mente, aliviar el estrés laboral y permitir que los empleados trabajen mejor. Según las estadísticas, hay más de 40.000 personas que practican Zen en Japón, y la mayoría de ellas son celebridades de la comunidad empresarial.
Relájate.
En mi opinión, los monjes Shaolin y los maestros zen de Zhang Wai son todos Xiaoerfa, Hong Zhongyin, sacerdotes taoístas y dioses. Incluso los laicos y Ni Qing son algo inmortales, lo cual es realmente envidiable. En comparación, la gente en el mundo de los mortales parece estar desquiciada y preocupada. La gente siempre presta atención al daño o anormalidad del cuerpo fisiológico, pero no sabe que las enfermedades fisiológicas están estrechamente relacionadas con las enfermedades cardíacas. La calidad de las condiciones mentales y emocionales afecta directamente la secreción de hormonas, lo que tiene un gran impacto en el estado físico y mental.
Siéntate tranquilamente
En la medicina china se dice que “El Qi y el corazón, el Qi y la sangre”. La meditación no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también deshacerse de los engaños subjetivos y encontrar paz y felicidad. "El corazón se enrojece de vergüenza, el corazón se vuelve ansioso y delgado, la excitación y la ingesta de alimentos aumentan..." Estos son los efectos del estado mental en el cuerpo, y el corazón puede dominar el cuerpo. De hecho, algunos atletas con músculos y huesos fuertes no pueden resistir e incluso quedan discapacitados una vez que enferman; muchos maestros y practicantes del Zen a menudo pueden ejercitar sus mentes para deshacerse de las enfermedades; Demuestra que el potencial psicológico es increíble.
Silencio
Método:
Tiempo: Cuando empieces a entrenar, es mejor estar tranquilo por la mañana y por la noche después de dominar el Kung Fu, Serás libre y tranquilo y podrás vivir tu vida en una ciudad bulliciosa, sin ser molestado.
Preparación: Se debe ventilar el aire y preparar un taburete o cama. Lo adecuado es que sea suave.
Posición sentada: individual o doble (sentado). Coloque su mano izquierda debajo de su mano derecha, con la palma hacia arriba y apoyada sobre su pantorrilla. La cabeza debe estar naturalmente erguida, los ojos deben estar cerrados, los labios deben estar cerrados, la lengua debe estar en el paladar, la nariz debe estar mirando hacia el ombligo, los hombros deben estar relajados y caídos y la espalda no debe estar contra la pared.
Ajuste de la respiración: La respiración debe ser fina y profunda, e introducida intencionadamente por debajo del ombligo para evitar faltas o sonidos.
Céntrate en el corazón: Siéntate tranquilamente y presta atención a tu ombligo. Sólo existe la palabra "vacío" en tu mente, lo que hace que tu corazón y tus intereses sean interdependientes. Poco a poco, no te das cuenta de que tienes manos, un cuerpo y yo. A partir de entonces, entras en un estado de altruismo y olvido. Esto es el Zen.
Ten cuidado
Hay un poema de Dongpo: "Cuando puedes dibujar bambú, puedes ver el bambú pero no a las personas, y cuando no ves a las personas, de repente te olvidas de ti mismo." Sólo así podemos concentrarnos en una imagen. , la pintura puede ser divinizada y el aprendizaje puede ir más allá. Otro antiguo dicho decía: “Si tienes corazón, todo lo puedes”; también decía: “Si eres sincero, la piedra se abrirá”. Por lo tanto, cuanto más concentrado está el poder, más concentrado se vuelve y más profundo llega, hasta que alcanza su punto máximo y de repente se ilumina. Los héroes ven lo mismo. El Dr. Jia Huaxian, fundador del programa de reducción del estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, también propuso este método de meditación: tenga cuidado.
Teoría: "Ten cuidado y concéntrate hasta cierto punto, pero puedes usar cualquier cosa que domine tu percepción". Puedes concentrarte en una persona hablando, corriendo o bailando. Incluso puedes comer, tener relaciones sexuales, tomarte de la mano o conducir con "atención". De hecho, toda tu vida puede ser objeto de meditación. "
Método:
Concéntrate en todo lo que haces. Como comer uvas: siente la estructura y el sabor de las uvas, e incluso haz crecer un racimo entero de uvas. Este método es especial para perder peso Funciona: mastique lentamente y pruebe lentamente al comer, y como resultado, comerá menos. Esto incluso introduce el método de "vagar por todo el cuerpo": primero cierre los ojos, concéntrese en el pie derecho y luego. Póngalo con el pie derecho. El enfoque espiritual se traslada a otras partes del cuerpo.
Los maestros de meditación occidentales advierten a la gente que la vida reside en la respiración y que el largo y complicado proceso de la vida es solo una continuación de este momento. . Tener cuidado con la respiración es la esencia espiritual del "tener cuidado". Las reglas orientales de la "meditación" nos enseñan más implícitamente a estar tranquilos, a ser humillados y a no sorprendernos. ¿Los ejercicios para meditar por la mañana? /p>
1. La base de la relajación: la meditación
Si meditas diez minutos todos los días, tus pensamientos que te distraen, tu ansiedad y tu malestar desaparecerán, lo que desaparecerá. Te hará feliz tanto física como mentalmente. ¡Estarás de buen humor durante todo el día!
Acción 1: ¡Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, pero mantenlas cerca del suelo! /p>
Acción 2: Coloca las manos con las palmas hacia arriba sobre las rodillas, mira hacia el suelo a un metro de ti. No tengas pensamientos que te distraigan y respira profundamente donde están tus ojos. Pon una vela y pon algo de música pura para ayudar a relajarte.
En segundo lugar, respira por una nariz.
Acción 1: Puedes sentarte con las piernas cruzadas en el suelo. Siéntate erguido en la silla. Levanta el pulgar, el índice y el dedo medio de la mano derecha.
Respira por la nariz izquierda.
Cierra los ojos suavemente y coloca el dedo índice entre ellos. tus cejas. Sostén la nariz derecha. Inhala por la nariz izquierda, luego respira profundamente, sostén la nariz izquierda con el dedo medio y aguanta la respiración durante 4 segundos. Suelte la nariz derecha, respire por la nariz derecha, luego respire profundamente, luego pellizque la nariz derecha con el pulgar, contenga la respiración durante 4 segundos y respire alternativamente por la nariz izquierda y derecha durante 5 minutos. p>
En tercer lugar, expande el pecho.
Acción 1: Siéntate derecho en el suelo, no encojas los hombros, coloca las manos sobre los muslos de forma natural, siéntate sobre tus hombros. pantorrillas con las nalgas, y junta las piernas y las rodillas.
Acción 2: Coloca las manos sobre el pecho, con las palmas una frente a la otra, y junta las palmas. Después de unas cuantas respiraciones naturales, exhala todo el aire. aire en el pecho.
Acción 3: Mientras inhalas por la nariz, estira las manos hacia arriba, como si te sujetaras las orejas con los brazos, y estira conscientemente los músculos de la espalda hacia arriba.
Acción 4: Mientras exhalas, estira las manos y los brazos en diagonal hacia atrás, levanta la cabeza y levanta el cuello. Estírate hacia atrás, abre el pecho, mira al techo, mantén esta acción y respira diez veces.
Acción 5: Mientras inhala, regrese la parte superior del cuerpo a la posición de la Acción 3 y levante las manos por encima de la cabeza. Luego, mientras exhala, regrese a la posición de la Acción 1, coloque las palmas hacia arriba sobre los muslos y. toma tres respiraciones. Luego repita la acción anterior, * * * dos veces.
Demostración de acciones incorrectas
Simplemente estirar los brazos es inútil. Primero, enderece la pelvis, enderece la cintura y luego abra conscientemente el pecho. No es aceptable agacharse o encogerse de hombros.
En cuarto lugar, aliviar la rigidez y el hundimiento en cintura, espalda y hombros.
Acción 1: Siéntate erguido en el suelo, no te encojas de hombros, coloca las manos sobre los muslos de forma natural, siéntate sobre las nalgas sobre las pantorrillas y mantén las piernas y las rodillas juntas.
Acción 2: Coloca las palmas de tus manos cerca del suelo, colócalas a ambos lados de las rodillas, endereza la cintura, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, mira al suelo con naturalidad y respira con naturalidad.
Acción 3: Mientras inhalas, levanta lentamente la espalda y la cintura, levanta la cabeza, inclina el cuello hacia atrás y mira al techo. Tenga cuidado de no inclinar las caderas, pero mantenga los talones apretados.
Acción 4: Primero respira y luego exhala. Mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantén las manos rectas lo más posible, con las palmas cerca del suelo, y siente el dolor en la espalda. , axilas, hombros y cuello. Finalmente, apoya la frente en el suelo y mantén esta posición durante diez respiraciones.
Acción 5: Mientras inhalas, endereza lentamente la parte superior del cuerpo y vuelve a la posición de la Acción 1. Después de descansar tres minutos, repite nuevamente las acciones anteriores.
Demostración de acciones incorrectas
Es posible que una persona rígida no pueda apoyar la frente en el suelo cuando se inclina hacia adelante. No te fuerces en este momento, simplemente no apoyes la frente en el suelo. Tenga cuidado de no levantar las caderas.