¿Qué ejercicio es mejor para perder peso? Prueba el entrenamiento con armas.

Introducción: Ahora, cada vez más personas están empezando a darse cuenta de la importancia de estar en forma y mantenerse saludable mientras desarrollan una figura perfecta. El ejercicio con barra también es una de las mejores formas de entrenar los músculos centrales. Déjame compartir contigo cómo perder peso.

El bastón puede entrenar todos los músculos centrales, lo que está relacionado con la postura durante el ejercicio y también afectará el efecto del ejercicio. Una postura correcta puede evitar lesiones deportivas. Aunque el método del palo es la base del entrenamiento básico, es posible que los principiantes e incluso muchas personas que han estado practicando durante un período de tiempo no puedan realizar el método del palo correctamente.

Receta de barra: puré de manzana

El conocido preparador físico “Muscle Mom” decía que muchas personas sólo se acuerdan de apretar el abdomen al hacer la barra, mientras que otras partes del cuerpo incluyendo Las nalgas están sueltas, tan suaves como la mermelada, por lo que todo el palo está fuera de lugar.

Si quieres hacer el palo correcto, puedes recordar "¡Compota de manzana! (Es manzana, no puré de manzana)" y tus omóplatos, abdomen, nalgas y muslos deben estar muy tensos. Cuando el trasero está lo suficientemente duro como para pincharlo con un dedo, parece una manzana dura. Esta es la forma correcta de utilizar la fuerza con la palanca.

El entrenamiento con bastones comienza desde una posición de pie, ¡y todos los músculos del cuerpo están duros!

Mi fuerte madre sugirió que si no estás seguro de poder captar correctamente la esencia del movimiento del bastón, puedes empezar a ajustar la forma en que se tensan los músculos centrales en la posición de pie. Primero, aprieta el abdomen y levanta el pecho, pero no es necesario que quede demasiado prominente. Luego ajuste los hombros y las escápulas de modo que los hombros queden presionados hacia abajo y las escápulas tensas. Imagina que tienes una manzana entre tus omóplatos y quieres pellizcarla. Por último, debes apretar con firmeza los glúteos y los muslos. Recuerda este estado de músculos tensos y duros en todo el cuerpo, y luego aplícalo sobre la barra.

¡No te equivoques! Siete posturas NG

Además, la madre musculosa que acaba de publicar un nuevo libro "Usar la resistencia para encontrar un yo mejor" también demostró 7 posturas incorrectas que la gente común suele hacer cuando hace barras, recordándoles a todos. a prestar más atención a su postura al hacer ejercicio para evitar lesiones deportivas. Si puedes hacer un stick correcto que dure más de 20 segundos, puedes hacer una acción de cambio de stick para aumentar la intensidad del ejercicio, o incluso añadir una acción dinámica para fortalecer la carga cardiorrespiratoria, de modo que puedas quemar más calorías y perder peso. El efecto también es más evidente.

Error 1/Girar el encaje del codo hacia adentro.

NG grande: La cavidad del codo hacia adentro provocará la rotación interna de la articulación del hombro, provocando una fuerza excesiva en el brazo y luego aumentando la carga en el hombro y la muñeca.

Mejora: Mover la cuenca del codo hacia delante lo máximo posible, con el pecho por encima de la mitad de las manos.

Error 2/Los omóplatos de la parte superior de la espalda no están apretados y fijados.

Big NG: Este hábito hará que los omóplatos sobresalgan hacia arriba y la zona lumbar se hunda hacia abajo, ejerciendo una gran presión sobre la cintura y provocando molestias o dolor.

Mejora: Se recomienda practicar el agarre del omóplato desde una posición de pie y luego llevar esta sensación a la práctica de la técnica del bastón después de acostumbrarse.

Error 3/Exceso de movimiento del brazo y puño, lo que provoca arqueamiento.

Big NG: Ejercer inconscientemente demasiada fuerza en los brazos, o incluso cerrar los puños con ambas manos demasiado fuerte.

Método de mejora: Intenta separar las manos a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y no apliques fuerza excesiva en los brazos.

Error 4/El cuerpo se mueve hacia atrás y los brazos no están perpendiculares al suelo.

Big NG: Las manos se desvían del ángulo vertical del suelo, provocando que el cuerpo empuje hacia atrás de forma inconsciente.

Método de mejora: el pecho debe ubicarse directamente encima de la mitad de las dos palmas y los brazos deben estar perpendiculares al suelo, para que el cuerpo no se deslice y los músculos centrales puedan forjarse de manera efectiva.

Error 5/Las caderas están demasiado altas

Gran NG: Las caderas demasiado altas distraerán la fuerza de los músculos centrales y solo sentirás la fuerza ejercida por los brazos.

Mejora: Recuerda no empujar las caderas más arriba y mantener los músculos centrales estresados.

Error 6/Pies torcidos

Gran NG: La relajación excesiva de los pies hace que las plantas de los pies se tuerzan, lo que hace que las articulaciones de las piernas soporten carga y presión.

Método de mejora: Intenta mantener las plantas de los pies perpendiculares al suelo, con los dedos de los pies y los pies apoyados en el suelo, tensa los muslos y los glúteos y estabiliza todo el cuerpo.

Error 7/Mirar hacia abajo o inclinar demasiado la cabeza.

Big NG: mirar hacia arriba o hacia adelante todo el tiempo, ejercer demasiada fuerza en el cuello o concentrar demasiado los músculos centrales, lo que hace que toda la cabeza se caiga, dejando el cuello en un estado excesivamente doblado; .

Mejora: Para la correcta forma del bastón, la cabeza debe estar en la línea de extensión de la columna.