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Plan de alimentación saludable, plan de alimentación científico y plan de alimentación de prevención de enfermedades.

Generalmente debe ser salado y dulce, comer fruta o beber jugo.

Desayuno infantil: Los niños se encuentran en la etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.

Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia, y los músculos y huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).

Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en una "época difícil", asumiendo las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. y debe mantenerse bajo en calorías y grasas. Puedes optar por bebidas como leche desnatada y leche de soja. La comida es relativamente simple, pero no coma palitos de masa fritos, alimentos dulces (con azúcar añadido), bollos comunes al vapor ni pan, pero no coma pan aceitoso. También puedes optar por comer una fruta. Si quieres comer huevos, no comas las yemas.

También puedes desayunar algunas verduras, como wraps de verduras. Las frutas y las verduras son diferentes. Además, tu nutrición será mejor si comes algunas verduras. Incluya cebollas, verduras y rábanos''''''''pero no demasiadas, solo cambie algunas porciones de granos, las frutas también están bien. En cuanto a las bebidas, 200ML-250ML estarían bien.

¿Qué desayuna un nutricionista?

Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde, no estar preparadas, etc., como motivo para saltarse el desayuno. Entonces, echemos un vistazo a cómo los nutricionistas organizan y preparan su propio desayuno. Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, simplemente haz un sándwich y bebe leche, haz huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtalos por la mitad, corta los pepinos, lava los tomates cherry y pon los huevos/huevos estofados, corta los pepinos y los tomates cherry. directamente a la mañana siguiente. Coloque los frutos femeninos entre dos rebanadas de pan. Para la porción infantil, voltea la piel de los camarones en el microondas y métela en el sándwich. No solo aporta calcio sino también proteínas. Es salado y refrescante. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están disponibles. Si todavía tienes poco tiempo, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y meterlos en el microondas por la mañana. El niño puede terminar un vaso de leche y un bocadillo en menos de 10 minutos.

Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida durante la noche.

Varias formas de combinar un desayuno nutritivo

Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser diversas. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también podrás utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo.

1. Bollos de leche y verduras/bollos de carne y verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al organismo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.

2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las trabajadoras de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.

3. Avena con leche hipoglucemiante: Lavar primero la avena con agua hirviendo y luego añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.

La primavera es una estación de vigoroso crecimiento y desarrollo para los niños. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar su riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se lleve el viento rápidamente".

Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas:

Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, mermelada de fresa 50g, 3 lonchas de queso 30g).

Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50g cada uno), 3 trozos de tarta (25g cada uno), 1 pera (150g).

Miércoles: 3 botellas de yogur (600g), 3 huevos fritos (25g cada uno, 75g de harina de trigo), 1 manzana grande (150g).

Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una), 90 gramos de cereal, 3 bollos de carne (50 gramos cada una), 3 plátanos (300 gramos cada una).

Viernes: 3 botellas de leche, 3 trozos de pan de molde (cada trozo contiene dos rebanadas de pan de 50g, dos rebanadas de lechuga de 50g, 20g de pechuga de pollo), 3 tortitas de 50g, 3 naranjas (150g).

Sábado: gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 shaomai (75g), 3 bollos de verduras (150g), 3 botellas de yogur (600g).

Domingo: 3 botellas de leche (227ml cada una) con 90g de cereales, 75g de salchicha de jamón, 3 rebanadas de pan de desayuno (50g cada una), 3 plátanos (300g).

Consejos para un desayuno saludable

1. Desayunar después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.

2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, se puede concertar el desayuno a partir de las 7 horas.

3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.

4. El desayuno también debe fijarse en un horario regular, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.

5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno añadiendo comidas.

6. El ejemplo de los padres es importante. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.

Plan de desayuno saludable 2:

Semana 1: Pan (tarta), mermelada (mantequilla), huevos escalfados, leche, cilantro, zanahoria, tofu rallado.

Martes: Tortitas de harina negra (shaobing), palitos de masa fritos, wonton con ajo, soja y habas.

Miércoles: hot cake, jamón (jamón), leche de soja (leche), camarones aromáticos, rábano blanco rallado.

Jueves: Maní frito y tofu enrollado con hilo de cerdo (arroz crujiente), almendras secas, camarones y apio.

Viernes: bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo, repollo agridulce.

Sábado: tortitas, tofu, gachas de mijo, col rizada, soja.

Domingo: Arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.

上篇: ¿Cómo remediar la presión arterial baja? Excepto huevos y azúcar moreno. Tengo una receta secreta, estofado de ternera y tofu, que funciona muy bien. La presión arterial baja se llama hipotensión. Las principales manifestaciones clínicas son somnolencia, fatiga, debilidad en las piernas, mareos, dolor de cabeza, palpitaciones, insomnio, pérdida de memoria, falta de atención, fatiga y dolor precordial. En casos graves, las personas pueden temblar, ponerse pálidas o azules, o incluso desmayarse. La hipotensión pertenece a las categorías de mareos, síncope y deficiencia en la medicina tradicional china. La medicina tradicional china cree que esta enfermedad es causada principalmente por debilidad física, deficiencia física y de qi, o vejez, esencia y qi insuficientes y daño por drogas, lo que resulta en deficiencia de yang, pérdida de nutrición o falta de esencia y sangre, y pérdida. de autoestima. La patología básica de esta enfermedad es principalmente la deficiencia de Yang, que también puede combinarse con flema y estasis sanguínea. La enfermedad afecta el bazo, los riñones y el corazón, afectando al hígado y los pulmones. Según las manifestaciones clínicas, se puede dividir en tipos de síndromes como deficiencia de yang de riñón, deficiencia de corazón y bazo y deficiencia de qi medio. Receta de sopa de ternera de Codonopsis pilosula: 100 g de Codonopsis pilosula, 500 g de panceta de cerdo. Método de preparación: Envuelva la Codonopsis pilosula en una gasa, átela bien, corte la carne en trozos y póngala en la olla al mismo tiempo. Agregue el jengibre, la cebolla verde, el vino de cocción y la cantidad adecuada de agua, deje hervir. A fuego alto, retire la espuma y cocine a fuego lento durante 3 horas hasta que la carne esté cocida. Saca la Codonopsis pilosula y condiméntala. Eficacia: Buzhong y Qi. Uso: Se puede consumir con las comidas o solo con carne o sopa. La receta de las albóndigas de ñame de Shen Ling: 10 g de ginseng, poria y ñame, 30 g de pasta de frijoles, cantidades adecuadas de harina de arroz glutinoso seca, azúcar y manteca de cerdo cocida. Método de preparación: Cocine al vapor el ginseng, la poria y el ñame, tritúrelos, mézclelos con pasta de frijoles, azúcar blanca y manteca de cerdo cocida y amáselos hasta formar bolitas del tamaño de un pulgar. Coloque la harina de arroz glutinoso seca en un plato, luego coloque las albóndigas con ñame Shen Ling y pasta de frijoles, mueva el plato de izquierda a derecha para que la harina de arroz glutinoso se adhiera uniformemente a las albóndigas. En este momento, sumerja las bolas con harina de arroz glutinoso en el agua una a una, y luego enróllelas en el plato para que la harina de arroz glutinoso seca se pegue nuevamente a ellas. Repita esta operación tres o cuatro veces para formar bolas de arroz glutinoso. Pon las bolas de arroz glutinoso en agua hirviendo y cocínalas antes de comerlas. Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, repone el qi y nutre los riñones. Uso: Servir en el desayuno, cena o postre. Receta de bollos de ñame y Poria cocos: 50 gramos de ñame en polvo, 50 gramos de Poria cocos en polvo, 200 gramos de harina y 300 gramos de azúcar. Método de preparación: Ponga el ñame en polvo y el polvo de Poria cocos en un tazón grande, agregue la cantidad adecuada de agua, remoje hasta obtener una pasta y cocine al vapor durante media hora para formar un pastel. Mezclar la harina y la masa de la forma habitual. Utilice como relleno un poco de azúcar, manteca de cerdo, tiras de cerdo verde, ñame y tortas de poria, envuélvalas en bollos al vapor y cocínelas al vapor. Eficacia: Fortalece el bazo y repone el qi. Uso: Se puede utilizar para la cena. Receta de pasta de ñame: 200 gramos de ñame, 150 gramos de pasta de frijoles, 100 gramos de torta de Beijing, 50 gramos de harina de frijol agua, 150 gramos de azúcar y 100 gramos de manteca de cerdo. Método de preparación: Triture el ñame hasta obtener un polvo fino, agregue 50 gramos de azúcar blanca, agregue un poco de agua, revuelva hasta obtener un barro fino, póngalo en un bol, procese el pastel de Beijing hasta obtener un barro fino, póngalo en otro bol, agregue 25 gramos de azúcar blanca y mezclar bien, poner la pasta de frijoles en otro bol, luego cocinar al vapor los tres tazones, sacarlo y reservar. Calentar el wok, verter la manteca de cerdo, sofreír la pasta de pastel de Beijing y la pasta de frijoles por turno y colocarlas a ambos lados del ñame. Poner la cuchara para freír a fuego alto, agregar un poco de agua y 75 gramos de azúcar, hervir para quitar la espuma, agregar agua y harina de soja para espesar y verter sobre los tres barros. Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago. Uso: Servir como desayuno, cena o merienda. Receta de sopa de raíz de loto rallada: 500 gramos de raíces de loto tiernas y frescas, 3 huevos, 160 gramos de pastel de Beijing, 100 gramos de dátiles confitados, 100 gramos de ciruelas verdes y 200 gramos de azúcar. Método de preparación: Lavar las raíces de loto frescas, pelarlas, cortarlas en tiras finas de unos 5 cm de largo, ponerlas en una olla con agua hirviendo y retirarlas. Los pasteles de Beijing, los dátiles confitados y las ciruelas verdes se cortan en tiras finas como la raíz de loto. Poner las tres claras en un bol, añadir la mitad del agua, remover uniformemente con los palillos y colocar en un plato grande. Colóquelo en una jaula y cocine al vapor a fuego alto durante 5 minutos hasta que se convierta en una crema de huevo blanca y sólida. Luego divida todo tipo de seda en cinco partes y póngalas sobre la crema de huevo. Los dos extremos son seda de raíz de loto y el medio es pastel de Beijing, dátiles confitados y seda de ciruela verde. Vierta 200 gramos de agua en la olla, agregue azúcar, hierva, use almidón húmedo para hacer un jugo dulce blanco y viértalo en los platos. Eficacia: Fortalece el bazo y el aperitivo. Uso: Puede tomarse con las comidas. Receta de panceta de cerdo con semillas de loto: 1 panceta de cerdo, 40 semillas de loto y agua. Método de preparación: Lavar la panza de cerdo, ponerla en semillas de loto remojadas en agua (quitar el corazón), atar bien la panza con un hilo, ponerla en una olla, agregar una cantidad adecuada de agua, cocinar a fuego lento hasta que esté cocida, sacar y dejar enfriar, luego cortar la panceta de cerdo en tiras finas y poner en el plato con las semillas de loto. Mezcle aceite de sésamo, sal, cebolla verde, jengibre, ajo con panceta de cerdo rallada y semillas de loto y sirva. Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, repone la deficiencia y repone el qi. Uso: Comer solo o con una comida. 下篇: En cuanto al problema de los dientes rectos, tengo dieciséis años.