Para aquellos nuevos en el fitness, ¿qué ejercicios pueden hacer con las manos desnudas para estimular eficazmente los músculos de la espalda?

Es útil levantar los brazos directamente del suelo y el pecho del suelo. El aeróbic y el entrenamiento de los músculos de la espalda, ya sea para niños o niñas, son temas de entrenamiento muy importantes y afectan directamente a la postura y la fuerza. El jorobado, los senos caídos, las malas palabras, etc. son causados ​​por músculos debilitados de la espalda. Por lo tanto, a medida que aumenta la dificultad del entrenamiento de piernas, el entrenamiento de grupos de músculos se vuelve más difícil sin una estimulación efectiva del movimiento durante el entrenamiento, es difícil lograr los resultados esperados. Mucha gente no notó cambios evidentes en el triángulo durante el entrenamiento de espalda hace 1 o 2 años.

No busques ciegamente el peso máximo cuando entrenes los músculos de la espalda. Los estándares deportivos son la base para un desarrollo sólido. Comience con un entrenamiento de espalda más básico y dentro de 2 a 3 meses podrá realizar un entrenamiento de espalda más avanzado, para que pueda obtener un entrenamiento de espalda más efectivo. Este es un excelente programa de entrenamiento de espalda con manos libres que ayuda a estimular y ejercitar eficazmente los músculos de la espalda.

Debes mantener las piernas separadas a la altura de los hombros, levantar los brazos directamente del suelo y levantar el pecho del suelo. Al realizar este movimiento, preste atención a los omóplatos mientras inclina los brazos hacia atrás para ralentizar el movimiento. Acuéstese boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Después de tumbarnos boca arriba, tomamos nuestras manos y las colocamos alrededor de su cabeza. Después de realizar estos ejercicios de calentamiento, podrás comenzar con este entrenamiento ascendente. Al hacer esto, intenta controlar la velocidad de tu ascenso. No lo hagas demasiado rápido. Mantén siempre los pies cerca del suelo y sube hasta el límite.

Aquí estamos hablando de brazos y piernas porque estos son la cabeza y la cola. Como sugiere el nombre de este ejercicio, debemos permanecer en posición boca abajo mientras levantamos la cabeza y la cola. Mientras hace esto, reduzca la velocidad y sienta la tensión y la tensión en los músculos de la espalda. Debes mantener las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros y la espalda recta, y luego puedes alternar tocando los pies. Al realizar esta acción, intenta ralentizar tus movimientos y mantener las piernas estiradas.