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Plan adelgazante barriga para niñas para adelgazar cintura en vacaciones

Plan de entrenamiento de barriga delgada para niñas

Plan de cintura y barriga delgada para niñas | Recuperación corporal post-vacaciones

Plan de entrenamiento de barriga delgada

①Tensa la grasa del exterior de la cintura

Activación abdominal

Dobla las rodillas, levanta las piernas y levanta los hombros del suelo

Agita las manos hacia arriba y hacia abajo para estimular la abdomen

15 veces por grupo * 4 grupos

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Abdominales lentos

Cuando me levanto siento la barriga apretada.

Disminuye el ritmo y tensa tu core.

15 repeticiones por grupo * 4 grupos

Levanta las piernas.

Levanta los glúteos con fuerza sobre la parte baja del abdomen.

Levanta las pantorrillas hacia arriba con fuerza.

15 veces por grupo * 4 grupos

Encogimientos abdominales de 90°

Dobla las rodillas, levanta las piernas, levanta los hombros del suelo

Agitar hacia arriba y hacia abajo Estimular el abdomen con ambas manos

15 veces por grupo * 4 grupos

Empieza con una pierna y termina en ambos extremos.

Levántate y levanta la parte superior del cuerpo.

Tocar el otro lado del molde

15 veces por grupo * 4 grupos

Estiramiento abdominal

Apoyar el suelo con ambas manos

Siente el estiramiento abdominal

15 segundos por grupo * 4 grupos

Plan de entrenamiento para adelgazar

② Entrenamiento para eliminar la barriga pequeña .

Soporte Dinámico Diagonal

Soporte de Piernas y Pies

Exhala y levanta la mano y el pie opuestos.

20 veces por grupo * 4 grupos

Apoya la rodilla y moldea los pies

Apoyo para piernas y pies

Gira para tocar el otro lado del molde lado dedos de los pies.

20 veces por grupo * 4 grupos

Pierna izquierda balanceada en el puente de la cadera

Acuéstate boca arriba con la cintura y los glúteos suspendidos en el aire.

Una pierna estirada y balanceándose

20 veces por grupo * 4 grupos

Puente de glúteo derecho balanceando la pierna

Acuéstate boca arriba, cintura y nalgas colgantes.

Columpio con una pierna estirada

20 veces por grupo * 4 grupos

Bicicleta aérea en decúbito supino

Acuéstate boca arriba con las manos Sobre la oreja

Toca el codo y la rodilla opuestos.

20 veces por grupo * 4 grupos

Dobla las rodillas y el abdomen

Aterriza sobre los glúteos

Junta las piernas y el abdomen al mismo tiempo.

20 veces por grupo * 4 grupos

Plan de entrenamiento para adelgazar

③ Fortalece el entrenamiento de los músculos abdominales.

El gato gatea hacia adelante y hacia atrás

Coloca las manos y los pies en el suelo

gatea hacia adelante y hacia atrás con el core sujeto

20 veces por grupo*4 Series

Saltos abdominales apoyados

Tendimiento del core con ambas manos apoyadas

Salto de piernas entre manos.

20 veces por grupo * 4 grupos

Giros Rusos

Levantar los glúteos y apoyar las piernas

Girar el tronco hacia los lados con ambos manos.

20 veces por grupo * 4 grupos

Soporte izquierdo para levantar cadera

Un soporte para codo

Balanceo de cadera hacia arriba y hacia abajo

20 veces por grupo * 4 grupos

Elevación de cadera con apoyo en el lado derecho

Un apoyo para el codo

Balancea las caderas hacia arriba y abajo

20 veces por grupo * 4 grupos

Elementos políticos

Apriete del núcleo del soporte del codo

El torso debe estar en una línea recta.

15 segundos por grupo p>

Agarra una oreja.

Mantén un codo pegado al suelo.

20 veces por grupo * 4 grupos

Rotación de la mano derecha de rodillas

Doblar el lado que sostiene la oreja

Usar un codo cerca de el suelo.

20 veces por grupo * 4 grupos

Estiramiento diagonal boca abajo

Levanta la mano y el pie del otro lado.

Mantenerse en el punto más alto

20 veces por grupo * 4 grupos

Levantar la rodilla del lado de apoyo

Apoyar con los pies y manos

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Rodillas tocando codos

20 veces por grupo * 4 grupos

Agacharse para escalar montañas

Usar pies y manos como apoyo

Empuja las rodillas hacia adelante rápidamente

20 veces por grupo * 4 grupos

Apoya el salto abdominal

Aprieta el core con ambas manos

Salta las piernas sobre las manos.

20 veces por grupo*4 grupos