Plan adelgazante barriga para niñas para adelgazar cintura en vacaciones
Plan de cintura y barriga delgada para niñas | Recuperación corporal post-vacaciones
Plan de entrenamiento de barriga delgada
①Tensa la grasa del exterior de la cintura
Activación abdominal
Dobla las rodillas, levanta las piernas y levanta los hombros del suelo
Agita las manos hacia arriba y hacia abajo para estimular la abdomen
15 veces por grupo * 4 grupos
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Abdominales lentos
Cuando me levanto siento la barriga apretada.
Disminuye el ritmo y tensa tu core.
15 repeticiones por grupo * 4 grupos
Levanta las piernas.
Levanta los glúteos con fuerza sobre la parte baja del abdomen.
Levanta las pantorrillas hacia arriba con fuerza.
15 veces por grupo * 4 grupos
Encogimientos abdominales de 90°
Dobla las rodillas, levanta las piernas, levanta los hombros del suelo
Agitar hacia arriba y hacia abajo Estimular el abdomen con ambas manos
15 veces por grupo * 4 grupos
Empieza con una pierna y termina en ambos extremos.
Levántate y levanta la parte superior del cuerpo.
Tocar el otro lado del molde
15 veces por grupo * 4 grupos
Estiramiento abdominal
Apoyar el suelo con ambas manos
Siente el estiramiento abdominal
15 segundos por grupo * 4 grupos
Plan de entrenamiento para adelgazar
② Entrenamiento para eliminar la barriga pequeña .
Soporte Dinámico Diagonal
Soporte de Piernas y Pies
Exhala y levanta la mano y el pie opuestos.
20 veces por grupo * 4 grupos
Apoya la rodilla y moldea los pies
Apoyo para piernas y pies
Gira para tocar el otro lado del molde lado dedos de los pies.
20 veces por grupo * 4 grupos
Pierna izquierda balanceada en el puente de la cadera
Acuéstate boca arriba con la cintura y los glúteos suspendidos en el aire.
Una pierna estirada y balanceándose
20 veces por grupo * 4 grupos
Puente de glúteo derecho balanceando la pierna
Acuéstate boca arriba, cintura y nalgas colgantes.
Columpio con una pierna estirada
20 veces por grupo * 4 grupos
Bicicleta aérea en decúbito supino
Acuéstate boca arriba con las manos Sobre la oreja
Toca el codo y la rodilla opuestos.
20 veces por grupo * 4 grupos
Dobla las rodillas y el abdomen
Aterriza sobre los glúteos
Junta las piernas y el abdomen al mismo tiempo.
20 veces por grupo * 4 grupos
Plan de entrenamiento para adelgazar
③ Fortalece el entrenamiento de los músculos abdominales.
El gato gatea hacia adelante y hacia atrás
Coloca las manos y los pies en el suelo
gatea hacia adelante y hacia atrás con el core sujeto
20 veces por grupo*4 Series
Saltos abdominales apoyados
Tendimiento del core con ambas manos apoyadas
Salto de piernas entre manos.
20 veces por grupo * 4 grupos
Giros Rusos
Levantar los glúteos y apoyar las piernas
Girar el tronco hacia los lados con ambos manos.
20 veces por grupo * 4 grupos
Soporte izquierdo para levantar cadera
Un soporte para codo
Balanceo de cadera hacia arriba y hacia abajo
20 veces por grupo * 4 grupos
Elevación de cadera con apoyo en el lado derecho
Un apoyo para el codo
Balancea las caderas hacia arriba y abajo
20 veces por grupo * 4 grupos
Elementos políticos
Apriete del núcleo del soporte del codo
El torso debe estar en una línea recta.
15 segundos por grupo p>
Agarra una oreja.
Mantén un codo pegado al suelo.
20 veces por grupo * 4 grupos
Rotación de la mano derecha de rodillas
Doblar el lado que sostiene la oreja
Usar un codo cerca de el suelo.
20 veces por grupo * 4 grupos
Estiramiento diagonal boca abajo
Levanta la mano y el pie del otro lado.
Mantenerse en el punto más alto
20 veces por grupo * 4 grupos
Levantar la rodilla del lado de apoyo
Apoyar con los pies y manos
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Rodillas tocando codos
20 veces por grupo * 4 grupos
Agacharse para escalar montañas
Usar pies y manos como apoyo
Empuja las rodillas hacia adelante rápidamente
20 veces por grupo * 4 grupos
Apoya el salto abdominal
Aprieta el core con ambas manos
Salta las piernas sobre las manos.
20 veces por grupo*4 grupos