Soy estudiante de segundo año este año. 16 años. Mi novio fue a una fiesta (yo no fui) y conoció a una colegiala. Ella y yo tenemos mucho en común, como los mejores estudiantes.

La forma más eficaz de promover el crecimiento óseo es la estimulación longitudinal, junto con ejercicios de torsión, ¡preferiblemente una vez cada dos días!

Junta los talones, los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados y las manos en las caderas.

Inhala, apoya un pie para mantener el cuerpo en equilibrio y da un gran paso lateral.

Continúa inhalando cuando tus pies toquen el suelo, y luego exhala hasta que tu cuerpo haya regresado por completo al estado del primer paso. Haz tres series. 10 veces por grupo

Ejercicios para estimular el crecimiento de la columna

1. Mantén los hombros pegados al suelo, junta las rodillas, inclina el cuerpo hacia un lado, intenta acercarte lo más posible. al suelo lo más posible y respire profundamente. (Te dolerá un poco) Aprende a respirar, levanta las caderas, adelgaza las rodillas y aprieta el abdomen.

2. Al exhalar, gire las rodillas hacia el frente del cuerpo, y al inhalar, inclínelas hacia el lado opuesto. Haz esta acción durante tres series consecutivas, cada serie debe ser 10 veces.

Dieta: Alimentos que te ayudan a crecer - No existe un alimento perfecto que pueda "crecer más" en este mundo, pero hay muchos alimentos que pueden ayudarte a crecer. Estos alimentos existen en nuestra dieta diaria, como pescado, carnes magras, huevos, leche, productos de soja, despojos de animales, frutas y verduras frescas, etc., y son ricos en proteínas, minerales, vitaminas, etc. , que es beneficioso para el crecimiento en altura y el desarrollo del cerebro.

◎Suele comer menos alimentos que contengan demasiado azúcar, como refrescos de cola, zumos, postres, etc. El exceso de azúcar dificultará la absorción de calcio y afectará el desarrollo de los huesos;

◎La sal también es enemiga del aumento, así que asegúrese de desarrollar el hábito de comer menos sal;

Preste atención a los alimentos procesados ​​estimulantes, como jamón, salchichas, hamburguesas, hilo de carne, refrescos, bebidas con bacterias del ácido láctico, helados, salsas, etc.

Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.

Si quieres crecer, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, cerdo. pierna, huevos, leche, queso y verduras oscuras.

Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.

Los siguientes son varios alimentos ideales que promueven el crecimiento, mantienen la salud y la forma:

1. 100% proteína: La proteína puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso y fortalecerlo. El cuerpo resiste las enfermedades y el cansancio. Los expertos coinciden en que consumir proteínas es muy beneficioso para la salud.

2. La carne, el pescado y los huevos son ricos en proteínas animales.

3. Huevos: Entre diversas proteínas animales, los huevos son el alimento más importante. Los huevos también tienen una variedad de aminoácidos formadores de células, por lo que comer huevos con las comidas definitivamente jugará un papel importante.

4. No se puede omitir el desayuno: Muchas chicas que temen la obesidad ignoran el desayuno. De hecho, a los ojos de los occidentales, el desayuno es la comida principal del día, por muy rico que sea, hay que desayunar.

5. Comer menos snacks: caramelos, chocolate, cacahuetes y otros snacks. , la mayoría de los cuales contienen muy altas calorías y son realmente peligrosos. Las personas que no pueden comer bocadillos también podrían aprender a morder zanahorias. Apio o alimentos bajos en calorías.

6. Más cantidad y menos calorías: Todo el mundo tiene apetito, variando en tamaño. Si quieres saciar tu apetito y adelgazar, debes elegir este alimento. La sandía de frutas casi no tiene calorías incluso si la comes hasta saciarte, al igual que la sopa de verduras.

7. Aporte de vitaminas: Como hemos mencionado antes, las vitaminas son fuente de vida. Para la belleza y la nutrición, debemos recibir las vitaminas adecuadas todos los días.

8. Bebe menos alcohol: Debido a que el alcohol tiene un alto contenido calórico, reemplaza el efecto quemagrasas y, naturalmente, ganarás peso.

9. Haz más ejercicio: Deja que el exceso de energía se consuma al máximo y se almacene en el cuerpo, donde se convertirá en grasa.

10. Comer más lechugas: como zanahorias. En el caso de alimentos bajos en calorías como el apio, la lechuga no se cocina y los nutrientes no se destruyen. Muchas modelos tienen la costumbre de coger lechuga en cualquier momento.

Mantener una buena figura no es fácil.

Además de mantener los principios dietéticos anteriores, las personas con bellas figuras también tienen varios principios sobre cómo comer.

(1) Mastica lentamente: Mastica lentamente y disfruta del sabor, lo que puede reducir la sensación de hambre. Observa que una persona delgada siempre tarda el doble en comer que una persona glotona.

(2) Bebe más agua: El agua no contiene calorías y nunca engordará. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes cambiar a agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel.

(3) Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con un sabor lo más natural posible.

(D) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: el azúcar es la mayor fuente de energía y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si el dulzor es imprescindible en los alimentos, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y el aumento de peso con edulcorantes artificiales. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías.

(5) Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, no hace falta decir que las calorías de la ensalada son altas, lo mejor es sustituirla por salsa blanca o jugo de limón con menos calorías.

Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantenerte en forma. No seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según el físico de cada persona.