¿Qué hacer si el estreñimiento es severo? ¿Cómo ajustar?
El estreñimiento severo es un problema muy grave que aqueja a las personas. Además de la enfermedad del estreñimiento, si el estreñimiento es severo, está básicamente relacionado con la estructura de la dieta. Si el estreñimiento es demasiado severo, vaya al hospital de inmediato. Por supuesto, el tratamiento del estreñimiento se basa principalmente en ajustes en la vida diaria, y lo mismo ocurre con el estreñimiento severo.
Primero, ajuste la estructura de la dieta y coma más comidas
La gente moderna a menudo ignora la importancia de la fibra dietética para la salud y sus dietas generalmente son demasiado refinadas. Una dieta cuidadosa a largo plazo puede provocar fácilmente estreñimiento. Esta es una de las razones por las que cada vez más personas tienen problemas de estreñimiento. En la dieta diaria, sólo una cantidad suficiente de fibra dietética puede estimular la peristalsis intestinal y facilitar la descarga suave y normal de las heces del cuerpo.
Es bien sabido que la fibra dietética puede favorecer el perfecto funcionamiento del sistema digestivo, aumentar el peristaltismo de la pared gástrica, despejar el tracto gastrointestinal y mejorar y prevenir el estreñimiento. Por lo tanto, consumir únicamente suficiente fibra dietética es una medida importante para mejorar el estreñimiento. Entonces, ¿qué alimentos son ricos en fibra dietética?
①Germen de trigo y avena
El germen de trigo y la avena son ingredientes de cereales naturales y muy nutritivos, ricos en fibra dietética. Los resultados de una investigación realizada en 2011 muestran que aumentar la ingesta de germen de trigo, avena y otros cereales no sólo puede prevenir el estreñimiento, sino que también mejora significativamente la salud gastrointestinal, los lípidos en sangre y el azúcar en sangre. En particular, el germen de trigo no sólo se conoce como "planta nido de pájaro" en términos de valor nutricional, sino también como "protector gastrointestinal" en términos de valor medicinal.
En 2015, Yu Renwen, entonces nutricionista senior en el Hospital General de la Región Militar de Beijing, presentó en detalle la eficacia y el papel del germen de trigo en la salud gastrointestinal humana en el programa de televisión satelital de Beijing [Yangshengtang], y Enfatizó fuertemente que las personas de mediana edad y mayores Los intestinos y el estómago no son seres humanos, por lo que debemos aumentar la ingesta de germen de trigo. El germen de trigo no solo es rico en valor nutricional, sino que también puede mejorar y prevenir el estreñimiento.
②Maíz y batatas
El maíz y las batatas también son cereales secundarios y ricos en fibra dietética, que pueden promover la motilidad gastrointestinal y una defecación suave. Por tanto, comer más batatas y maíz también puede mejorar el estreñimiento. Pero en términos de valor nutricional, las batatas y el maíz son muy inferiores al germen de trigo y la avena.
③Verduras y frutas
Comer más frutas y verduras puede aliviar el estreñimiento, así que come más frutas y verduras, como apio, manzanas, etc., que también contienen mucha fibra dietética. , que puede desempeñar un muy buen papel en el alivio del estreñimiento.
En segundo lugar, desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso.
El trabajo y el descanso regulares pueden mantener la función del sistema digestivo en un estado de equilibrio dinámico, que no sólo favorece la salud " Operación" de diversas funciones corporales, más propicia para la peristalsis intestinal y una defecación saludable.
En tercer lugar, desarrolle buenos hábitos de defecación.
Defeque con regularidad y no se demore. Si el tiempo de defecación se retrasa con frecuencia y se destruyen los buenos patrones de defecación, el reflejo de defecación puede debilitarse y causar estreñimiento. Las personas que suelen ser propensas al estreñimiento deben prestar atención a la organización razonable del tiempo de defecación y desarrollar buenos hábitos de defecación cada vez que van al baño.
En cuarto lugar, bebe más agua y haz ejercicio con regularidad.
Beber mucha agua permite que los intestinos obtengan suficiente agua, lo que puede ayudar a que el contenido intestinal pase y evitar que las heces sean demasiado secas y duras. El ejercicio puede promover el metabolismo del cuerpo y estimular la peristalsis de los músculos lisos gastrointestinales. Como trotar, caminar a paso ligero, nadar, hacer aeróbic, etc. Estos ejercicios pueden promover la peristalsis intestinal y ayudar a mejorar el estreñimiento.
En general, el estreñimiento se puede mejorar prestando atención a la dieta, comiendo más fibra dietética, bebiendo más agua, haciendo ejercicio adecuado, desarrollando buenos hábitos intestinales, manteniendo un buen estado mental y trabajando y descansando regularmente.