¿Qué partes se deben ejercitar para estar en forma?
¿Qué partes se deben ejercitar para estar en forma? El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. En nuestro ejercicio diario, el efecto de la pérdida de peso también es muy evidente. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Ahora compartamos algunos consejos sobre qué partes ejercitar durante el fitness. ¡Espero que te sea útil! !
¿Qué partes se deben ejercitar durante el fitness? 1 1. Para mejorar el rendimiento sexual, comience con el entrenamiento de piernas.
Dureza: 98 grados
No es exagerado estar en la posición más difícil. Aunque la mayoría de los instructores de fitness son hombres, a los chinos les resulta difícil hablar de temas tan explícitos. Una persona que no ha sido amiga de un instructor de fitness durante tres o cuatro meses será asesinada a golpes y se quedará sin palabras. Es aún más injusto que vuelvan a sospechar de impotencia. Durante la entrevista, el periodista se enteró de que los hombres son mucho más tímidos que las mujeres cuando plantean cuestiones de privacidad.
Aunque es difícil preguntar, los hombres son los que más buscan ayuda en este ámbito. Según un entrenador personal, después de que una pareja escuchó que los ejercicios de piernas pueden mejorar el rendimiento sexual cuando hacían ejercicio, la esposa no podía esperar para llevar a su marido a hacer ejercicios de piernas.
El entrenador explicó a los periodistas que generalmente se dice que las personas envejecen primero. Ejercitar las piernas puede promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar y, lo más importante, promover el crecimiento de testosterona y mejorar la calidad de vida sexual.
Consejos de entrenamiento personal: Puedes utilizar sentadillas para movilizar todos los músculos del cuerpo, o puedes utilizar dos métodos especiales: uno es ejercitar el control anal, una vez por la mañana y por la noche, manteniendo el ano contraído o expanda durante 6 segundos y repita; en segundo lugar, su esposa u otra persona frotará sus palmas y las colocará contra los riñones del cuerpo de su marido.
2. Quitar los senos de las mujeres
Indescriptible: 85 grados
Como hombre, tiene los mismos senos suaves y bien formados que una mujer, realmente muy reacio a separarse de ello. Zou dijo a los periodistas que las personas con este tipo de dificultad generalmente son obesas porque hay demasiada acumulación de grasa que envuelve los músculos. Para deshacerse de este problema, algunas personas hacen todo lo posible por entrenar los músculos del pecho. Debido a la fuerza desigual de sus brazos, les resulta fácil desarrollar senos grandes y pequeños, lo que es aún más antiestético.
Consejos de entrenamiento personal: La mejor manera de reducir el tamaño de los senos es haciendo flexiones y press de pecho. A diferencia del desarrollo muscular, el peso del press de pecho debe ser de 60, el máximo que puedes soportar, y se recomiendan varias veces por cada serie, al menos 12 veces. Los periodos de descanso entre cada serie deben ser cortos. Si las flexiones son difíciles al principio, puedes arrodillarte y utilizar los mismos movimientos de la parte superior del cuerpo que las flexiones.
3. Los hombros y las caderas de la esposa se inclinan hacia arriba.
Dureza: 79 grados
Los glúteos femeninos deben estar hacia arriba. De hecho, muchos hombres también quieren tener un trasero respingón, que luce mucho mejor cuando usan pantalones. Las formas estilizadas no sólo están diseñadas para mujeres, sino también para hombres, y la mejor manera de levantar los glúteos es aumentar el contenido muscular de los mismos.
Consejos de entrenamiento personal: Si no eres lo suficientemente fuerte, puedes simplemente cargar la barra vacía sin añadir peso al principio, y luego ir aumentando gradualmente el peso de la barra, 25 por grupo, 4 grupos a la vez. tiempo y preste atención a la fuerza de los glúteos. Si no tienes barra en casa, puedes hacerlo cargando a alguien en tu espalda (se recomienda que seas tu esposa) y agarrándote de la pared para no poder agarrarte.
4. Tu barriga es tan grande que no puedes ver tus pies
Indescriptible: 61 grados
Hoy en día, cada vez hay más hombres con cerveza. barrigas, el Sr. Zhang casi tuvo un accidente porque su barriga era demasiado grande. Dijo a los periodistas que debido a que su barriga era demasiado grande, su control del volante a menudo se veía afectado cuando conducía. Mientras giraba bruscamente para evitar el coche, el volante le golpeó en el estómago y no pudo moverse. Afortunadamente, la otra parte respondió rápidamente; de lo contrario, las consecuencias serían desastrosas.
Consejos de entrenamiento personal: combínelo con ejercicio aeróbico anaeróbico para reducir el contenido de grasa subcutánea mediante ejercicio anaeróbico y aumentar el contenido muscular mediante entrenamiento aeróbico. Puede cambiar su gran barriga y pantorrillas haciendo abdominales y trotando.
2. ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio?
1. Actividades de calentamiento necesarias
Debes saber que no es el momento de peinarte y beber un vaso de agua. Este es un proceso necesario antes de empezar a hacer ejercicio. . Cuanto más relajados estén los músculos, menos capaces serán de controlarlos y expandirse. Hacer estos ejercicios reducirá sus posibilidades de lesionarse. Por lo tanto, es mejor dedicar entre 5 y 10 minutos a que el cuerpo se mueva por completo y se sienta un poco sudado.
Debe comprender que este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.
2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios
Siempre hay algunas cosas en la vida que son muy fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento está diseñado para ayudarlo a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente. Cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción tiene una duración de 20 a 30 segundos, lo que te ayudará a relajar los músculos y obtener ejercicios de estiramiento más significativos. .
3. Levantamiento de pesas con sobrecarga
Cuando ves más de 30 velas en una tarta de cumpleaños, no puedes evitar pensar que el tiempo pasa muy rápido, pero esa no es tu razón. ir corriendo al gimnasio y agarrar la primera mancuerna que veas no es excusa para crear un plan de acondicionamiento físico que esté más allá de tus capacidades por capricho. Debe comenzar lentamente y aumentar la cantidad de ejercicio paso a paso. Los instructores de fitness te advertirán que tomarte tu tiempo es clave. Como quizás no imagines el dolor que sentirás 24-48 horas después del ejercicio, debes tener cuidado al principio.
Además, si intentas a ciegas levantar más peso del que tu cuerpo puede soportar, puedes provocarte distensiones musculares, esguinces e incluso lesiones en la espalda. Desde esta perspectiva, es más apropiado elegir un peso de 3 a 6 libras. Suele repetir la acción de 15 a 20 veces. Si quieres ganar músculos fuertes más rápido, también puedes elegir un peso un poco más pesado, pero simplemente repite de 8 a 12 veces. Recuerde no apresurarse para obtener resultados. Sólo completando los ejercicios con moderación podrá lograr buenos resultados.
4. Ejercicio excesivo
Dado que el propósito del fitness es mantenerse fuerte en el futuro, no espere obtener una “medalla de oro” de una vez. Por lo tanto, cuando descubres que tu corazón late demasiado rápido y no puedes terminar una frase de una vez, significa que has hecho demasiado ejercicio. Muchos entrenadores creen que esta es la razón principal por la que la mayoría de las personas se dan por vencidas a mitad de camino. Porque una vez que sientan que el ejercicio les produce malestar, les resultará difícil persistir.
Además, si sientes que no gozas de buena salud, puedes optar por algunos ejercicios relajantes para realizar. Las personas que no quieran ir al gimnasio pueden elegir vídeos de aeróbic adecuados para aprender a iniciarse y mejorar la coordinación de los movimientos. Esta también es una buena forma. Pase lo que pase, siempre que no se presione demasiado y persevere, se beneficiará.
5. Reposición necesaria de agua
Recuerda que durante el ejercicio el cuerpo perderá agua rápidamente debido a la sudoración. Estos líquidos deben reponerse a tiempo, de lo contrario perderán agua con el tiempo. Con el tiempo, el cuerpo se deshidratará y sentirá sed. Así que no olvides hidratar tu cuerpo de principio a fin. En términos generales, el cuerpo humano necesita 8 litros de agua al día, y se necesita más al empezar a hacer ejercicio. Además, beber mucha agua puede ayudar a reducir el hambre y los antojos de comida (Weber interviene aquí: la mejor manera de hidratarse es beber menos a la vez y con más frecuencia).
6. Dependencia excesiva de los escaladores
A veces te sentirás muy cansado y el efecto del ejercicio no es tan bueno como imaginabas. En este momento, todavía esperas obtener más beneficios a través del ejercicio, por lo que "corres" sobre el montañista hasta que tu cuerpo no puede soportarlo. Debe saber que este tipo de ejercicio "pasivo": confiar en que el escalador complete la tarea por sí solo solo causará daño al cuerpo y no logrará el propósito del ejercicio. En este momento, el escalador es solo una herramienta para ayudar a que las articulaciones se muevan mecánicamente, no una ayuda para el ejercicio.
Por lo tanto, es importante que elijas una intensidad de ejercicio razonable y el método correcto para ti, en lugar de un "método pasivo" que deja el cuerpo en un estado pasivo.
¿Qué partes se deben ejercitar durante el fitness? 2. Respiración sincronizada
Respira una vez cada vez que realices una acción. Se completa la respiración durante la acción.
1. Cuando los músculos se contraigan, contenga la respiración por un momento y exhale rápidamente. Cuando los músculos se estiren, inhale lentamente. Generalmente, este método de respiración se utiliza cuando la carga es pesada, la acción se realiza en posición supina o se deben fijar los tirantes, el pecho y el abdomen. Por ejemplo, utilícelo al hacer "press amplio hacia atrás del cuello", "press en posición supina" y "levantamiento de piernas".
En los ejercicios de pecho, para lograr los requisitos de elevar el pecho y bajar los hombros tanto como sea posible, se permite la inhalación profunda, como "acostado boca arriba", pero el tiempo de retención de la respiración debe ser corto y la exhalación. debe estar brotando.
2. Inhale rápidamente cuando los músculos se contraigan y exhale lentamente cuando los músculos se estiren. Este estilo de respiración es lo opuesto a la fórmula anterior: inhala rápida y vigorosamente y exhala lenta y prolongadamente. Generalmente utilizado para ejercicios de carga ligera y concesión. Por ejemplo, utilícelo al hacer "curvaturas con mancuernas" y "pajaro de pie". Este método enfatiza la concentración de pensamientos.
En segundo lugar, la respiración asincrónica
La frecuencia de la respiración no es igual al número de ejercicios que se realizan durante los intervalos de ejercicio.
1. Varios movimientos en una sola respiración. Haga una pausa después de algunos movimientos seguidos, respire y respire nuevamente después de algunos movimientos seguidos. Este método se suele utilizar al comienzo de una sesión de entrenamiento, cuando el peso es ligero, la velocidad es rápida y la energía es alta, o cuando se realizan actividades de calentamiento. Por ejemplo, haga "flexiones", "flexión y extensión de brazos con barra paralela" y otras acciones.
2. Respira varias veces a la vez. Cuando esté sobrecargado (más del 90% de lo que puede soportar) o su cuerpo se acerque a la fatiga, ajuste su respiración para poder intentar completar otro ejercicio de movimiento. Por ejemplo, utilícelo al hacer "sentadillas con barra" y "levantamiento de piernas". Este método de respiración enfatiza el entrenamiento de sobrecarga.
3. Método de respiración libremente ajustado
En el entrenamiento de baja intensidad, la respiración a menudo se puede ajustar libremente. Este método de respiración se utiliza generalmente para "levantar los talones", "trotar" y "andar en bicicleta". En resumen, el método de respiración durante los ejercicios de culturismo debe cambiar con los movimientos. La respiración correcta no sólo desempeña el papel de "suministro de oxígeno", sino que también fija las correas de los hombros, lo que juega un papel importante en el ajuste de la postura y ayuda a completar los movimientos.