¿Qué métodos se pueden utilizar para dormir eficazmente?

La gente debería prestar atención al insomnio. El uso adecuado de pastillas para dormir es beneficioso para la salud, pero también se pueden tomar diversas medidas para solucionar el insomnio.

Relevantes expertos médicos han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudar a dormir" que pueden ayudarte a volver a dormir siempre que comiences a partir de ahora.

(1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche.

Debido a que la luz solar puede hacer que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto.

Por el contrario, si te quedas dormido demasiado temprano por la noche, intenta recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto alargará su ciclo de sueño y retrasará la hora de acostarse.

(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño. Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche.

Sin embargo, después de un día de ciclismo, tu ciclo de sueño se acortará y dormirás mejor si te acuestas más temprano por la noche.

También me levanté muy temprano al día siguiente.

(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.

(4) No debes dormir más de una hora durante el día y no debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no tendrás sueño por la noche.

(5) Debes evitar todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio.

(6) Bebe menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche.

(7) Una hora antes de acostarte, deja de realizar actividades mentales y lee algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro.

También puedes considerar hacer algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte.

(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio y vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor.

(9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama.

Si aún no consigues conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate de la cama y lee algunos libros relajantes en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Quedarse en cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.

(10) Instala ventanas insonorizadas y cuelga cortinas gruesas para asegurar una completa insonorización en el dormitorio.

(11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme.

(12) A menos que haya una emergencia, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que te molesten llamadas telefónicas repentinas en mitad de la noche o temprano en la mañana. la mañana.

Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. A continuación se muestra un método que es eficaz para muchas personas:

① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna primero y respire lenta y profundamente la otra pierna; Respire unas cuantas veces más y deje que esté más relajado.

② Luego relaja los brazos, hombros y cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta.

(14) Levántate a la misma hora cada mañana para formar un patrón de sueño fijo.

También puedes tomar alguna hormona del sueño (melatonina), que está disponible en las farmacias. Existe un medicamento llamado "oryzanol" que puedes probar. Sería útil que no sufrieras de insomnio. Este medicamento es una vitamina que se encuentra en los cereales y que regula el metabolismo humano y no es costosa.

Podrás conciliar el sueño rápidamente en poco tiempo. Sólo Valium Pharmacy lo vende. Pero el uso prolongado puede provocar dependencia.

¡Está bien! Buenas noches, que tengas dulces sueños y que tus sueños se hagan realidad.

¡Espero que las respuestas anteriores te sean útiles!