¿Cuáles son los movimientos compuestos en fitness?

Las combinaciones en fitness se refieren a movimientos de múltiples articulaciones y grupos de múltiples músculos, como sentadillas, peso muerto y press de banca. Para decirlo más claramente, se refiere al movimiento de entrenar grupos de músculos grandes (como muslos, espalda, pecho y otros músculos) y grupos de músculos pequeños (como bíceps y tríceps) juntos.

Los cinco movimientos de entrenamiento compuestos más efectivos: press de banca, sentadilla, peso muerto, remo con barra y remo vertical.

Generalmente, estos movimientos de entrenamiento pueden utilizar objetos pesados, como press de banca, sentadilla, peso muerto, press con barra de pie, etc. , tiene un buen efecto sobre los músculos desarrollados.

Debido a que el entrenamiento de movimientos compuestos puede estimular múltiples grupos de músculos al mismo tiempo, debido a que se coloca una gran carga en músculos no relacionados, estos músculos se ven obligados a actuar juntos, lo que por supuesto es sorprendente para el crecimiento muscular, y porque Varios grupos de músculos actúan al mismo tiempo y este tipo de entrenamiento consumirá más calorías que el ejercicio normal.

Datos ampliados:

Acción compuesta 1: Press de banca

Método de acción: Tumbado en el banco, con los pies en el suelo, ajusta la posición de manera que que tus ojos estén directamente debajo de la barra, la distancia de agarre depende de la situación (generalmente un poco más ancha que el ancho de los hombros). Después de bajar la barra, bájela lentamente. La barra debe estar cerca de sus pezones. Empuje los brazos hacia arriba cuando estén paralelos al suelo, y así sucesivamente.

Acción compuesta 2: Sentadilla

Método de acción: Coloca la barra detrás de tu cuello y agarra la barra con ambas manos (cuanto más estrecha sea la distancia entre tus manos, mejor, pero puede al principio se siente incómodo), trate de acostumbrarse), mantenga el cuerpo recto, mire al frente y tenga los pies separados a la altura de los hombros. Arrodíllate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o justo debajo de las rodillas. Después de sostener, el cuádriceps se contraerá y obligará a las rodillas a recuperarse.

Acción compuesta 3: Peso muerto

Método de acción: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca la barra frente a ti, flexiona las rodillas e inclínate y sujeta la barra con Ambas manos (generalmente hacia adelante y hacia atrás) mantienen la postura), el agarre es un poco más ancho que los hombros, la cabeza está ligeramente levantada, el pecho está recto y la cintura hacia adentro, y la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante unos 45 grados. Extiende las piernas hacia abajo para levantar la campana. Cuando llegues al punto más alto, despliega los hombros hacia afuera, levanta la cabeza y el pecho durante 1 o 2 segundos, luego dobla lentamente las rodillas, recupérate lentamente, etc.

Enciclopedia Baidu-Fitness