No sé cómo perder peso, yoga para bajar de peso
Se trata de un juego de mancuernas e incluso zapatos que son innecesarios, y no necesitas salir de tu casa o habitación siempre que tengas una cama, un sofá, un banco y un pequeño. trozo de alfombra, ¡puedes practicar muy cómodamente! La consistencia hará que tus músculos sean más largos y tu piel más firme y suave. ¡Date prisa y compra ropa bonita que muestre tus orígenes!
Concéntrate en la pérdida de peso: abdomen y glúteos
Puntos de estiramiento: Siéntate en las escaleras (borde de la cama, silla dura) en la parte exterior de los muslos, coloca los pies planos en el suelo, y agárrate del borde de las escaleras, eleva las piernas a la misma altura que tus caderas. Únete a esta postura con los pies juntos. Baja los pies y regresa a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.
Concéntrese en la pérdida de peso: brazos, abdomen, espalda y piernas
Puntos de estiramiento: acuéstese boca abajo sobre el cuello, los hombros y la parte posterior de los muslos, estire y enderece la espalda y apoye la antebrazos y dedos de los pies. El cuerpo, el cuello y la espalda están en línea recta. b Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una V invertida, con la cabeza entre los brazos. Relájate conectando posturas. Retroceda lentamente y muévase a. Repita de 5 a 10 veces.
Foco de estiramiento: cuello, pecho, abdomen, flexores de cadera y pantorrillas. Tumbarse boca abajo en el suelo, enderezar el empeine y enganchar los dedos de los pies hacia abajo. Presiona tu abdomen hacia abajo, coloca el punto más bajo sobre tus caderas, apoya la parte superior de tu cuerpo con los brazos, arquea la espalda hacia abajo, levanta la barbilla y levanta la cabeza. No es divertido presionar los talones hacia atrás después de unos segundos y volver a la posición boca abajo. Repita de 5 a 10 veces.
Enfoque en pérdida de peso: abdomen y espalda
Enfoque en estiramientos: espalda y cuello
Postura sentada. Levanta la barbilla, estira el cuello y gíralo hacia la izquierda y hacia la derecha. 2 minutos por grupo.
Postura de pie. Con los pies separados a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba, cruza la espalda, toca el hombro izquierdo con la mano derecha, toca el hombro derecho con la mano izquierda, aprieta el abdomen, gira el torso hacia la izquierda, quédate quieto durante 5 segundos, regrese a la posición media y gire hacia el otro lado. Hazlo de 5 a 10 veces.
Concéntrate en perder peso: cintura y abdomen
Puntos clave de estiramiento: boca abajo con los flexores del pecho, la espalda y la cadera, acuéstate boca abajo en un banco (al lado de la cama), con el pie izquierdo en el suelo y los dedos del pie izquierdo en línea vertical con los hombros, estira la pierna derecha hacia atrás, levanta el pecho y sostiene el cabello con ambas manos.
Versión mejorada: Levanta la pierna derecha hacia arriba, y al mismo tiempo extiende la pierna derecha hacia atrás con la mano derecha, mantén presionada la tecla de la bisagra del tobillo derecho durante 5 segundos, baja la pierna derecha hasta la inicial. posición, repita de 5 a 10 veces.