El yoga parcial puede aliviar las molestias en el cuello en personas con la cabeza agachada.
Mirando el teléfono, seguí caminando hacia adelante sin levantar la cabeza, como si tuviera un par de ojos en la cabeza. Con la popularización de la tecnología, todo se puede procesar mediante teléfonos móviles y las personas con la cabeza gacha se han convertido en un fenómeno común. A muchas personas les duele el cuello si agachan la cabeza y pasan el teléfono durante mucho tiempo.
El Dr. Zhong Peizhen del Departamento de Rehabilitación del Hospital Tai'an explicó que hay siete vértebras cervicales de arriba a abajo. Cuando desliza el teléfono con la cabeza hacia abajo, la fuerza hacia abajo de la cabeza estirará las vértebras cervicales. La presión se ejerce principalmente sobre la quinta, sexta y séptima vértebra cervical, lo que provocará dolor muscular y malestar allí durante mucho tiempo. .
Las personas con la cabeza agachada deben cambiar su postura con frecuencia para permitir que los músculos trapecios descansen.
Cuando bajas la cabeza y deslizas el teléfono, utilizarás el músculo trapecio en la parte posterior del cuello. El músculo trapecio se extiende desde el borde inferior del cráneo en la parte posterior de la cabeza hasta la parte medial. y las partes centrales de los omóplatos en ambos lados. Los músculos de las vértebras mantienen estos músculos del cuello trabajando, lo que permite que la cabeza mire fijamente la pantalla y evita que se caiga. Cuando la duración excede la carga muscular, se producirán síntomas de dolor e inflamación muscular. Los síntomas del dolor crónico pueden tener reacciones en cadena como inestabilidad emocional, dificultad para concentrarse, fatiga fácil, mala calidad del sueño, etc., afectando la rutina diaria.
El Dr. Zhong Peizhen recomienda cambiar de postura cada 65.438 05 minutos cuando se utilizan todos los productos 3C para evitar utilizar el mismo músculo durante mucho tiempo. Al cambiar de posición, los músculos pueden descansar y recargarse, por lo que no se producen síntomas de dolor e incomodidad.
También se pueden utilizar compresas calientes para aliviar la nuca con dos sencillas series de yoga.
Además de cambiar de postura, el dolor de hombros y cuello de las personas con la cabeza agachada también se puede aliviar utilizando una toalla para calentar la nuca o simples movimientos de yoga, lo que también es adecuado para trabajadores de oficina. El maestro Zheng Hongying de la Asociación de Yoga de la República de China dijo que se debe apretar la barbilla hacia atrás y restaurar la columna cervical a su ángulo original mediante la extensión inversa de la postura del arco. Expanda los hombros y el pecho, y luego mueva los hombros hacia atrás para que los dos omóplatos se acerquen lentamente al centro. Esto puede aliviar la presión sobre todos los músculos de la espalda detrás de los músculos trapecios.
Primero, trabajo de tortuga
Mientras la parte delantera y trasera del cuello estén estiradas hacia adelante, la cabeza se gira hacia la izquierda, luego se presiona el hombro derecho hacia abajo y luego la acción se repite en el otro lado. Manténgase durante 5 segundos en cada movimiento y ralentice las articulaciones entre movimientos para calmar los músculos de la parte posterior del cuello.
En segundo lugar, yoga en silla
Si hay una silla a tu lado, también puedes probar esta acción: siéntate en el borde de la silla, cruza las manos detrás de la espalda o pégate hasta el borde de la silla para estirar los hombros y el pecho durante 10 segundos, luego relaje lentamente las manos, deje que el cuello caiga naturalmente y el vientre se pegue a los muslos, relaje la espalda y el cuello durante 10 segundos y repita la acción según a su situación personal.
Siempre que cambies tu postura a tiempo, tengas tiempo para hacer estiramientos simples y mantengas el buen hábito de usar 3C, podrás aliviar el problema del dolor de hombros y cuello.
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