¿Cuáles son algunas formas de mantener la salud en invierno? ¿Cómo mantienen las mujeres su salud en invierno?
Levantarse tarde por la mañana y acostarse temprano por la noche.
La teoría de la medicina tradicional china cree que el hombre y la naturaleza son un todo, y que el hombre debe adaptarse a las cuatro estaciones de la naturaleza y organizar su vida diaria y descansar de manera razonable. Cuando salga el sol, el reloj biológico del cuerpo enviará instrucciones y los nervios simpáticos comenzarán a excitarse, lo que significa que es hora de que te levantes.
En invierno, los días se acortan y las noches se alargan. Las personas también deben seguir el principio de "almacenamiento invernal", extender adecuadamente su tiempo de sueño y ajustar su trabajo y descanso para "acostarse temprano y levantarse tarde", acostarse una o dos horas antes y levantarse una o dos horas. más tarde que en otras temporadas. Liu Dequan recordó que los ancianos con energía yang débil deben esperar hasta que salga el sol para evitar el mal frío. De lo contrario, es probable que provoque enfermedades respiratorias como resfriados, tos, asma e incluso accidentes como angina de pecho.
Desayuna temprano y cena temprano.
Si en invierno te levantas tarde, hay que posponer el desayuno. Porque cuando las personas duermen, el sistema digestivo todavía está trabajando duro para digerir los alimentos ingeridos durante el día. Si desayunas demasiado temprano, cansarás tu sistema digestivo. Después de levantarte, primero puedes beber un poco de agua y luego preparar el desayuno tranquilamente, dejando suficiente tiempo de descanso para el sistema digestivo.
El hábito de acostarse temprano por la noche también determina que la cena se deba cenar temprano en invierno. Especialmente las personas mayores, cuya función digestiva es débil, necesitan comer temprano para asegurarse de que el cuerpo tenga tiempo suficiente para hacerlo. digerir bien los alimentos. Esto puede evitar la acumulación de alimentos durante la noche y garantizar una buena calidad del sueño.
Come mucho por la mañana y bebe poco por la noche.
El desayuno "duro" aquí en realidad no se refiere a algo que sabe duro, sino a alimentos ricos en nutrientes y ricos en energía. Un buen desayuno puede asegurar mejor la energía necesaria para las actividades del día. Como carnes magras y cereales. Sin embargo, las personas mayores con una función digestiva débil también deben considerar si el alimento es fácil de digerir.
Después de la cena, las actividades de las personas disminuirán. Para evitar la acumulación de alimentos, es mejor comer menos y elegir alimentos que sean fáciles de digerir, y es mejor evitar la carne y los alimentos picantes. Comer gachas en la cena también tiene el efecto de nutrir el estómago y calmar los nervios. Se recomienda que los ancianos coman gachas de ñame, gachas de semillas de loto, gachas de azufaifa, etc.
Beber agua por la mañana y miel por la noche.
Hay un dicho en la medicina china: "Bebe agua salada por la mañana y miel por la noche". El profesor Yang Li del Hospital Xiyuan de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas explicó que la sal de mesa tiene los efectos de eliminar el calor y enfriar la sangre, desintoxicar y nutrir los riñones. Beber una taza de agua ligeramente salada con el estómago vacío después de levantarse por la mañana puede ayudar a reducir el calor interno y nutrir los riñones, aliviar el estreñimiento y mejorar la función digestiva del estómago. También es bueno para las personas con calor interno y dolor. garganta. Sin embargo, los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión y las personas con función renal deficiente deben beber con precaución, en general, el contenido de sal en 100 ml de agua no debe exceder los 0,9 g para evitar aumentar la carga sobre los riñones y el corazón;
Beber agua con miel por la noche puede ayudar a la digestión y al sueño. Todos los días, antes de acostarte, puedes tomar una cucharada de miel y mezclarla bien con agua tibia. Sin embargo, las personas que tienen la costumbre de levantarse por la noche no deben beber miel por la noche, porque su alto contenido de azúcar puede provocar fácilmente poliuria. Los diabéticos también deben beberla con precaución;
Ejercicio por la mañana y por la tarde y temprano en la noche.
Ya sea que te levantes temprano o hagas ejercicio por la noche, también debes adaptarte a las características estacionales del invierno. Uno de los principios fundamentales para elegir el momento del ejercicio es: no hagas ejercicio si no ves el sol. Por lo tanto, debes esperar hasta que salga el sol para los ejercicios de la mañana y antes de que se ponga el sol para los ejercicios de la tarde. Esto puede garantizar que el Yang Qi en el cuerpo humano no se destruya. Por lo tanto, el ejercicio matutino en invierno es más tarde que en otras estaciones y el ejercicio nocturno es más temprano que en otras estaciones.
Además, la temperatura es baja por la mañana y por la noche en invierno, y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Si sales a hacer ejercicio demasiado temprano, tienes más probabilidades de resfriarte y tu presión arterial también aumentará debido a la vasoconstricción, provocando malestar físico. Hacer ejercicio demasiado tarde por la noche también puede causar molestias físicas debido a problemas de temperatura, especialmente en personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Haga ejercicio tranquilamente por la mañana y más ejercicio por la noche.
A algunas personas les gusta hacer gimnasia y boxeo, mientras que a otras les gusta correr y bailar. Debemos elegir diferentes métodos de ejercicio según las diferentes condiciones físicas. Por la mañana, la gente simplemente se despierta del sueño y todo su cuerpo todavía está en un estado "suprimido". El ejercicio adecuado puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo. Sin embargo, el despertar del cuerpo humano requiere un proceso, que debe ser gradual, por lo que no hagas ejercicio más intenso por la mañana. Puedes hacer ejercicios matutinos y Tai Chi.
El cuerpo humano está básicamente activo durante la noche.
La investigación realizada por fisiólogos del ejercicio británicos también encontró que después de las 4 p. m. y por la noche, la fuerza física, la capacidad de reacción y la adaptabilidad de las personas alcanzarán un mejor estado, y los latidos del corazón y la presión arterial serán relativamente estables. Por tanto, puedes realizar actividades un poco más intensas, como jugar a la pelota y correr. Las personas mayores también pueden optar por bailar, caminar a paso ligero y otros ejercicios. Pero si el tiempo de ejercicio es 20 minutos después de cenar o 10 minutos antes de acostarse, debe ser lo más suave posible, como caminar.
Levántate temprano para tomar el sol y remojar tus pies por la noche.
Tomar el sol ayuda a reponer calcio y estimular el ánimo. Se recomienda pasar 15 minutos al sol por la mañana para ayudar a aumentar el nivel de vitamina D del cuerpo y favorecer la absorción de calcio. En Japón, tomar el sol regularmente después de levantarse temprano se considera una terapia del sueño, porque tomar el sol puede hacer que el reloj biológico del cuerpo vuelva gradualmente a la normalidad, lo cual es una de las claves para aliviar el insomnio.
Remojar los pies en agua caliente puede ayudar a la circulación sanguínea y mejorar la calidad del sueño. Se recomienda hacerlo antes de acostarse. Después de un día de actividades, me siento muy cansado por la noche y mi hígado y riñones necesitan descansar urgentemente. Yang Li dijo que la mejor manera de acondicionarse en este momento es remojar los pies. Liu Dequan también sugirió remojar los pies en agua a unos 40 grados centígrados durante media hora antes de acostarse. Esto puede calentarte pero, obviamente, evitará que sudes. Después de remojar los pies, se recomienda dejar de realizar otras actividades y quedarse dormido cada pocos minutos. Esto es mejor.
Así es como las mujeres mantienen su salud en invierno. ¡Espero que les sea útil a sus amigas!