¿Por qué el ejercicio aeróbico tarda más de 20 minutos en ser efectivo?

Cualquiera que esté acostumbrado a hacer ejercicio aeróbico sabe que el "ejercicio aeróbico" debe durar más de 20 minutos para que sea efectivo. ¿Pero por qué "20 minutos"? Un conocido preparador físico japonés explicó que la energía del cuerpo humano proviene de las grasas y los carbohidratos. Cuando comience a hacer ejercicio, primero consumirá una gran cantidad de carbohidratos y luego quemará grasa lentamente. Los "20 minutos" es el tiempo que le toma a su cuerpo pasar a quemar una gran cantidad de grasa.

Además, al realizar ejercicio aeróbico, no es el tiempo el que incide en la quema de grasas, sino la “carga”. El ejercicio aeróbico de carga alta (jadeo) consume principalmente azúcar, mientras que el ejercicio aeróbico de carga pequeña (acelerar ligeramente la respiración, hablar con otras personas) consume grasa.

10 minutos de ejercicio aeróbico pueden quemar grasa.

Se recomienda que sólo 10 minutos de ejercicio aeróbico puedan conseguir el efecto quemagrasas. Incluso si hace ejercicio durante 5 minutos, toma un descanso y luego hace ejercicio durante 5 minutos, aún puede lograr el efecto de 10 minutos de ejercicio.

En cuanto a ¿qué tipo de ejercicio aeróbico puede reducir la grasa? ¿El famoso preparador físico japonés Nakano? Jaime. Xiu propuso en su libro "La parte inferior del cuerpo determina su segunda vida" que el ejercicio aeróbico de alto rendimiento es un "método de caminar rápido" Un ligero cambio en la forma de caminar puede lograr un efecto de eliminación de grasa más eficaz que correr.