¿Cuáles son los beneficios del estiramiento de todo el cuerpo?
¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos de cuerpo completo? Muchos expertos en fitness afirman que los ejercicios de estiramiento razonables tienen un efecto muy bueno para relajar el cuerpo y la mente, especialmente cuando el cuerpo está cansado. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del estiramiento de todo el cuerpo?
¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos de cuerpo completo? 1 1. El estiramiento es muy importante
1. Ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo
Cuando recién te despiertas de dormir, la forma correcta de hacer ejercicio y perder peso debe ser hacer una meditación profunda. Primero respire y acuéstese. Haga un estiramiento (estiramiento) de todo el cuerpo cada vez, para que los huesos y los músculos se puedan abrir rápidamente y la persona se sienta inmediatamente despierta y con mayor energía.
Será más efectivo y seguro completar a continuación el rodamiento y el estiramiento del gato.
En segundo lugar, los estiramientos para gatos
Los estiramientos para gatos son una forma suave y eficaz de calentarse. Estirar la columna puede fortalecer eficazmente los músculos de la espalda y el abdomen. Aumenta la flexibilidad de la columna; alivia el dolor de espalda y la fatiga;
Mejora el flujo sanguíneo a la columna y los nervios espinales; fortalece, tonifica y estira los músculos abdominales y de la espalda, masajea los órganos abdominales y alivia los síntomas de la diabetes; La práctica también da sus frutos.
Fundamentos de la acción adelgazante: Empuja las manos hacia adelante hasta que la frente toque el suelo, mantén las caderas elevadas, mantén los muslos perpendiculares al suelo y estira el pecho, los brazos y los dedos hacia adelante tanto como sea posible. .
Permanece en esta posición de tres a ocho respiraciones. Asegúrese de estirarse y estar cómodo. No te fuerces. Es genial para liberar la tensión en la zona lumbar.
Resumen: Además de los métodos de estiramiento y adelgazamiento para gatos compartidos anteriormente, también puedes realizar algunos ejercicios de yoga para adelgazar, con los que conseguirás mejores resultados. Sin embargo, me gustaría recordaros que el control dietético también es importante.
Consejo: Después de un día ajetreado, muchas mujeres no quieren hacer ejercicio. ¡Te recomiendo dos consejos para que pierdas peso de forma fácil y sin esfuerzo!
2. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda puede ayudarte a adelgazar. Este es un buen ejercicio para perder peso. Puede ejercitar completamente las extremidades inferiores, al mismo tiempo que proporciona un buen ejercicio a los brazos y hombros. Este es un ejercicio simple pero coordinado.
Las estadísticas muestran que una persona que pesa 60 kg puede quemar unas 120 calorías saltando la cuerda durante 10 minutos, lo que supone un ejercicio que consume mucha energía. Además, saltar la cuerda tiene pocos requisitos en cuanto a lugar y equipo y es fácil de cumplir.
¿Saltar la cuerda también puede ayudarte a perder peso?
Sin embargo, no se recomienda que personas con un gran peso corporal salten la cuerda, ya que puede provocar fácilmente lesiones deportivas en las articulaciones de las piernas. Se recomienda incorporar algún ejercicio aeróbico de bajo impacto y dominar los conceptos básicos del salto. De esta forma, el efecto de pérdida de peso será mejor si insistes en saltar la cuerda.
Saltar la cuerda no sólo puede reducir la grasa en brazos y glúteos, sino que también potencia las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso.
Las investigaciones han confirmado que saltar la cuerda también puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades.
Además, para las mujeres en periodo de lactancia y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo de relajación de las emociones y es beneficioso para la salud mental de la mujer. Se puede observar que saltar la cuerda para adelgazar realmente puede afectar a todo el cuerpo.
Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Ejercita los músculos de las piernas y puede adelgazar las piernas, por lo que saltar la cuerda puede adelgazar las piernas.
Pero a muchas personas les preocupa que saltar la cuerda para perder peso engrose sus pantorrillas. La situación real es que las pantorrillas de la mayoría de las personas no se vuelven más gruesas después de saltar la cuerda, pero algunas personas sí.
Porque los genes de algunas personas dificultan el desarrollo de músculos sin importar cuánto ejercicio hagan, mientras que algunas personas pueden desarrollar músculos con solo un poco de ejercicio. Por lo tanto, la elección del ejercicio para bajar de peso debe basarse en su propia situación.
En términos generales, el ejercicio prolongado de los músculos de la pantorrilla reducirá la grasa de la pantorrilla, hará que los músculos se tensen en lugar de agrandarse, la circunferencia de la pierna se reducirá y las curvas serán hermosas.
El mejor momento para saltar la cuerda
¡Ten en cuenta que no está permitido saltar una hora antes o después de las comidas! Saltar la cuerda es un deporte de fitness popular, especialmente adecuado para el otoño y el invierno, especialmente para las mujeres.
En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio anaeróbico que consume menos tiempo y mucha energía. !
Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que correr durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
Normalmente 30 minutos cada vez, 5 veces por semana, pero no es absoluto, depende de la fuerza física y las necesidades del individuo. Cuando aprendes a saltar la cuerda por primera vez, es posible que te quedes sin aliento durante 5 minutos seguidos, por lo que no tienes que esforzarte para saltar durante 30 minutos. Después de dominar los movimientos, he estado haciendo ejercicio durante 30 minutos, pero todavía siento que no estoy satisfecho. Puedo aumentar mucho el tiempo.
Los estiramientos después de saltar a la comba son muy importantes.
Los estiramientos después de saltar a la comba son muy importantes. Especialmente las mujeres jóvenes siempre sospechan que saltar la cuerda hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. Recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda para distribuir tus músculos de manera uniforme y prevenir el fenómeno de las patas de zanahoria.
Después de saltar la cuerda, intenta relajarte lo máximo posible, respira profundamente de 5 a 10 veces y luego haz ejercicios de estiramiento sobre la misma. Pero cuando lo haces ahora, cada movimiento dura entre 15 y 30 segundos. Además, puedes añadir algunos movimientos más difíciles, que puedes realizar libremente, como los movimientos de la imagen siguiente.
Ajusta de nuevo tu respiración, relaja todas las partes de tu cuerpo y luego camina de puntillas hasta que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad.
Precauciones para prevenir lesiones al saltar a la comba
La primera es la elección del lugar y las herramientas. Aunque saltar la cuerda no está limitado por el tiempo y el espacio, debes prestar atención a la elección del lugar. Intente elegir césped, suelo de madera o barro de dureza moderada como lugar para saltar la cuerda. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente.
En segundo lugar, los saltadores de cuerda deben utilizar tacones altos, suaves y ligeros, para evitar lesiones en los tobillos.
En tercer lugar, a la hora de elegir una cuerda, elige una cuerda con dureza y grosor moderados. Los principiantes deben usar cuerdas duras y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves cuando se vuelvan más competentes.
Por último, haz suficientes ejercicios de calentamiento para relajar músculos y articulaciones y prevenir esguinces. Además, las mujeres obesas y de mediana edad deben optar por saltar la cuerda con ambos pies en el suelo para evitar torceduras.
La forma correcta de saltar la cuerda
En primer lugar, tu respiración debe ser constante y rítmica, y la parte superior de tu cuerpo debe estar equilibrada y no balancearse de un lado a otro.
En segundo lugar, el cuerpo humano debe estar relajado y coordinado. Comience a saltar con ambos pies al mismo tiempo, luego pase a saltar con los pies alternos. Por último, no balancees la cuerda demasiado alto, simplemente déjala pasar.
¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos de cuerpo completo? 2¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios de estiramiento regularmente?
Estiramientos
Los estiramientos pueden hacer que tu cuerpo sea más flexible
Muchas personas no hacen ejercicio regularmente debido a sus propias condiciones y otras razones externas, lo que resulta en un endurecimiento de sus músculos. Articulaciones. Envejecimiento de la fuerza muscular. Muchos jóvenes de hoy tienen poca flexibilidad. El estiramiento a largo plazo puede estirar eficazmente los ligamentos, haciendo que las articulaciones sean más suaves, más flexibles y todo el cuerpo más suave.
Los estiramientos pueden acelerar la quema de grasas.
Si no haces ejercicio durante un día, tu ritmo de quema de grasa definitivamente será mucho más lento que otros. Hacer 10 minutos de ejercicios de estiramiento todos los días no solo puede aumentar efectivamente su tasa de quema de grasa, sino también mantenerla duradera.
Los ejercicios de estiramiento pueden
promover la circulación sanguínea y el metabolismo.
Los estiramientos a largo plazo pueden promover eficazmente la circulación sanguínea del cuerpo y mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Especialmente hacer una serie de ejercicios de estiramiento antes de acostarse por la noche puede mejorar tu capacidad metabólica y ayudarte a desarrollar el hábito de levantarte temprano para desintoxicarte.
Los estiramientos pueden ayudarte a aliviar la fatiga.
Muchas personas sufrirán hombro congelado o espondilitis debido al trabajo de oficina prolongado. Realizar ejercicios de estiramiento no solo puede aliviar el dolor muscular causado por el hombro congelado y la espondilitis, sino también dragar los meridianos, promover la circulación sanguínea, eliminar la fatiga y el dolor y prevenir eficazmente diversas enfermedades articulares y musculares.