¿Qué es el entrenamiento TABATA?

El nombre completo de TABATA es entrenamiento en intervalos TABATA, que es un tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El objetivo es utilizar tantos grupos de músculos como sea posible durante el ejercicio para promover el consumo calórico efectivo y al mismo tiempo mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica del cuerpo para que el cuerpo pueda soportar cada vez más ejercicio.

La acción estándar es: permanecer de pie, con los pies ligeramente separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Agáchate, apoya las manos en el suelo, salta hacia atrás con los pies, deja que tu cuerpo adopte una posición de apoyo al suelo, haz flexiones, retrae las piernas después de las flexiones y luego salta verticalmente hacia arriba.

El practicante debe completar el entrenamiento de máxima intensidad en 20 segundos, descansar 10 segundos y realizar 8 grupos de este ciclo, con un tiempo total de 4 minutos.

Datos ampliados

Tabata debe estar completamente calentado antes de entrenar. Se recomienda dedicar de 5 a 10 minutos a correr u otro ejercicio de baja intensidad para permitir que el cuerpo sude ligeramente y evitar lesiones deportivas. Además, no dejar que el cuerpo descanse por completo, ya sea durante el tiempo de descanso entre grupos o entre grupos, mantener una relajación dinámica como trotar para evitar que el corazón se sobrecargue.

People's Health Network-El entrenamiento en intervalos de alta intensidad no es apto para todos