Registros de salud y bienestar
Uno, madrugar, tres, no.
Para las personas mayores y aquellos que envían a sus hijos al colegio, el momento más ocupado del día es por la mañana, pero por muy ocupados que estén, recuerda estas tres cosas:
1. No te apresures demasiado.
Si te levantas apresuradamente nada más despertarte, tu cuerpo cambiará repentinamente de un estado de reposo prolongado a un estado activo y el sistema nervioso simpático se activará rápidamente. Los ancianos tienen poca capacidad de adaptación y son propensos a la hipotensión. Además, después de una noche, el cuerpo humano está en estado de reposo, la viscosidad de la sangre aumenta y la probabilidad de obstrucción de los vasos sanguíneos es alta, lo que también puede agravar el suministro insuficiente de sangre y causar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. No obstaculices tu comodidad
Al levantarte, el peristaltismo del intestino grueso se activa, lo que facilita la defecación. Si no aprovechas esta oportunidad, poco a poco perderás la cabeza. Las heces permanecen en el colon y la absorción de agua tarda mucho tiempo. Las heces secas pueden provocar estreñimiento e incluso enfermedades perianales como hemorroides y fisuras anales.
3. No, no desayunes.
Después de una comida, hay que esperar hasta el mediodía del día siguiente antes de comer. El estómago estará vacío y hambriento durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar gastritis y úlcera gástrica. Además, cuando se trabaja y se estudia con el estómago vacío, el cuerpo también utilizará la tiroides y la glándula pituitaria para secretar diversas hormonas para ganar motivación. Si las cosas siguen así, estas glándulas son propensas a enfermedades como el hipertiroidismo... por lo que debes comer algo por muy ocupado que estés por la mañana.
En segundo lugar, no tengas prisa después de las comidas.
Durante el tiempo de descanso después de cenar cada día, debes prestar atención a estos tres puntos:
1 No te apresures a salir a caminar.
Salir a caminar inmediatamente después de una comida afectará la digestión y absorción del tracto gastrointestinal debido al aumento del ejercicio. Especialmente en los ancianos, puede provocar disfunción cardíaca, arteriosclerosis y disfunción de la regulación de los reflejos de la presión arterial. Se recomienda descansar 30 minutos después de las comidas y esperar a que se digieran los alimentos antes de realizar ejercicio.
2. No te apresures a ducharte.
Bañarse después de una comida aumentará la circulación sanguínea en la superficie corporal y reducirá la circulación sanguínea en el tracto gastrointestinal, debilitando así la función digestiva del estómago. Lo mejor es descansar primero. Dúchese después de 1 a 2 horas. Además, conviene recordar que en el caso de las personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, bañarse inmediatamente después de las comidas puede provocar accidentes cardiovasculares.
No tengas prisa por comer fruta.
Consuma frutas inmediatamente después de las comidas. Los ácidos orgánicos, azúcares, pectina y otras sustancias de las frutas afectarán la digestión y la absorción, e incluso agravarán la distensión abdominal y el malestar después de las comidas. En otras palabras, comer fruta inmediatamente después de una comida no favorecerá la digestión, ¡pero te hará comer más! En cuanto a cuánto tiempo después de una comida puedes comer fruta, puedes decidir según tus sentimientos personales. Si su estómago está lleno después de una comida, ¿puede hacerlo después de una comida? Come durante 2 horas.
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El efecto sobre la salud mejora media hora después de una comida.
Si quieres maximizar los beneficios de tres comidas, debes aprovechar la media hora de conservación de la salud después de las comidas. Se puede decir que obtienes el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
1. Media hora después del desayuno: Comer fruta, * * * rodillas.
Comer kiwi, fresa y otras frutas con alto contenido vitamínico después del desayuno puede refrescar la mente, asegurar la eficiencia en el trabajo por la mañana, favorecer la digestión y facilitar la absorción de nutrientes. Aproximadamente 20 minutos después de una comida, frótese repetidamente las rodillas con las manos para liberar el estómago y los intestinos.
2. Media hora después del almuerzo: beber una taza de yogur y hacer una siesta.
El yogur contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos como el ácido láctico y el ácido acético, que pueden inhibir la reproducción de microorganismos nocivos. Al mismo tiempo, coordina el equilibrio ácido-base del intestino, favorece la motilidad gastrointestinal y la secreción de jugos digestivos. Y los estudios han encontrado que la tirosina del yogur también puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, la tensión alta y la ansiedad.
Una siesta al mediodía puede aliviar el estrés y mejorar la memoria. Aunque sean sólo diez minutos, el efecto es inmediato.
Cabe señalar que para las personas mayores, no es aconsejable tomar una siesta inmediatamente después del almuerzo, ya que puede agravar el suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, provocando opresión en el pecho, mareos, fatiga y otros malestares y puede inducir accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares en casos graves.
3. Media hora después de cenar: Haz las tareas del hogar y revisa los meridianos.
También puedes aprovechar este tiempo para limpiar la habitación, o tener * * * actividades entre los miembros de la familia, que pueden quemar calorías. Aprovecha este tiempo para tocar los meridianos, apuntando principalmente al canal Ren, que es la parte media sobre la parte inferior del abdomen. Aquí se distribuyen muchos puntos de acupuntura importantes. Después de comer, dar golpecitos suaves de arriba a abajo durante 20 minutos para ayudar a la digestión y fortalecer el organismo.
En cuarto lugar, acostarse tres veces es inapropiado.
La medicina tradicional china siempre ha concedido gran importancia al sueño y al cuidado de la salud, creyendo que "el sueño y la dieta son tareas importantes en el cuidado de la salud". y "aquellos que pueden dormir y comer pueden vivir para siempre". Si quieres dormir bien por la noche, se recomienda no hacer estas tres cosas antes de acostarte:
1. No comer snacks nocturnos.
Comer bocadillos tarde en la noche antes de acostarse inevitablemente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. La información sobre el trabajo estresante continuará transmitiéndose al cerebro, lo que con el tiempo puede causar insomnio y ensoñaciones. provocar neurastenia y otras enfermedades.
Además, si comes tarde en la noche, algunas proteínas no se pueden digerir y absorber a tiempo. Bajo la acción de las bacterias intestinales, se producirán sustancias tóxicas. La peristalsis de la pared intestinal se ralentiza durante el sueño, lo que prolonga relativamente el tiempo de residencia de estas sustancias en el intestino, lo que puede favorecer la aparición de cáncer colorrectal.
2. No es adecuado para ejercicios extenuantes.
1~2 No hagas ejercicios extenuantes como correr, jugar a la pelota, bailar, etc. antes de acostarte, y no lo hagas. Realice un trabajo mental extenuante o un trabajo físico excesivo, de lo contrario, el cerebro se excitará y afectará la calidad del sueño. ¡Mira menos películas y programas de televisión con tramas demasiado intensas!
3. Jugar con teléfonos móviles es inapropiado
¡Ya no creas que jugar con teléfonos móviles es un “asistente a la hora de dormir”! ¿Sabías? ¿Sabías? Si usas tu teléfono móvil en la cama durante más de 1 hora, su luz azul reducirá la cantidad total de melatonina en aproximadamente un 22%, dejándote siempre en un estado de sueño ligero, o cuanto más juegues, más te volverás adicto e incapaz de parar... Así que no te quedes despierto hasta tarde todas las noches jugando después de acostarte. ¡Los teléfonos móviles son malos para tu salud!
Cinco pequeños hábitos antes de acostarte que te ayudarán a dormir y prevenir el envejecimiento
Desarrollar estos cinco pequeños hábitos dos horas antes de acostarte no sólo ayudará a solucionar diversos problemas de sueño, sino también ayuda Puede retrasar el envejecimiento para usted.
1 Remoja tus pies en agua caliente para favorecer el qi y la circulación sanguínea.
Remoje sus pies en agua tibia (40 ℃ ~ 45 ℃) durante 15 ~ 20 minutos antes de acostarse, lo que puede activar la circulación sanguínea, relajar los músculos, expandir los vasos sanguíneos de los pies y promover la circulación sanguínea. . Para las personas de mediana edad y mayores, tiene el efecto de curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
Recordatorio: No remojar los pies inmediatamente después de una comida.
2. Aplicar compresas calientes en los ojos para reducir las ojeras.
Usa una toalla sobre tus ojos antes de lavarte la cara. La temperatura del agua puede ser un poco más cálida para que no se sienta caliente. Esta pequeña y sencilla acción puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea alrededor de los ojos y aliviar las molestias oculares.
3. Respira hondo y relájate.
Muchas personas están demasiado emocionadas antes de acostarse o tienen demasiadas cosas en la cabeza, lo que les dificulta conciliar el sueño. En este caso, se recomienda sentarse tranquilamente y realizar respiración abdominal durante 5 minutos antes de acostarse. Deja que tu cuerpo se relaje y siente el subir y bajar de tu abdomen.
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Utiliza cinco dedos para peinar tu cabello y protegerlo.
Antes de acostarse, peine su cuero cabelludo con los dedos hasta que se ponga rojo y caliente, lo que puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar las capacidades de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, reducir pérdida de cabello, elimina la fatiga cerebral y te ayuda a conciliar el sueño antes.
Nota: * *La cabeza también puede mejorar síntomas como la migraña. Es recomendable tomarlo durante 5 minutos cada vez.
5. ***El corazón del pie fortalece la cintura y los riñones
Toca el corazón con el pulgar* * * y en el sentido de las agujas del reloj 100 veces todos los días antes de acostarte. El masaje frecuente de pies puede regular el meridiano del riñón, reponer el qi del riñón, fortalecer la cintura y los riñones, aliviar la fatiga de las extremidades y lograr el propósito de antienvejecimiento y prolongar la vida.