¡La artritis es propensa a ocurrir en invierno! Los expertos te explicarán el autocuidado articular desde estos seis aspectos…
Autores Tao Qingwen, Kong Weiping, Mu Wenjun
Editor Health Care Jun
En otoño e invierno, la temperatura baja y el clima se vuelve más frío. En esta época, el cuerpo humano es propenso a resfriarse, provocando molestias en las articulaciones e incluso artritis. Las personas de mediana edad y mayores son relativamente débiles y propensas a la artritis. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse juntos las personas de mediana edad y las personas mayores en otoño e invierno?
1. Mantener las articulaciones calientes por el peso
El frío es una de las razones por las que las articulaciones se sienten incómodas o incluso dañadas. La medicina tradicional china cree que el "frío" tiene las características de atraer e inducir. El mal frío exógeno invade el cuerpo humano, daña y constriñe fácilmente el yang, bloquea el qi y la sangre, obstruye los meridianos y las articulaciones, y puede causar dolor e hinchazón en las articulaciones. La investigación moderna ha descubierto que la estimulación con frío puede provocar que la membrana sinovial, el cartílago y otros tejidos de las articulaciones se rompan y se caigan, e incluso provocar que las fibras musculares se deformen y rompan, provocando daños en las articulaciones.
La temperatura de calefacción interior en el norte de mi país es alta y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Las personas de mediana edad y mayores deben llevar abrigo antes de salir para evitar resfriarse. El clima en el sur de mi país en otoño e invierno es húmedo y frío, y los males del frío y la humedad son pegajosos y es más probable que invadan las articulaciones y causen enfermedades. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a mantenerse alejadas de ambientes fríos y húmedos y crear una temperatura y humedad interior adecuadas. Pueden usar rodilleras, muñequeras y otros equipos de protección para proteger sus articulaciones. También pueden utilizar medicamentos tópicos con efectos de calentamiento como "Baobao Nuan" y dispositivos de fisioterapia en el hogar para realizar fisioterapia con compresas calientes en las articulaciones para el cuidado personal y el mantenimiento de las articulaciones.
2. Prevención y control de infecciones
Debido a su inmunidad relativamente débil, las personas de mediana edad y mayores son susceptibles a los patógenos en otoño e invierno, y sufren resfriados, amigdalitis, faringitis y otras enfermedades. En este momento, el cuerpo humano producirá una serie de respuestas inmunes al patógeno, que pueden inducir artritis. Por lo tanto, en otoño e invierno, las personas de mediana edad y mayores deben ventilar regularmente el interior, mantener limpio el ambiente, evitar el contacto con personas infectadas y acudir con menos frecuencia o no a lugares concurridos. Si necesita tomar transporte público como autobuses y metro, o ir a supermercados y mercados llenos de gente, se recomienda usar una máscara para aislar patógenos externos, reducir las posibilidades de infección y prevenir la artritis.
3. El trabajo debe ser moderado.
Algunas tareas domésticas diarias, si se realizan de forma inadecuada o excesiva, también pueden causar daños en las articulaciones y las personas de mediana edad y personas mayores deben evitarlas.
Por ejemplo, levantar objetos pesados con frecuencia aumentará la carga en los hombros, muñecas, rodillas, cintura y otras articulaciones; agacharse durante mucho tiempo para hacer las tareas del hogar, como limpiar la habitación, lavar y cocinar. , etc., también pueden causar daño a la articulación lumbar. La carga excesiva o la fatiga pueden dañar el cartílago articular y el hueso subcondral mediante presión y fricción directa o indirecta. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención al uso de métodos científicos al realizar las tareas del hogar y evitar agacharse, ponerse en cuclillas durante largos períodos de tiempo, levantar objetos pesados, subir escaleras, etc. , combinar trabajo y descanso, y reducir el daño articular.
4. Hacer ejercicio con moderación
Dado que debemos prestar atención a no fatigar las articulaciones, ¿significa que mientras no nos movamos no dañaremos las articulaciones?
De hecho, el ejercicio excesivo puede dañar las articulaciones. Por ejemplo, escalar montañas y caminar con pesas aumentará la carga sobre las articulaciones de las personas de mediana edad y mayores, lo que no favorece la salud de las articulaciones. El ejercicio razonable no sólo puede mejorar la función de los músculos y ligamentos cerca de las articulaciones, sino que también hace que las articulaciones sean más saludables y también puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, reduciendo así el daño articular.
En otoño e invierno, las personas de mediana edad y mayores deben realizar ejercicio razonable al aire libre en días soleados y soleados. Si las condiciones climáticas no lo permiten, conviene pasarse al ejercicio en interiores, que no sólo es beneficioso para el mantenimiento de las articulaciones, sino que también mejora la condición física y previene infecciones respiratorias, osteoporosis y otras enfermedades. Puede elegir entre trotar, caminar, yoga, baile en cuadrilla, nadar en aguas cálidas, Tai Chi, Baduanjin, etc. La duración adecuada del ejercicio es de 30 minutos a 65.438+0 horas al día. Comience con una pequeña cantidad y avance gradualmente. No sude demasiado durante el ejercicio y no sienta molestias en las articulaciones después de descansar.
5. La dieta debe ser correspondiente.
Las funciones del bazo y el estómago de las personas de mediana edad y mayores son relativamente débiles y el clima se vuelve más frío en otoño e invierno. Por un lado, debemos desarrollar buenos hábitos alimentarios y comer menos alimentos picantes, irritantes y difíciles de digerir para asegurar un aporte calórico adecuado y resistir el frío, por otro lado, podemos prestar atención a comer más alimentos que lo sean; beneficioso para el mantenimiento de las articulaciones. En otoño e invierno, la luz disminuye gradualmente y las actividades al aire libre disminuyen gradualmente, lo que hace que el cuerpo sea propenso a la deficiencia de calcio. Así que preste atención a los suplementos de calcio en su dieta. Un nivel adecuado de calcio es muy importante para proteger las articulaciones y prevenir la osteoporosis. Las personas de mediana edad y mayores pueden aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio en otoño e invierno, como leche, frijoles, carne magra, gambas secas, semillas de sésamo, etc. Al mismo tiempo, deberían intentar realizar más actividades al aire libre cuando el sol sea suficiente y exponerse más al sol para promover la absorción de calcio.
La medicina tradicional china cree que "cuando una mujer tiene cincuenta y siete años, su pulso Yangming se debilita... Cuando un hombre tiene cincuenta y ocho, sus riñones empiezan a fallar..." Esto demuestra que Cuando una mujer tiene 35 años y un hombre tiene unos 40 años, sus riñones comienzan a fallar y el Qi comienza a disminuir gradualmente. El riñón gobierna los huesos, almacena la esencia y genera la médula. La esencia del riñón es suficiente, por lo que la médula es fuerte, y la deficiencia del hígado y el riñón pueden conducir a la deficiencia del hígado, y el hígado gobierna los tendones. y los riñones son insuficientes, los músculos y los huesos no se nutrirán. Por lo tanto, las personas de mediana edad y de edad avanzada son propensas a sufrir insuficiencia hepática y renal, desnutrición de articulaciones, músculos y huesos, como debilidad en las articulaciones de la cintura y las rodillas, dolor, sensibilidad al frío y movimientos articulares inflexibles. Las personas de mediana edad y de edad avanzada deben prestar atención a complementar alimentos que puedan nutrir el hígado y los riñones, fortalecer los músculos y los huesos y proteger las articulaciones, como la baya de goji, el ñame, el puerro, la castaña, la nuez, el hueso de oveja, el hueso de res, etc. Aquellos que tienen miedo al frío en la cintura y las piernas y tienen síntomas de dolor evidentes también pueden tomar decocción de angélica, jengibre y cordero para el cuidado personal. No solo puede calentar los meridianos y desbloquearlos, sino también aliviar el dolor, nutrir la sangre y disiparlos. frío, reponer el qi y fortalecer el bazo.
6. Revisión diaria
El "Huangdi Neijing" plantea el principio de "nutrir el Yang en primavera y verano, y nutrir el Yin en otoño e invierno". "El yin y el yang de las cuatro estaciones son la base de todas las cosas. Por lo tanto, el sabio nutre el yang en primavera y verano, y nutre el yin en otoño e invierno para seguir sus raíces, de modo que sube y baja con todas las cosas. Si va en contra de sus raíces, las cortará y destruirá su verdadera naturaleza". En otras palabras, las cuatro estaciones. El qi del yin y el yang es la base de la existencia de todas las cosas en el mundo, y la unidad del cielo y hombre. El cuerpo humano debe mantener la salud de acuerdo con las leyes de los cambios naturales, nutriendo el yang en primavera y verano y reponiendo el yin en otoño e invierno, para que pueda subordinarse a la base del yin y el yang en las cuatro estaciones y crecer junto con todas las cosas. Una vez violado este principio fundamental, se dañará su origen y se destruirá su verdadera energía. En resumen, la preservación de la salud en las cuatro estaciones significa "crecimiento en primavera, crecimiento en verano, cosecha en otoño y almacenamiento en invierno".
En otoño, la energía yang en la naturaleza se reduce gradualmente y la energía yin comienza a crecer gradualmente. Desde el "largo verano" hasta la "cosecha de otoño", esta es la ley cambiante del yin y el yang naturales. Por lo tanto, los lados yin y yang de las actividades fisiológicas del cuerpo humano también deben cambiar de "crecer" a "retraerse" en consecuencia, y se debe prestar atención a mantener el yin. El invierno es la estación más fría del año. Todas las cosas están llenas de vitalidad, el Yang está latente y el Yin es fuerte. Sólo recargando tu energía podrás tu cuerpo estar listo para el próximo año.
En concreto, las personas de mediana edad y mayores deben hacer lo siguiente en otoño e invierno:
Mantener la paz interior y el optimismo, evitar la excesiva excitación emocional y calmar el cuerpo.
Presta atención a ir añadiendo ropa poco a poco para mantenerte abrigado a medida que cambia la temperatura.
Hacer ejercicio de forma moderada para evitar la sudoración excesiva y el daño a la energía yang.
En otoño, come más alimentos que nutran el yin e hidraten los pulmones, como Ophiopogon japonicus, azucena, hongo blanco, espinacas, castaña de agua, pepino de mar, etc. En invierno, coma más alimentos que calienten y nutran los riñones, como baya de goji, dátiles rojos, longan, nueces, etc.
Las relaciones sexuales deben ser moderadas para evitar dañar el yin del riñón.
El autocuidado diario se puede realizar a través de la fisioterapia domiciliaria. Como dice el refrán, "el frío se acumula desde abajo". El punto Yongquan en las plantas de los pies está conectado a los riñones, y el aire frío de todo el cuerpo puede transmitirse fácilmente desde las plantas de los pies. Por lo tanto, remojar los pies en agua tibia todos los días puede promover la circulación sanguínea en los pies y en todo el cuerpo. Después de remojar los pies, frotar el punto Yongquan puede nutrir los riñones, fortalecer la cintura, afilar las articulaciones y fortalecer el cuerpo.
Tao Qingwen, director del Departamento de Reumatología de Medicina Tradicional China, Hospital de la Amistad China-Japón, profesor, supervisor doctoral y supervisor cooperativo postdoctoral. Es el responsable del Colegio Clínico Nacional Clave, la disciplina clave (Medicina Tradicional China para el Síndrome Bi), y del Centro Regional de Diagnóstico y Tratamiento Nacional de Reumatología y Medicina Tradicional China (Especialidad). Al mismo tiempo, se desempeña como presidente del Comité Profesional de Reumatología de la Sociedad de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Beijing y vicepresidente de la Rama de Reumatología de la Sociedad China de Medicina Tradicional China.
Especializado en el tratamiento de enfermedades inmunes reumáticas, especialmente enfermedades inflamatorias articulares como espondilitis anquilosante, artritis reumatoide, artrosis, gota y enfermedades inflamatorias exocrinas como el síndrome de Sjogren y enfermedades glandulares relacionadas con IgG4. buenos resultados clínicos y realizó una serie de estudios. También es bueno en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades difíciles como lupus eritematoso, polimialgia reumática, artritis reactiva, artritis psoriásica, enfermedad de Behcet, miopatías inflamatorias, esclerodermia, síndrome de vasculitis, etc.
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