No olvide hacer ejercicio durante las vacaciones prolongadas. Indicado para que adultos y niños realicen ejercicio físico en el interior.

Debido a la epidemia del nuevo coronavirus, el semestre de los estudiantes se ha pospuesto. No pueden salir y quedarse en casa todos los días. Para garantizar la salud física y mental de sus hijos, mejorar su condición física y mejorar su inmunidad, los padres deben desarrollar un plan de acondicionamiento físico para sus hijos y realizar algunos ejercicios físicos en interiores. Los siguientes programas de ejercicio físico son adecuados para que los niños los realicen en interiores. Los padres pueden hacer arreglos para que sus hijos hagan ejercicio todos los días de acuerdo con sus condiciones, reducir el tiempo que pasan jugando con teléfonos móviles y computadoras y garantizar la salud y vitalidad de sus hijos.

En primer lugar, hablemos de la preparación y precauciones antes del ejercicio:

1. Utilice ropa y calzado deportivo holgados y elásticos. Nunca use pantuflas para hacer ejercicio.

2. Calienta antes de ejercitarte y haz algunos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

3. Elige un lugar con buena circulación de aire para hacer ejercicio, tiene más espacio y puedes estirarte.

4. El horario de ejercicio debe ser de 9 a 11 a. m., preferiblemente de 3 a 5 p. m.

5. Manténgase abrigado si suda durante el ejercicio, la baja temperatura interior le provocará un resfriado, lo que no es bueno para su salud.

6. Tenga cuidado de no molestar a los residentes. Lo mejor es utilizar cojines suaves para hacer ejercicio para no molestar a los vecinos.

En segundo lugar, apto para deportes de interior

1. Corre en el lugar, utilizando una cinta para correr en una cinta de correr. Comience corriendo durante unos 15 minutos, luego aumente lentamente hasta media hora y luego estire después de terminar.

2. Salta arriba y abajo, 30 veces seguidas, descansa un minuto, vuelve a saltar 30 veces, pedalea cuatro veces. Saltar juntos es muy fácil y lo mejor es elegir zapatillas para correr con amortiguación. Y es que este deporte se puede practicar en cualquier momento y lugar.

3. Saltar la cuerda, saltar 100 veces cada vez, descansar 1 minuto y andar en bicicleta 6 veces, lo que puede desempeñar una muy buena función de ejercicio.

4. Sostén la plancha durante 50-60 segundos cada vez, 3 veces. Presta atención a la precisión de tus movimientos. Acuéstese boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo alejado del suelo, el tronco recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos mantenidos sobre el suelo. En el mismo plano, apriete los músculos abdominales y apriete los músculos del suelo pélvico. La columna se alarga, los ojos miran al suelo y la respiración es uniforme.

5. Haz de 20 a 30 abdominales cada vez, 3 veces seguidas, con un intervalo de 1 minuto. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas a unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales.

6. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas 20 veces, descansa 1 minuto y haz 3 veces. Mantenga las piernas juntas y estírelas, y apriete conscientemente la parte inferior del abdomen. Utilice su abdomen tanto como sea posible y doble ligeramente las rodillas.

7. 15 flexiones, 20 cada vez, 3 veces. Las flexiones ejercitan principalmente los músculos de las extremidades superiores, la cintura y el abdomen, especialmente los músculos del pecho. Es un método de entrenamiento de fuerza muy sencillo pero eficaz.

Si realmente no puedes hacerlo, simplemente haz flexiones de rodillas y el número de veces que puedes hacerlo se puede aumentar adecuadamente.

8. Haz sentadillas 30 veces cada vez, 3 veces. Las sentadillas pueden mejorar enormemente la fuerza de las piernas y son muy útiles para mejorar la velocidad y la resistencia al correr. Nota: Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos estiradas frente a usted. Levante ligeramente las caderas, coloque el peso sobre los talones y extienda las rodillas ligeramente hacia afuera de los dedos de los pies. Apunta a la profundidad de tu sentadilla, con los muslos al nivel de los muslos o las caderas ligeramente por debajo de la horizontal. La espalda debe estar recta, ligeramente a la altura del pecho y ligeramente arqueada. No es aconsejable encorvar la espalda. No te agaches ni te levantes demasiado rápido, sino lentamente.

Por último, quiero recordarte que debes estirar después del ejercicio. Los siguientes son ejercicios de estiramiento recomendados, que pueden seleccionarse según la situación.