¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico?
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El mejor horario para hacer ejercicio aeróbico
El mejor horario para hacer ejercicio aeróbico es de 8:00 a 12:00, de 14 a 17:00. En este momento, varios órganos del cuerpo humano se encuentran en condiciones óptimas, la excitación del sistema nervioso alcanza su punto máximo y la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan de manera constante. El ejercicio aeróbico proporciona los mejores resultados del entrenamiento.
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Ejercicio aeróbico varias veces por semana.
El ejercicio aeróbico no significa que cuantas más veces o más tiempo se realice, mejor será el efecto. Se deben hacer arreglos razonables basados en la situación real del individuo. Generalmente puedes hacerlo tres o cuatro veces por semana, durante 20 a 40 minutos cada vez, para que todas las partes del cuerpo puedan alcanzar el máximo consumo de oxígeno.
Nota: Para aquellos que acaban de comenzar con el ejercicio aeróbico, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Hágalo tres veces por semana durante 15 a 30 minutos cada vez. Luego aumente la cantidad de ejercicio según sus necesidades. la fuerza física aumenta; las personas mayores y las personas con mala salud también deben reducir el ejercicio. Dos o tres veces por semana es suficiente.
Tres
¿Cuánto dura el ejercicio aeróbico?
Si se trata de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja, a medida que se prolonga el tiempo de ejercicio aumenta la proporción de función grasa, es decir, cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio más grasa se perderá. Si persiste en el ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos, el contenido de ácidos grasos libres en la sangre alcanzará su punto más alto y la proporción de función grasa también alcanzará su punto más alto.
Si el ejercicio es para perder peso, puedes hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante un tiempo prolongado, alrededor de 40 a 60 minutos cada vez; si el ejercicio es para desarrollar músculo, puedes hacerlo de alta intensidad; Haga ejercicio durante unos 30 minutos más. Ejercicio aeróbico.
Cuatro
Ejercicio aeróbico, ¿el ejercicio matutino es bueno?
El ejercicio matutino no es adecuado porque la tasa de agregación plaquetaria y la concentración de adrenalina en el cuerpo humano son altas por la mañana, y el ejercicio puede provocar fácilmente un infarto de miocardio y muerte súbita.
五
¿Se puede hacer ejercicio aeróbico por la noche?
El ejercicio aeróbico nocturno no tiene ningún impacto en el cuerpo, pero cabe señalar que debido a la constitución débil, es mejor no hacer ejercicio nocturno. Además, las personas tienen poca fuerza física durante la noche y sus cerebros están demasiado excitados después de hacer ejercicio antes de acostarse, lo que puede afectar fácilmente el sueño.