¿Cuántos trozos de pechuga de pollo debes comer cada día durante el fitness?
Para ser específicos, debes ajustar la cantidad que comes de acuerdo con tu propio metabolismo corporal. Una gran cantidad de verduras es nutricionalmente equilibrada. Generalmente, las personas que quieren ganar músculo necesitan 1,5 g/kg de proteína.
La cantidad que comes cada día depende de tu peso. 100 g de pechuga de pollo contienen 19,4 g de proteína, lo que añade 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Según el cálculo, cada kilogramo de peso corporal equivale a unos 10 g de pechuga de pollo.
Datos ampliados:
Según investigaciones realizadas por nutricionistas, un adulto necesita renovar a través del metabolismo más de 300g de proteínas cada día, 3/4 de las cuales provienen de aminoácidos producidos por el ser humano. metabolismo La reutilización de aminoácidos reduce en gran medida la cantidad de proteína que necesita suplementarse. En términos generales, la ingesta diaria de un adulto de 60 a 80 g de proteína puede satisfacer básicamente sus necesidades.
La pechuga de pollo tiene un alto contenido en proteínas y es de fácil absorción y utilización por el organismo. Contiene fosfolípidos que desempeñan un papel importante en el crecimiento y desarrollo humanos y es una de las fuentes importantes de fosfolípidos dietéticos en mi país. La pechuga de pollo tiene los efectos de calentar el cuerpo y reponer el qi, reponer las deficiencias y reponer la esencia, fortalecer el bazo y el estómago, activar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos y huesos. Contenido de grasa 3, contenido de proteína 20, apto para adelgazar y ganar masa muscular.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Proteínas
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Ingesta de proteínas recomendada en China