Estás solo, pero no estás solo.
Bajo la epidemia actual, puedo entender tu estado de ánimo. Aunque no podemos estar juntos, siempre podemos mantenernos en contacto, preocuparnos unos por otros en WeChat y animarnos unos a otros.
¡Creo que eres el más fuerte y el mejor!
En realidad, este artículo son mis notas de asesoramiento psicológico online durante la epidemia. Pensando que podría serte útil, te lo daré así.
Primero, déjame hablarte de cómo pasé los últimos dos meses durante la epidemia.
Durante el Festival de Primavera, en mi ciudad natal, tengo que ir al hospital dos veces al día para entregarle la comida a tu abuela como de costumbre, por lo que debo prestar especial atención a la protección personal. Medidas de protección defendidas por el gobierno.
Además de entregar comidas, también debes intentar reducir el número de otras salidas. Si no puedes salir, no salgas. Por ejemplo, en lugar de ir al mercado a comprar comida todos los días, comprarás más cada dos días y tu estancia en el hospital será más corta de lo habitual.
Debido al trabajo, no tengo mucho tiempo para pasar con mi familia (incluida tu madre) en casa y hay muy pocas oportunidades de comunicación cara a cara. Puedes imaginar cuánto cuidado y amor puedo darme unos a otros. Debido a que la familia pasa mucho tiempo junta durante este período, puedo aprovechar la oportunidad para hablar sobre su pasado todos los días, lo que me permite comprender mejor a mi familia.
Además de comunicarme con mi familia, también chateo con amigos en algunos grupos de WeChat donde todos pueden chatear. Rara vez hablamos de lo terrible que es la epidemia. Generalmente hablamos de nuestras familias, nos saludamos y nos animamos. ?
Nunca me gusta la información desconocida en Internet. Solo conozco los datos de la epidemia del día a través de la epidemia y los informes de noticias actualizados todos los días en Alipay.
También organizo tiempo para hacer ejercicio todos los días, porque creo que el ejercicio puede refrescarme durante todo el día y es lo que más me hace feliz. Además del ejercicio, también escucho música porque siempre me gusta usarla para hacer mis necesidades, lo cual es aún más útil durante la epidemia.
Otra de las cosas en las que insisto cada día es en esta serie de cursos de psicología. Todos los días, después de cenar, me pongo los auriculares y escucho mientras camino de un lado a otro por el balcón. Aunque mi estado de ánimo no se ha visto afectado negativamente por la epidemia, esta también es una oportunidad de aprendizaje que no puedo desaprovechar.
Durante el mes siguiente en Guangzhou, seguí trabajando en casa, pero gané mucho de mi trabajo. Debido al trabajo, los servicios de primera línea suelen tener prioridad y el papeleo suele realizarse durante los descansos. También puedo utilizar este tiempo para organizar los materiales archivados del proyecto y ordenar el proceso de las actividades del proyecto. También puedo utilizar este tiempo para aprender nuevos conocimientos y habilidades y realizar actividades in situ en la clase para padres en línea.
Durante la epidemia, implementé concienzudamente las medidas de prevención y control del gobierno y cambié mi entorno y métodos de trabajo. Al mismo tiempo, no estoy acostumbrado y no me aburro en casa. Además, mi dieta y mi horario de trabajo son relativamente regulares y puedo mantener mi peso en casa.
En resumen, mientras tomemos en serio la epidemia, implementemos estrictamente la prevención y el control y tomemos medidas razonables en la vida, el período extraordinario pronto pasará.
Xiaoman, aquí tienes algunas de mis notas de estudio. Quizás mis notas no sean buenas. Para ser honesto, mis habilidades para tomar notas son muy malas. Sólo tienes que leerlos.
Cuando llega la epidemia, las fuentes de nuestra ansiedad y miedo
1. Fuentes
1.
El trauma por estrés se refiere al trauma psicológico causado por las emergencias, que hace que las personas se preocupen de que la epidemia les perjudique a ellos mismos o a quienes los rodean. Al mismo tiempo, les preocupa que algo les suceda, o incluso les cause daño. a la regresión.
2. Tenemos miedo de nuestro propio colapso.
La autoexistencia en un sentido amplio significa la existencia de autoconciencia. La llegada de la epidemia hace que la gente se preocupe de que desaparezcan.
3. Nuestro sentido de bajo valor
¿Qué inspira nuestro sentimiento de bajo valor? Nuestro trabajo habitualmente ocupado se detuvo repentinamente debido al impacto de la epidemia. De repente no pudimos adaptarnos y sentimos que habíamos perdido el valor de nuestra existencia.
4. Conexión con la realidad
Rara vez tenemos contacto con la realidad, y la fantasía surge de los hechos.
2. Sugerencias de solución:
1. Obtenga más información sobre la epidemia a través de los canales oficiales, tome protección personal y tenga buena actitud.
2. Comuníquese con su familia para expresar su desempeño psicológico y sus opiniones, comuníquese con amigos a través de Internet, hable sobre su situación actual, recuerde el pasado y sienta amor.
3. Podemos aprovechar este período especial para diseñar nuestras metas futuras. ¿Cómo se puede lograr esto después de la pandemia?
4. Toma la iniciativa de compartir las tareas del hogar, estudiar online, mejorar tus capacidades y potenciar tu confianza en ti mismo.
? Autocuidado de la salud mental durante la epidemia
1. Estados mentales comunes durante la epidemia.
Existe una palabra en psicología llamada "respuesta al estrés". Cuando las personas se encuentran con entornos especiales o cosas especiales, tendrán reacciones incómodas o intensas, como insomnio, emocionalidad, tensión, fatiga, etc. Es normal tener reacciones de estrés durante este período extraordinario y no hay necesidad de entrar en pánico. En términos generales, desaparecerá naturalmente después de un tiempo.
Durante la epidemia, los estados mentales comunes son principalmente emocionales, vacíos, solitarios y confusos.
Gestiona bien tus emociones durante este tiempo. La razón principal de estas emociones son los rumores, así que trate de mantenerse alejado de las personas a las que les gusta difundir rumores, porque los rumores pueden fácilmente hacer que la gente entre en pánico. Elija noticias oficiales y autorizadas para comprender adecuadamente la epidemia, evite los rumores que afecten sus emociones y organice el tiempo para ver las noticias de manera razonable. No elija ver las noticias una hora antes de acostarse, ya que puede afectar fácilmente su sueño.
2. Cómo brindar atención de salud mental en la vida diaria.
Prestar atención a las normas de alimentación, trabajo y descanso, que son condiciones específicas para mantener un estado mental. Coma y trabaje a una hora fija todos los días y desarrolle buenos hábitos de vida. Organizar adecuadamente el tiempo de ejercicio todos los días, incluso 10 minutos, tendrá cierto efecto en la relajación del estado de ánimo.
Organiza cada día el momento más adecuado para sentarte con tu familia, charlar y compartir sus historias. También puedes utilizar plataformas como WeChat para formar un grupo con varios amigos cercanos. Diferentes personas se turnan para albergar, compartir y completar esta frase todos los días. También puede invitar a otros a publicar sus propias sugerencias de moderador, para que puedan animarse, cuidarse y apoyarse mutuamente.
Durante la epidemia, la comunicación profunda dentro de la familia puede mejorar la inmunidad psicológica.
Durante la epidemia, cada uno de nosotros puede tener muchas reacciones físicas y mentales a la epidemia. Por ejemplo, pérdida de apetito, tensión muscular, incluida inquietud, micción frecuente, a veces prestar demasiada atención a la información epidémica, tomar repetidamente la temperatura corporal, perder los estribos con facilidad, falta de voluntad para hablar con los demás e incapacidad para concentrarse. A veces, cuando las personas discuten información sobre epidemias, tienen reacciones extremas, se sienten un poco incómodas y sospechan que están enfermas o infectadas.
Debido a que actualmente nos encontramos en un estado de autoaislamiento, quizás este cambio de estilo de vida afecte a muchos de nuestros estilos de vida. Por ejemplo, el ritmo de vida se altera y surge una sensación de irritabilidad. El contacto estrecho excesivo con los miembros de la familia crea una sensación de asfixia. Debido a que no puedes salir a trabajar y estar con tu familia las 24 horas del día, puedes sentir que no tienes tu propio espacio. También está el hecho de que los familiares tienen algunos problemas emocionales debido a la epidemia y tienen algunas reacciones de comportamiento anormales, provocando su propio malestar.
No se puede salir durante la epidemia. En un espacio cerrado sentía una especie de opresión, no podía trabajar y estaba preocupada por el futuro, mis ingresos, la hipoteca, etc.
Debido a que nuestros cuerpos y mentes están estrechamente conectados, prestar demasiada atención a la epidemia nos causará estrés emocional, afectará nuestra vida normal y afectará la inmunidad de nuestro cuerpo. Si permaneces en este estado de tensión, la inmunidad de tu cuerpo se deteriorará.
Si la inmunidad del cuerpo colapsa, es fácil infectarse y su enfermedad original será más grave. Estos efectos negativos sobre el cuerpo y la vida afectarán a su vez a nuestra psicología, formando un ciclo negativo. Por lo tanto, no permita que su familia se convierta en el amplificador de nuestras malas emociones, sino que se convierta en nuestra fuerza de apoyo más importante durante la epidemia.
Si deseas mejorar la inmunidad de tu familia a través de una comunicación profunda. Primero, es necesario comprender las diferencias entre hombres y mujeres. Los hombres tienen que decir 8.000 palabras al día y las mujeres más de 20.000 palabras. Esto puede hacer que los hombres terminen de hablar o no quieran decirlo, pero las mujeres todavía tienen mucho que decir. Esto es una contradicción.
Las mujeres hablan más de emociones, mientras que los hombres suelen pensar más, y él habla más de soluciones. El pensamiento de las mujeres salta mucho, mientras que los hombres son más lógicos, lo que hará que las mujeres digan algo y quieran el apoyo de la otra parte, pero los hombres siempre están pensando en cómo solucionarlo. Inesperadamente, pasó a otro tema y surgieron muchas preguntas contradictorias.
Para prepararse para la comunicación, tenga los siguientes preparativos:
Aprenda a aceptar. Acepte todas las opiniones y emociones de la otra parte, no culpe a la otra parte y no ajuste cuentas después de la caída. Cuando haya conflictos en el futuro, no culpe a la otra parte. Escuche con curiosidad, como si estuviera escuchando a un extraño contar una historia.
Cuando escuchas, puedes pensar así: "¿Por qué tiene esos pensamientos? Si fuera yo, ¿en qué me convertiría después de pasar por todo esto? ¿Qué le importa a la otra persona cuando dice?" ¿Esto?" ”
Hay varias categorías de temas de comunicación: entre marido y mujer, entre hijos y entre ancianos.
Comunicación entre marido y mujer, estamos en una familia, ¿de qué tenemos que hablar? Por ejemplo, "Preocuparse por la epidemia te hace sentir muy incómodo", "Preocuparse por el impacto en los ingresos y los pagos de la hipoteca", "No tengo mi propia carrera y siento mucha presión".
La parte que escucha debe aprender a responder a los sentimientos de la otra parte. Nunca digas: "No pienses en estas cosas inútiles, simplemente déjalo ser".
Para expresar bien las emociones de la otra persona, tienes que decir "Esto es realmente un problema. Me siento como algo". Está mal contigo recientemente. Comes muy poco y suspiras todo el tiempo. "Después de terminar de hablar, puedes darle a la otra persona un gesto íntimo y luego esperar a que continúe, o decir: "Por supuesto, busquemos una solución". juntos."
Por ejemplo, puedes hablar con tus hijos: "¿Cómo te sientes estos días?" "Has estado jugando y durmiendo en casa estos días. Pensaste que esto era lo que habías estado. esperando con ansias. "¿Cómo te sientes acerca de esta vida?" "¿Qué piensas de tu vida actual con tus compañeros y profesores?" p>Comunícate con tus mayores? Puedes preguntarles: "¿Alguna vez has experimentado algo como esto?" "¿Qué es? ¿En qué se diferencia de este sentimiento?" ¿Tienes en ti mismo?" "Soy joven. ¿Alguna vez has pensado en cómo era mi vida antes? "¿Qué piensas de tu vida ahora?"
La familia puede sentarse junta y hablar sobre cosas que siempre han querido hacer pero nunca han tenido la oportunidad. Ahora que todos tienen tiempo, ¿qué es lo que más quiero hacer? También podrás aprender a cantar, aprender instrumentos musicales, practicar caligrafía, etc. Entonces piensa en otra pregunta. ¿Qué puedo hacer para cumplir tu deseo?
Autosugestión y adaptación de la salud física y mental
La llamada sugestión psicológica se refiere a la psicología de las personas que se ven afectadas inconscientemente por los deseos, creencias, emociones, juicios y actitudes. del mundo exterior o de otros. Los mensajes nos llegan del mundo exterior o de otras personas de una manera muy natural, los recibimos y reaccionamos a ellos en un nivel subconsciente.
Cuando encendemos la televisión o el teléfono móvil todos los días y vemos diversas noticias sobre la reciente epidemia, o hablamos sobre enfermedades con familiares y amigos, sin darnos cuenta nos formaremos algunas creencias, como por ejemplo: La muerte y la enfermedad son lejos de mí, en un futuro próximo probablemente me enfermaré, no podré hacer frente a tal crisis, mi vida estará fuera de control, etc. Estas creencias nos cargan emocionalmente.
Al sentir ansiedad o pánico intensos, podemos estar limpiando y protegiendo en nuestro comportamiento, o perdiendo interés en otras actividades. , e incluso puede provocar algunas reacciones físicas como insomnio, mareos e indigestión. Enfermarse fácilmente, etc.
Las señales psicológicas negativas pueden causar un gran daño a nuestra salud física y mental. Entonces, ante tal situación, podemos hacer ajustes de las siguientes maneras.
Por un lado, identificando fuentes externas de señales psicológicas negativas y luego realizando los ajustes correspondientes. Por ejemplo, evite leer demasiado las noticias sobre la epidemia, simplemente preste la atención adecuada, hable menos sobre la enfermedad con familiares y amigos y reemplácela con acontecimientos de la vida más relajados.
El otro aspecto es sustituir las creencias negativas originales por autosugerencias más positivas. En primer lugar, las señales positivas deben estar relacionadas con el propio estado. en lugar de cambiar por la fuerza los hechos objetivos.
“Ojalá la crisis desaparezca mañana” no entra en la definición de sugerencia positiva. Entonces podremos decirnos a nosotros mismos que incluso si la crisis sigue ahí. También podrás afrontarlo con más calma. En segundo lugar, la autosugestión requiere declaraciones afirmativas. Porque nuestra mente subconsciente no acepta instrucciones negativas. Como cuando estoy ansioso. Me digo a mí mismo que ya no puedo preocuparme tanto. Tu ansiedad puede volverse más intensa, pero puedes decirlo de otra manera: "Me sentiré cada vez más tranquilo".
Al realizar la autosugestión, puedes añadir algunos objetivos específicos y claros. Por ejemplo, hago ejercicio media hora todos los días, lo que me hace sentir con más energía. O necesito hablar con mi mejor amiga, eso me relajará más.
Intenta realizar la autosugestión en un estado de relajación física y mental. Por ejemplo: antes de acostarse, al despertar. Antes de empezar a seguir señales, cálmate respirando profundamente y meditando. Después de cada vez, podrás olvidarte de ellos y volver a tu vida real. Sólo después de repetidas sugerencias positivas actuará en nuestro subconsciente y se convertirá en la motivación de nuestro comportamiento, desempeñando así un papel regulador positivo en nuestra salud física y mental.
? Cambios psicológicos durante la epidemia
Primero, el proceso de cambios psicológicos durante la epidemia
Piénselo: ¿Qué reacciones psicológicas ha tenido desde el brote? ¿Cómo cambia la psicología?
Respuesta al estrés: se refiere a las actividades psicológicas de las personas en circunstancias especiales.
La respuesta al estrés tiene las siguientes manifestaciones: pesadillas, problemas de sueño; incapacidad para concentrarse; preocupación; dolor de cabeza; confusión emocional; La respuesta al estrés es normal.
Registra tu propio estado (escribe un diario de observación emocional) y observa la duración de tu reacción al estrés a través del diario de observación.
En segundo lugar, tenga cuidado con el trauma psicológico
Mirando hacia el pasado, ¿ha experimentado recientemente alguno de los siguientes cambios en su vida en comparación con antes?
Trastornos del sueño; incapacidad para dormir por la noche; despertarse temprano en la mañana; tener pesadillas después de quedarse dormido; no poder comer; nada huele bien; algunos viejos dolores de cabeza y dolores de muelas reaparecen, peor que antes; información todo el tiempo, e incluso recopilando información activamente, no podía parar en absoluto; perdí peso comiendo la misma cantidad; estaba particularmente enojado y odiaba a las personas que no lo hacían bien; temblaría de ira al responder a las publicaciones; también me sentiría enojado cuando otros estuvieran felices y relajados, pensando que la otra parte está atrasada, siempre están preocupados por enfermarse y siempre sienten que están respondiendo a los síntomas de la enfermedad; .
Si se producen cambios similares en un corto período de tiempo, es posible que tenga un trauma mental (trauma indirecto)
Trauma psicológico:
Por lo general, esto sucede a las personas cercanas al desastre, como el personal médico y los trabajadores sociales.
Pero ahora la información se difunde demasiado rápido. Cualquiera que levante un teléfono móvil estará rodeado de información y tendrá la ilusión de estar allí, por lo que nos vemos arrastrados a la situación y es difícil salir.
Esto no es un defecto de carácter. Las personas con altos niveles de empatía tienen más probabilidades de experimentar un trauma alternativo.
En tercer lugar, fortalecer la atención de la salud mental y mejorar la inmunidad psicológica.
Un estado psicológico común durante las epidemias.
1. Emociones, tristeza, ira, miedo, etc.
Varios mensajes fluyen constantemente. Es difícil saber si los mensajes en los grupos de WeChat son verdaderos o falsos. Los rumores son incendiarios.
Leer las noticias con razonabilidad e identificar rumores.
Presta atención a los rumores, disuadelos rápidamente cuando los encuentres y aléjate de las personas a las que les gustan los rumores.
Establece un horario fijo para ver las noticias todos los días y planifica el tiempo.
No veas las noticias 1 hora antes de acostarte.
(Especialmente para parejas con mayores cambios de humor)
2. Soledad, vacío y confusión
Tortura del alma: ¿Qué día es hoy?
Motivos: No tener nada que hacer, trabajo y descanso irregulares y no saber organizar el tiempo.
Métodos de afrontamiento:
Levantarse y acostarse a una hora fija, y comer a una hora fija.
* * *Disfruta del tiempo en familia
* * *Grado del tiempo de respuesta diario, supervisión familiar/check-in online.
3. Disminución del sentido de valor.
El ser humano es un animal con sentido de presencia en las universidades. Para muchos oficinistas, uno se siente como una mujer encarcelada o un anciano de vacaciones.
Cuando la vida ocupada no puede brillar de repente, a veces el estado de ánimo no es relajado, sino más bien ansiedad y miedo intensos.
Crear valores diferentes:
Generalmente, las personas que están muy motivadas tienden a tener una sensación de poco valor en este momento.
Una persona madura puede ser relajada y moderada.
La forma de crear valor no es sólo a través del trabajo (pasar tiempo en familia, leer, estudiar online, ver películas).
4. Establezca un grupo de ayuda mutua
Establezca un grupo de apoyo y formule las reglas del grupo juntos a través de texto o video: sin rumores, sin revelaciones, solo hable sobre su estado este día, yo. Espero que otros socios puedan brindarles ayuda, entenderse y apoyarse mutuamente. ¿Este grupo también puede hacer vídeos a una hora fija (dos horas al día/día por medio)?
Un grupo de 4-8 personas
Por turnos, sé el protagonista: analiza tu propio estado y expectativas.
Escucha, dale un poco de ánimo, cariño y después de escuchar, cuenta tu historia sin comentarios ni insinuaciones.
En cuarto lugar, ¿mirar la epidemia desde otro ángulo
? "Cuando el cielo confía a las personas grandes responsabilidades, primero deben esforzar sus mentes, forzar sus músculos y huesos, matar de hambre sus cuerpos, vaciar sus cuerpos y estropear su comportamiento. Por lo tanto, su perseverancia los ha beneficiado mucho".
Las dificultades de la epidemia son a la vez una prueba y una oportunidad de formación.
Además de dificultades e inconvenientes, ¿qué más ha traído la epidemia?
1. Ante las dificultades, la gente crece y el país crece. Debido a la epidemia, estamos unidos y nos cuidamos unos a otros.
2. Ante la enfermedad, aprende a temer, aprende a valorar y a tener miedo de enfermarte, porque no quieres perder tu salud, tu vida ni a tus seres queridos.
3. Después de la epidemia, reexaminar y comprender la vida.
? ¿Cómo autodirigirse y aliviar la ansiedad y el estrés?
1. Autoevaluación:
1. ¿Has sentido alguna presión recientemente?
2. ¿Crees que tu situación laboral es buena?
3. ¿Tienes una buena relación con tu familia?
4. ¿Gozas de buena salud?
5. ¿Estás gordo o delgado?
En segundo lugar, comprensión de la crisis
¿Cuál es la definición psicológica de crisis? Una crisis se refiere a algo o una oportunidad en la vida que pone a la persona involucrada en un dilema. Este tipo de dilema, o que los objetivos de vida del cliente han encontrado obstáculos, no se pueden resolver ni superar con los recursos existentes y los métodos de afrontamiento convencionales, lo que hace que el cliente se sienta impotente. Perder el control de la vida.
Estos acontecimientos estresantes son percibidos por el cliente como una satisfacción de sus necesidades. La seguridad y el sentido de la vida son una amenaza. Puede que esté nervioso por esta situación. El miedo es saludable. Un sentimiento de confusión y dolor. De ello se deduce que sus disfunciones emocionales, cognitivas y conductuales son graves. Este trastorno provocará la necesidad de recursos externos por parte del cliente.
Este estado suele requerir la ayuda de profesionales de la psicología para su resolución. En términos generales, si no cuenta con un consultor profesional a su alrededor, debe aprender a confiar en sus propias fuerzas. para manejar la crisis.
En tercer lugar, debemos aclarar cuáles son nuestros objetivos al responder a la crisis.
Nuestro objetivo es restablecer nuestro equilibrio mental. y agencia en el trabajo y la vida. Podéis entender esta iniciativa, en cuanto a ejecución y acción.
En primer lugar, puedes hacerte algunas preguntas y hacer una evaluación sencilla de tu estado.
1. ¿Han aumentado o disminuido sus actividades recientemente?
2. ¿La calidad de tu sueño no es muy buena últimamente? Por ejemplo, te despiertas varias veces en mitad de la noche o te resulta difícil conciliar el sueño.
3. ¿Alguna vez te has sentido entumecido recientemente?
4.¿Estás irritable y deprimido?
5. ¿Estarás confundido, incapaz de concentrarte y dudando?
6. ¿Hay alguna reacción fisiológica, como dolor de cabeza, dolor de estómago y asustarse fácilmente? ¿Tiene síntomas de depresión o ansiedad?
7.¿Has reducido tus actividades sociales? Las actividades sociales aquí se refieren a otros fenómenos sociales en los que es menos probable que la gente salga debido a la epidemia. Por ejemplo, aquellos que solían publicar en Momentos y publicar actualizaciones para sí mismos rara vez lo hacen ahora, antes publicaban mensajes e interactuaban con amigos, pero ahora rara vez lo hacen; Estas son las actividades sociales en esta etapa.
Si cumples con los criterios anteriores, significa que ahora estás bajo mucha presión psicológica. Se necesita una mediación humana más consciente. Sin embargo, no debemos preocuparnos demasiado. En realidad, existen muchas formas de gestionar el estrés y la tragedia.
En cuarto lugar, el método específico de reducción del estrés psicológico personal.
Este método se llama autosugestión. En realidad, este método es algo que puedes hacer tú mismo. Es posible que haya oído hablar de la hipnosis.
Un concepto es preconsciente. La gente tiene varios tipos de pensamiento, puedes entenderlo de esta manera. Este tipo de pensamiento es, en primer lugar, preconsciente y, en segundo lugar, subconsciente. El subconsciente puede entenderse como la conciencia de la que no eres consciente. Bueno, la hipnosis funciona a través de la mente subconsciente.
De hecho, la hipnosis es también una especie de autosugestión.
En nuestra vida, o en las películas, si hay una persona, se encuentra con un obstáculo difícil de cruzar, o con un muro muy alto. Este muro no es del todo insuperable, pero sí difícil. Entonces debemos hacer un gran esfuerzo para superar el pasado. La gente suele tirar la ropa o los sombreros que llevan en la cabeza. ¿Por qué? Porque nuestra mente subconsciente así lo cree. Si el resto de mí puede salir adelante, yo también puedo. Este es un instinto de la gente para sugerirse a sí mismos, una autosugestión más positiva.
5. ¿Cómo llevamos a cabo la autosugestión artificial?
Podemos entenderlo como una especie de diálogo interno. Este tipo de conversación permite a las personas sentir lo que sienten acerca de sí mismas y es la base para la acción. Y la autosugestión positiva significa pensar que puedes tener éxito, progresar y mejorar cada vez más.
Juega un papel importante a la hora de estimular el potencial y la vitalidad de las personas. Pero tenemos que prestar atención a nuestra mente subconsciente, que es más interesante. ¿Qué es nuestra mente subconsciente? No importa lo que le digas, él lo cree. Así que dale a tu mente subconsciente más sugerencias positivas. Entonces, ¿cuál es la seguridad de la verdad? Le sugiero que siga los siguientes principios al hacer este mensaje:
1. Cuanto más simples sean nuestras oraciones sugerentes, mejor.
No hables durante mucho tiempo o será inútil, mantenlo simple.
2. La pista es una recompensa.
Puedes entenderlo como un mecanismo de recompensa. Lo hiciste y te di un caramelo para comer.
3, implicando que el presente no es el futuro.
Definitivamente seré un hombre rico en el futuro. Hay un error aquí. ¿Qué es eso? Dijo que lo haré en el futuro, pero no en el futuro ni ahora. ¿Cuál es el otro? Es decir, si hago lo que hago. Sí, no podemos decir si. Si no funciona, si no es una palabra más positiva, entonces tampoco funcionará.
4. Nuestras sugerencias deberían ser más específicas.
¿Qué tan específico debe ser? Por ejemplo, si tienes un número, debes darte un número específico. Si se da un número ambiguo, es posible que nuestras señales no se realicen bien.
5. Debemos conseguir nuestros objetivos mediante nuestro propio esfuerzo.
Si dices: ahora mido 1,7 metros, espero que con mis propios esfuerzos pueda crecer hasta 1,8 metros en diez años. Esto es imposible, incluso si no puedes lograr el objetivo con tus propios esfuerzos, por lo que esta sugerencia es inaceptable y poco confiable.
Por ejemplo, después de salir del trabajo a las ocho de la noche todas las noches, haré 20 abdominales, lo que me hará sentir con energía y energía. Esta es una buena pista. ¿Tiene claro su tiempo? 20 abdominales también son muy específicos del número, ¿qué acciones haces? Entonces me hace sentir enérgico y lleno de energía. Este es el principio de la autosugestión, lo que significa que esta sugerencia puede ser recompensada.
Porque seré recompensado con energía. Entonces deberías estar en tu conciencia. Cuando le dices esta sugerencia a tu cerebro, también necesitas verla con claridad. Conviértete en la persona ideal.
6. Consejos psicológicos en la autosugestión
Si tienes buenos consejos. Entonces, ¿qué debemos hacer a continuación? Es sólo repetición. ¿Repetir qué? ¿Cómo repetir? En pocas palabras, lo hacemos todos los días, muchas veces al día, para que las señales formen la memoria de un nuevo cuerpo. Esta es una reacción automática. En realidad, nuestro cerebro funciona de dos maneras, una automatizada. De esta forma, puede ayudarnos a adaptarnos mejor a entornos estresantes. Desarrollar nuevos comportamientos y hábitos para afrontar situaciones estresantes.
7. Métodos de actuación en la autosugestión.
Método 1: Mejorar el estrés mediante la acción. Un método es muy sencillo. Cuando te sientas cansado, creo que es posible que necesites descansar 20 minutos. Porque la verdad es que cuando estás cansado, ya eres menos productivo. No importa cuán atractivo sea su trabajo o en qué esté ocupado, después de tomar este descanso, es posible que descubra que su sensibilidad aumenta, su eficiencia en el trabajo aumenta y se siente con más energía. En general, recomendaría que nos levantáramos a las ocho horas y descansáramos un rato.
Método 2: Simplemente quédate aturdido. Permítete quedarte dormido. Muchas personas no se permiten aturdirse, pensando que están perdiendo el tiempo. De hecho, tu atención y tus pensamientos estarán más concentrados cuando estés aturdido. Permitirse estar aturdidos durante tres a cinco minutos puede mejorar uno de nuestros estados de ánimo y reducir nuestro estrés.
Método 3: Simplemente bebe la menor cantidad posible de agua fría y té de hierbas. Podemos tomar una taza de té caliente. Después de beber agua caliente, tu cerebro se acelerará, aproximadamente 14. Esto le ayuda a mantener la mente alerta, lo cual es muy importante.
Así mantenemos una buena actitud. El pensamiento rápido y la concentración son muy necesarios.
Método 4: Encuentra tiempo para leer algunos libros. La lectura es una muy buena manera de afrontar y aliviar el estrés, porque cuando leo, aprendo conocimientos. La lectura es una excelente manera de aliviar nuestra ansiedad. Esto mejora nuestras propias capacidades en el trabajo y en la vida y aumenta nuestro sentido de autoeficacia.
Método 5: Podemos escuchar música cuando estamos solos. Intentamos elegir los amables. Escuchar música lenta y ligera puede hacernos dejarla. Déjate llevar y baja el ritmo. De esta manera puedes lograr algo así como una sincronización entre tu cerebro y el ritmo de la música.
Método 6: Demuestra tu existencia a través del sistema de apoyo social. Puede encontrar apoyo y ayuda de colegas, amigos y familiares. Escúchelos hablar sobre recuerdos y tendencias que se relacionan con usted. Esto es muy importante. Porque si queremos sobrevivir en esta sociedad, debemos depender de algo muy importante: un sistema de apoyo social. Cuando estamos bajo presión, cuando descubrimos que no podemos resolverlo por nosotros mismos, en realidad necesitamos buscar este tipo de apoyo social.
Recordar y compartir son algunas de las formas en que demostramos nuestra existencia. De esta manera se demuestra nuestra existencia a través de sistemas de apoyo social y también se alivia nuestra ansiedad y estrés internos.