¿Cuáles son los ocho movimientos de calentamiento en la clase de educación física?

Movimiento de cabeza, movimiento de hombros, movimiento de expansión del pecho, movimiento de rotación del cuerpo, movimiento abdominal y de espalda, prensa de piernas en estocada, prensa de piernas, movimiento de rodillas, movimiento de muñecas y tobillos.

Movimientos de la cabeza: Pon las manos en la cintura, párate con los pies separados a la altura de los hombros, presiona el cuello hacia abajo dos veces, delante y detrás, izquierda y derecha, y luego gira el cuello dos veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

Acción de presión lateral de la pierna: Flexionar la pierna izquierda hacia abajo, ponerse de puntillas con la punta del pie izquierdo y agacharse media sentadilla, colocar la mano izquierda sobre la rodilla del pie izquierdo y estirar la pierna derecha lateralmente. En cuanto a la rodilla derecha, presione hacia abajo la pierna derecha con la mano derecha, luego doble la pierna derecha para presionar hacia abajo la pierna izquierda.

Ejercicio de expansión del pecho: Párese con las piernas de forma natural, estire las manos hacia adelante para formar un puño, luego doble los brazos hacia atrás para expandir el pecho, vuelva a la situación en la que las manos se estiran hacia adelante para formar un puño. , y estira los brazos rectos hacia los costados y hacia atrás. Expansión de senos.

Notas:

1. Calienta diez minutos antes de hacer ejercicio para preparar tu cuerpo. Le llevará unos diez minutos hacer que su cuerpo sude un poco.

2. Calienta y prepárate para estirar. El estiramiento puede amplificar el ángulo de movimiento de las articulaciones, aumentar la elasticidad y flexibilidad de los músculos y tendones y prevenir lesiones durante el ejercicio. Puede realizar actividades como presionar las piernas, girar y golpear los hombros.

3. Prepare zapatos adecuados y elija zapatos diferentes según los diferentes métodos de ejercicio. Si practica deportes comunes, puede elegir zapatos casuales comunes. Si son 100 metros, debes elegir zapatos con clavos. Los zapatos deben ajustarse correctamente y no ser demasiado grandes ni demasiado pequeños para evitar torceduras o pellizcos.

4. Átate los cordones de los zapatos antes de hacer ejercicio. Asegúrese de atarse los cordones de los zapatos para evitar que se aflojen durante el ejercicio. Para y vuelve a atar, los cordones sueltos pueden hacernos tropezar.