¿Cómo se consigue una buena figura como la de una celebridad?
1. El secreto para construir una figura sexy. Para desarrollar una figura sexy y bien proporcionada, puedes cambiar los ejercicios de alta intensidad que consumen mucha grasa (como correr) por ejercicios de menor intensidad (como caminar). De esta forma podrás ejercitar tu función cardiopulmonar sin consumir demasiadas calorías y evitando adelgazar demasiado tu cuerpo. Además, para desarrollar músculo, utilice mancuernas pesadas para el entrenamiento de fuerza. Al hacer ejercicio, el peso de las mancuernas debe estar entre 8 y 12 libras. Cada acción debe realizarse de 8 a 12 veces y practicarse de 2 a 3 veces por semana. Mientras hace ejercicio, coma más carne magra, pescado, frijoles y aguacates para aumentar la ingesta de proteínas y grasas beneficiosas.
2. El secreto para una espalda recta y buena apariencia. Los ejercicios para fortalecer la espalda y mejorar la postura son formas únicas de prevenir el estrangulamiento del sostén en la espalda. ¿Para hacer esto puedes intentarlo? cobra. ¿Sostener? El método de práctica específico es: acuéstese boca abajo en el suelo, con el pecho en el suelo y los brazos a los costados. Manteniendo los brazos y las manos quietos, utilice los músculos de la espalda para levantar el pecho y sujetar los omóplatos. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. Luego regresa a la posición inicial, descansa 30 segundos, repite las acciones anteriores, * * * Haz 3 series de ejercicios, 3 veces cada una, 4 veces por semana.
3. El secreto de un vientre plano. Para reducir el tamaño de su abultado vientre, practique abdominales inversos. El método de práctica específico consiste en recostarse boca arriba en el suelo, doblar las rodillas a 90 grados y colocar los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas para levantar la cintura del suelo, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 20 veces.
4. El secreto para unos brazos perfectos y fuertes. El secreto para mantener tus brazos elegantes y delgados es practicar con mancuernas livianas varias veces. Al realizar ejercicios de bíceps y tríceps, el peso con mancuernas utilizado no debe exceder las 8 libras. Haz 3 series de ejercicios cada vez, 20 veces cada una. Los ejercicios de yoga y pilates también son excelentes para desarrollar extremidades fuertes. Puedes hacer ejercicio de 1 a 2 veces por semana. Puedes combinar este entrenamiento con ejercicios de fuerza.
5. El secreto para moldear el cuerpo en general. Si tiene sobrepeso, asegúrese de elegir ejercicios que tengan poco impacto en sus articulaciones, como aeróbic acuático, pilates, ciclismo y ejercicio elíptico. A medida que la masa grasa disminuye y aumenta la adaptabilidad del cuerpo, puedes considerar agregar algunos otros ejercicios.
6. El secreto para fortalecer el core. Para adelgazar la cintura y fortalecer el core, la nutrición juega un papel casi tan importante como el fitness, porque si eliges los alimentos equivocados, puedes hacer que tu cuerpo gane peso y se hinche. Durante el ejercicio físico, debes beber más agua, reducir la ingesta de comida chatarra y comer más frutas, verduras, cereales integrales, etc. Bajo esta premisa, combinado con ejercicio cardiopulmonar, esto definitivamente hará que los músculos centrales sean fuertes y fuertes, y la parte inferior del abdomen se volverá plana inconscientemente.
7. El secreto de un trasero bonito. Las sentadillas con flechas son el arma secreta para desarrollar unos glúteos y unas piernas hermosas. Comience parándose con los pies uno al lado del otro y sosteniendo una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano. Luego, da un paso adelante con el pie derecho en una estocada. La rodilla derecha está directamente encima del tobillo derecho y la rodilla izquierda está cerca del suelo, pero sin tocar el suelo. Tras una breve pausa, se vuelve a la posición inicial. Durante el proceso de recuperación, hizo una flexión con mancuernas. Piernas alternadas, 15 repeticiones de cada lado.