¿Cuáles son los movimientos básicos de los niños?
Este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza, que es el press de las piernas delanteras, laterales y traseras respectivamente. Los ejercicios de prensa de piernas ayudan a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas de su hijo.
A qué debes prestar atención al presionar las piernas
Presta atención a la rectitud de las articulaciones de las piernas, abre el empeine hacia afuera y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
Presiona hacia abajo hasta que no quede espacio entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Si los ligamentos de su hijo están demasiado tensos, no presione demasiado cuando presione las piernas. Lo más importante es mantener una postura correcta. Con el tiempo, los ligamentos se pueden estirar para cumplir con los requisitos. Preste especial atención a la zona correcta de la entrepierna.
Presiona las piernas laterales y traseras.
Cuando se ejercitan las piernas laterales y traseras, los niños tienen más probabilidades de desarrollar entrepierna y caderas inclinadas, que deben corregirse a tiempo.
Al presionar hacia abajo la pierna lateral, sujeta el asa con la misma mano, acerca el otro brazo a la oreja y estíralo lo más cerca posible de la pierna para alargar la cintura lateral.
Cuando presiones la pierna trasera, presta atención a los hombros, no encojas el cuello, apoya la cabeza para que no se caiga y estírala hacia atrás.
2. Press los hombros
Este es un ejercicio para abrir los ligamentos del hombro. Al hacer press de hombros, mantenga los brazos rectos sobre las manijas. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.
3. Combinación de empuje del empeine
La calidad del empeine varía de persona a persona, y en su mayor parte depende de factores innatos, pero no se puede ignorar el entrenamiento adquirido. Antes de entrenar, comienza desde los dedos de los pies y avanza hasta todo el empeine. Al entrenar, sostenga las asas con ambas manos, levante el pecho, levante las caderas, párese con los pies juntos y comience a entrenar con un empeine.
Entrenamiento del empeine
1~2 tiempos: levanta el talón de un pie y presiona los cinco dedos contra el suelo.
3~4 tiempos: endereza el pie; dedos de los pies, empuja contra la pared, estirando todo el empeine en forma de media luna;
5 a 8 tiempos: cambia al otro pie, realiza los mismos movimientos y haz lo mismo en ambos empeines. Cuando los niños pequeños realizan este tipo de entrenamiento, no les resulta fácil concentrarse y están acostumbrados a mirar con desprecio los movimientos propios y ajenos. Al empujar el empeine, sus pies tienden a abrirse y el empeine no puede empujarse hacia arriba. Necesitan ser recordados y regulados en todo momento.
4. Patadas de cadera
El hecho de que la pierna lateral pueda moverse hacia arriba juega un papel importante, por lo que cuando no puedes mover bien la pierna lateral, debes practicar bajando la entrepierna. , pero debemos practicar la cadera después de bajar la cadera para consolidar y mejorar el entrenamiento anterior, para que nuestro entrenamiento pueda ser más significativo y mejorar más rápido.
Puntos clave de la patada de trasero
Primero túmbate, coloca las manos planas y levanta las piernas 90 grados.
Cabe señalar que:
(1) Estire las piernas y no doble las rodillas.
(2) No levantes el trasero.
(3) Extienda los dos dedos de los pies muy lejos
(4) Mantenga una altura de 90 grados y luego ábralos rápidamente hacia un lado.
Cabe señalar que:
(1) Abre las caderas y estira las rodillas al mismo tiempo.
(2) Extiende mucho los dedos de los pies
(3) No controles al abrir la entrepierna y relájate sobre los talones.
(4) Presta atención a poner toda la fuerza en las piernas al azotar, y no uses fuerza en la parte superior del cuerpo.
Requisitos de entrenamiento
20 caderas por grupo, 3-5 grupos por día.
5. Cintura
Cuando practiques la apertura suave de la espalda, no te apresures a lograr el éxito para evitar lesiones.
Es posible que algunos niños no tengan ninguna base de baile antes. Pueden comenzar practicando el pecho y la cintura y luego dedicar tiempo a practicar el baile en barra, sujetar el mango con una mano para controlar el pecho y la cintura; la cintura, no saques el trasero ni dejes caer la cintura.
Se recomienda controlar dos tiempos de ocho al principio. Luego practica paso a paso. Tome su tiempo. Recuerda volver después de la práctica, volver, volver. Di cosas importantes tres veces.
Control de espalda insuficiente.
¿Qué debo hacer?
Si la apertura suave de su cintura se ha resuelto, pero su capacidad de control de la espalda aún es insuficiente, se recomienda que insista en ejercitar 30 músculos abdominales, 30 músculos de la espalda y 30 músculos laterales en casa todos los días; ¡Practica 3 grupos al día, 30 grupos cada vez! ¡Mientras sigas practicando todos los días, pronto verás tu progreso! ¡vamos! ! !
6. Combinado con entrenamiento en barra.
Combinaciones básicas de movimientos del mango:
mango (dos manos/una mano), combinación de limpieza con un solo pie;
(dos manos/una mano) -mano) mango, combinación de sentadilla con pies con una sola mano;
(dos manos/una mano) combinación de mango, pie y círculo;
Pequeño de cinco patas con una sola mano combinación de patada;
Cinco tiras de piernas, combinación de transferencia de peso con mango con una sola mano.
Combinaciones de rotación de cintura (mano/una sola mano):
Estas combinaciones son adecuadas para la condición física y las capacidades receptivas de los niños. A medida que los niños siguen mejorando en todos los aspectos, la dificultad aumenta y se cambian los patrones para adaptarse a los requisitos del entrenamiento de danza.