Vale la pena probar el levantamiento de senos.
Ejercicio de elevación de pecho
Instrucciones de acción: Primero colócate detrás de la mesa, mantén el cuerpo recto y mantén los pies separados a la altura de los hombros para mantener el cuerpo en equilibrio. Coloque las manos rectas sobre el borde de la mesa e inclínese hacia adelante, pero mantenga el cuerpo recto. Avanza, doblando los codos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego regresa a la posición original. Este tipo de ejercicio es de baja intensidad pero muy efectivo, especialmente indicado para actividades extenuantes en lugares desconocidos. Sin embargo, el número de grupos necesarios es relativamente grande. Al principio lo mejor es hacer de 4 a 5 grupos todos los días, cada grupo de 10 a 15 veces, y seguir haciéndolo todos los días.
Ejercicios de rodillas y elevación del pecho
Primero arrodíllate en el suelo con las rodillas juntas (preferiblemente con una alfombra o colchoneta), junta las pantorrillas y los pies y apoyados en el suelo, inclínate hacia adelante, coloque las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta y las caderas apretadas, luego doble lentamente los brazos hasta que su pecho toque el suelo y luego empuje lentamente el cuerpo hacia arriba para volver a la posición original; Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos pectorales mayores y la intensidad es menor que la de las flexiones de brazos normales. Es especialmente adecuado para que las mujeres hagan ejercicio con el fin de ejercitar el pecho. No seas demasiado intenso cuando empieces. Es más apropiado tomar 20 veces en grupo y 3 grupos al día. Después de eso, puede aumentar el número de cada grupo y el número de grupos por día mes a mes según su propia situación.
Ejercicios de rodillas y elevación del pecho
Fundamentos de la acción: Al realizar esta acción se debe mantener el pecho erguido, nunca hundido, y los músculos abdominales deben estar tensos. Al bajar el cuerpo, no dejes que la cintura se colapse. Todo el mundo sabe hacer flexiones y arrodillarse es prácticamente lo mismo que hacer flexiones. Primero coloque una colchoneta en el suelo, arrodíllese en el suelo con las rodillas juntas, levante los pies, inclínese hacia adelante, toque el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta y los glúteos apretados para mantener el pecho; músculos tensos, muévase hacia No estire completamente la articulación del codo en el punto más alto. Repite esta acción 10 veces. Aunque esta acción es fácil de cansar, hoy en día se reconoce como el ejercicio de aumento de senos más eficaz. Esta acción puede ejercitar los músculos del pecho, fortalecer el cuerpo y al mismo tiempo llenar los músculos de los hombros y los brazos. Siempre que desarrolle el hábito de practicar todos los días, no solo podrá aumentar el volumen de sus senos, sino también reducir el abdomen.
Ejercicio de pecho en decúbito prono
Túmbate en el suelo con las piernas separadas a la altura de las caderas. Mantenga los pies cerca del suelo. Doble las manos, dé un codo al cuerpo y párese con la frente. Coloque las palmas de las manos en el suelo por encima de los hombros. 2. Inhale, apriete los codos, estire las piernas y levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los codos queden rectos. Extienda los omóplatos hacia el techo. Mantén presionado durante 15 segundos, luego baja y repite este movimiento unas 10 veces. Efecto: Estire los músculos del cuello y la espalda, expanda el pecho y expanda completamente los músculos y líneas del pecho.
El ejercicio saludable puede hacer que nuestros senos se pongan erectos, y también puede hacer que nuestro cuerpo esté sano y que nuestras líneas corporales sean más hermosas.
Cirugía Plástica Jingmei