¿Qué tipo de ejercicio es bueno para perder grasa y desarrollar músculo? ¿Qué tipo de ejercicio es pura pérdida de grasa?

De hecho, es difícil ganar músculo y perder grasa mediante el fitness. Digamos que no es difícil. Te llevará mucho tiempo hacer ejercicio para obtener resultados, pero si haces solo uno de los ejercicios de mitad de período, obtendrás resultados más rápido, porque definitivamente ganarás peso mientras desarrollas músculo. A menos que lo controles muy bien, sólo los culturistas muy profesionales pueden controlar a esas personas, es difícil para los aficionados. Si quieres perder peso, también debes perder algo de músculo, porque el ejercicio aeróbico no sólo consumirá tu grasa, sino también tus músculos. Entonces, gana músculo y pierde grasa. Tienes que mantenerlo durante mucho tiempo para obtener resultados.

El ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza es la mejor forma de controlar la grasa corporal en niveles ideales.

Mucha gente cree erróneamente que el ejercicio aeróbico por sí solo es la forma más eficaz de controlar y reducir la grasa corporal, por dos motivos.

1. El ejercicio aeróbico primero consume grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza consume azúcar almacenada en el cuerpo.

2. Dentro del rango de frecuencia cardíaca establecido, 45 minutos de ejercicio aeróbico consumen más calorías que un entrenamiento de fuerza en el mismo periodo. El entrenamiento de fuerza con ejercicios y paradas requiere descanso entre cada serie y quema muchas menos calorías.

Muchas personas que eligen el ejercicio aeróbico ciertamente pueden lograr el objetivo de perder grasa, pero cuando realizan un ejercicio aeróbico excesivo, abandonan los ejercicios de fuerza o hacen ejercicios de fuerza ligeros, definitivamente no es suficiente para mantener la masa muscular total. . Si se reduce la masa muscular total, la tasa metabólica en estado de reposo, es decir, el día en que no se hace ejercicio, disminuirá y el porcentaje de grasa corporal aumentará en consecuencia. Bajar de peso no tiene ningún efecto. Para cambiar la proporción de grasa y músculo, debe aceptar una fuerza relativamente intensa para hacer ejercicio para crecer y mantener la masa muscular total. Después del entrenamiento de fuerza, haga ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta.

Lo anterior es el conocimiento sobre cómo hacer ejercicio y hacer ejercicio, que solo representa 3 puntos de tu pérdida de peso, y 7 puntos es tu dieta diaria. Asegúrese de controlar su dieta.

El principio es: comer comidas más pequeñas con más frecuencia y distribuir los nutrientes necesarios en 5-6 comidas al día tanto como sea posible.