¿Qué hábitos alimentarios puedes desarrollar para perder peso?
1. Dieta y hábitos de adelgazamiento
1. Beber café antes del desayuno
Un estudio de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, EE.UU., encontró que 30 minutos antes. desayuno Beber una taza de café puede controlar eficazmente su apetito, haciéndole sentir lleno después de comer solo el 75% de su ingesta anterior de alimentos y acelerando la quema de grasa en un 5%. Esto se debe a la sustancia termogénica xantina presente en el café, que también proporciona al cuerpo suficientes calorías.
Complementar calcio con el desayuno
Una ingesta diaria de 600 mg de calcio (300 mg en el desayuno y 300 mg en el almuerzo) puede ayudar al organismo a acelerar el consumo de grasas. Los científicos encontraron en un estudio que las mujeres que comían de esta manera perdieron un 22% más de peso, un 665,438+0% más de grasa y un 865,438+0% más de grasa abdominal que las mujeres que no consumieron calcio.
3. Beber un vaso de zumo de ciruela antes de ir al baño.
Las ciruelas ácidas son ricas en fitoquímicos que pueden ayudar al cuerpo a eliminar eficazmente grasas y toxinas. Beber un vaso de jugo de ciruela ácida acelerará enormemente el proceso de "limpieza" de su cuerpo y su hígado podrá excretar rápida y completamente las sustancias que pueden causar obesidad de su cuerpo.
4. Bebe más agua
Si quieres perder 2 kilogramos esta semana, la cantidad de agua que bebes cada día está relacionada con tu peso. Los expertos en nutrición recomiendan beber 31,3 ml de agua por kilogramo de peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 50 kilogramos debe beber 1,565 litros de agua todos los días). El agua es un dispositivo automático de terapia térmica para el metabolismo humano. Una vez que la ingesta de agua es insuficiente, la temperatura corporal bajará y el cuerpo comenzará a depender de la grasa.
Come unos cacahuetes entre el desayuno y el almuerzo.
Los científicos descubrieron en una encuesta que las personas que hacen dieta y comen maní pierden el doble de peso que quienes no lo hacen. Las investigaciones muestran que comer un puñado de maní todos los días reduce la ingesta calórica en 333 calorías.
6. Consuma alimentos fermentados en el almuerzo
Los investigadores descubrieron que comer alimentos fermentados, como bollos y sándwiches al vapor, hace que sea menos probable que sienta hambre y dura al menos 1 hora más que comer comida ordinaria. Esto se debe a que durante el proceso de fermentación de los alimentos, el almidón y el azúcar se descomponen en componentes que no son fácilmente digeribles y el sistema digestivo necesita más tiempo para digerirlos, por lo que es menos probable que sienta hambre.
7. Una cucharada de miel por la tarde
La miel puede ajustar tu nivel de azúcar en sangre a niveles normales dentro de los 20 minutos posteriores al crédito, y mantener estable este estado normal durante 2 horas, reduciéndolo. tienes hambre, calma tu estado de ánimo y te mantiene feliz.
8. Bebe té oolong para relajarte
Desarrollar el hábito de beber té oolong hará que tu sistema metabólico funcione más rápido, aumentará la cantidad de calorías quemadas por tu cuerpo en un 3% y aumentar el consumo de grasas. Aumentar en un 10%. Debido a que este té no contiene calorías, grasas ni sodio, puedes beberlo con confianza si quieres perder peso.
2. Formas efectivas de perder peso mediante el ejercicio
1. Ejercicio anaeróbico + ejercicio aeróbico
El ejercicio anaeróbico generalmente se realiza realizando algunos ejercicios de levantamiento de pesas musculares. Durante este proceso, los carbohidratos almacenados en los músculos se descomponen ya que el cuerpo necesita consumir carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo. Una vez que los carbohidratos almacenados en el cuerpo se descomponen, la grasa corporal comienza a consumirse. El ejercicio aeróbico quema más grasa que el ejercicio anaeróbico. Por lo tanto, antes del ejercicio aeróbico, primero se pueden consumir carbohidratos mediante ejercicio anaeróbico y luego consumir grasas mediante ejercicio aeróbico. De esta forma, el efecto de pérdida de peso se puede duplicar con la mitad de esfuerzo.
2. Combine el ejercicio de todo el cuerpo con ejercicio local.
Algunas personas solo tienen obesidad parcial, como piernas gruesas y barriga gorda. La gente suele pensar que la pérdida de peso será muy eficaz siempre que se prescriba el medicamento adecuado, por lo que sólo se centran en las partes obesas del cuerpo para hacer ejercicio. De hecho, si desea perder peso rápidamente, no basta con centrarse únicamente en una determinada parte del ejercicio. Algunos ejercicios específicos no consumen mucha grasa y deben combinarse con algunos ejercicios sistémicos, como correr, nadar, etc.
3. Haz más ejercicio al aire libre
Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre consume un 10% más de calorías que correr en una cinta.
Al aire libre, los caminos relativamente accidentados producirán una mayor fricción afectada por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, además, los cambios de pendiente hacia arriba y hacia abajo también hacen que los deportes al aire libre cambien constantemente de ritmo; Por lo tanto, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta de correr, correr al aire libre puede consumir entre un 3% y un 5% más de calorías. Además, el aire fresco y los cambios de escenario pueden hacer que el ejercicio físico sea más interesante y ayudar a los practicantes a persistir por más tiempo.
4. Haz ejercicio durante al menos 12 minutos cada vez.
Cualquier ejercicio consumirá calorías, pero para perder peso de verdad, necesitas al menos 12 minutos de ejercicio (sin contar los ejercicios de calentamiento). Tómese el tiempo para generar un efecto de entrenamiento que mejore la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno y producir más enzimas quemagrasas, como la lipasa, para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y tener más energía mientras hace otras cosas.
5. Aprovecha el momento del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio ligero es más razonable una hora después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse dos horas después de una comida; el ejercicio de alta intensidad se puede realizar tres horas después de una comida. En base a esto, se pueden derivar varios períodos óptimos de ejercicio: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo; 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena;