Yoga para favorecer el sueño

Yoga para dormir. Hoy en día, el ritmo de vida de las personas se está acelerando, lo que ejerce demasiada presión sobre las personas. Mucha gente sufre de insomnio. Además de los medicamentos, existen formas más saludables de lidiar con la falta de sueño. Entonces, compartamos algo de yoga que promueve el sueño.

Yoga para favorecer el sueño 1. La primera postura: postura completa de la langosta.

Método: Acuéstese boca abajo con las piernas y las piernas a 90 grados, con una almohada entre las piernas. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.

Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.

Segundo tipo: forma de barco

Método: Acuéstese boca arriba con almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).

Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.

El tercer tipo: tipo extensión de piernas.

Método: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.

Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.

El cuarto tipo: tipo de inversión

Método: acuéstese boca arriba, coloque la almohada debajo de las nalgas y mantenga las piernas erguidas contra la pared durante 2 a 5 minutos.

Eficacia: Elimina el edema de las piernas, permite que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo, trata y previene las varices y concilia el sueño rápidamente.

Seis recetas de tratamiento para favorecer el sueño

1. Decocción de Guilian y Zaoren

10 g de longan, 20 g de semillas de loto, 5 g de semilla de azufaifa silvestre, 10 g de azufaifa, 5 g de Yi. de Schisandra chinensis para la sudoración, 10 g de Ganoderma lucidum para la debilidad evidente, 10 g de Lily para la debilidad y 30 g de ñame para la deficiencia evidente del bazo.

Esta receta es adecuada para pacientes con insuficiencia cardíaca, bazo y sanguínea, insomnio y olvidos.

2. Sopa de azufaifa Ganmai

10 gramos de regaliz, 5 azufaifas y 10 gramos de trigo. Remojar las tres hierbas en agua fría, sofreír dos veces a fuego lento y combinar las decocciones. Dos veces al día, lleve ropa abrigada por la mañana y por la noche, beba sopa y coma dátiles.

Pueden comerlo las personas con insuficiente energía cardíaca, insuficiente yin y sangre, insomnio, sudores nocturnos, irritabilidad, tristeza y aquellos a los que les encanta llorar.

3. Gachas de dátil rojo

5 azufaifos, 50 gramos de mijo y 10 gramos de poria. Hervir los Poria cocos con agua, colar el jugo y cocinar los Poria cocos con azufaifa y mijo para hacer gachas. Tomar dos veces al día, mañana y noche.

Esta receta tiene los efectos de fortalecer el bazo y nutrir el corazón, calmar la mente y mejorar la inteligencia.

4. Bebida de cebollino y azufaifo

20 azufaifos y 10g de cebollino. Triture las azufaifas, póngalas en la olla junto con las cebolletas, agregue agua y cocine a fuego lento, retire la sopa después de 15 a 20 minutos. 1 vez por noche, beber tibio.

Esta receta es adecuada para palpitaciones, fatiga, falta de comida, aburrimiento e insomnio.

5. Gachas de azucena

30 gramos de azucena fresca, 50 gramos de arroz glutinoso y la cantidad adecuada de azúcar de roca. Prepara gachas con arroz glutinoso. Cuando el arroz esté cocido, agrega el lirio y cocina hasta que la papilla esté cocida. Sazone con azúcar de roca. Si no hay lirio fresco, puedes usar 10 g de lirio seco y cocinarlo directamente con arroz para hacer papilla. Tomar dos veces al día, tibio por la mañana y por la noche.

6. Gachas de Moreras y Lirios

100 gramos de moras frescas y 50 gramos de lirios frescos. Lavar las dos hierbas y hervirlas en agua, una vez al día.

Esta prescripción es adecuada para síntomas de falta de armonía corazón-riñón, inquietud e insomnio. Esta receta no es adecuada para diarrea con bazo y estómago débiles.

9 consejos para favorecer el sueño

1. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.

2. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.

3. Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.

4. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas.

5. Sigue un horario regular y no duermas demasiado tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.

6. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño.

7. Selecciona el tiempo de ejercicio.

Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.

8. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.

9.Guarda silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño.

El yoga favorece el sueño 2. ¿Qué deben hacer las mujeres si tienen insomnio y ensoñaciones?

1. Genera confianza

No te preocupes demasiado si ocasionalmente sufres de insomnio. Creo que tu cuerpo se adaptará de forma natural. En ocasiones, cuando tienes insomnio, te duermes de forma natural sin pensar demasiado. Cuanto más preocupado esté por el insomnio, más probabilidades tendrá de sufrirlo. Esto es como el dicho "Una vez mordido por una serpiente, tendrás miedo de las cuerdas del pozo durante diez años". Una psicología encontrada es el miedo. Muchas personas sufren de insomnio porque piensan demasiado.

2. Trabajo y descanso regulares

Desarrolla el hábito de acostarte y levantarte a una hora regular para establecer tu propio reloj biológico, especialmente en invierno. No te acuestes en la cama, levántate cuando despiertes.

3. Insiste en hacer ejercicio moderado

Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días puede mantener a las mujeres saludables, pero también puede hacer que se sientan cansadas, haciendo que tengas más sueño y sea más fácil conciliar el sueño. .

4. Establecer una sensación de seguridad

Muchas niñas no pueden dormir y tienen muchos sueños, principalmente por falta de sensación de seguridad, especialmente las mujeres solteras. Tener suficiente sensación de seguridad puede permitir que las mujeres duerman mejor, pero esta sensación de seguridad no debe venir del exterior, sino del interior. Para tener una sensación de seguridad, primero debes fortalecer tu mente. Además, una persona debe revisar las puertas y ventanas antes de acostarse para garantizar la seguridad antes de acostarse. Darse buenos consejos también puede generar una sensación de seguridad.

5. La cama es sólo para dormir.

Desarrolla el hábito de usar tu cama sólo para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas, no mirar televisión en la cama. Debido a que a menudo me acuesto en la cama y juego con mi teléfono y computadora, eso arruina mi hábito habitual de dormir.

6. La diferenciación del síndrome de la MTC se utiliza para tratar el insomnio.

El insomnio no es una enfermedad invencible. Tian Jing, un veterano practicante de la medicina china, utiliza la vista, la escucha, el interrogatorio y cuatro métodos de diagnóstico para ayudar en el examen físico, dividir la deficiencia en exceso y deficiencia y diferenciar los tipos de síndrome. También utiliza de manera integral la acupuntura, el masaje, la inyección de puntos de acupuntura y el chino tradicional. Medicina y otros métodos para aliviar el exceso y reponer la deficiencia. Básicamente calmar la mente, como nutrir la sangre y calmar la mente, calmar la mente y calmar la mente, aclarar la mente y calmar la mente, combinado con tratamiento psicológico para eliminar la tensión y la ansiedad. , mantener la comodidad mental y mejorar el sueño. 18966.888688866106

Yoga para favorecer el sueño 3 movimientos de yoga para ayudar a dormir

1. Yoga de estiramientos sentado y espalda para ayudar a dormir.

Asume una posición sentada sencilla. Levanta las manos frente a tu cuerpo. Mantenga las palmas una frente a la otra e inhale. Exhala, empuja los brazos hacia adelante y la espalda hacia atrás. Relaje la cabeza y muévala hacia adelante, manteniendo la vista en el abdomen durante 2 o 3 respiraciones.

A través de este tipo de ejercicio, podemos relajar eficazmente las posiciones de nuestros hombros y cuello, de modo que nuestro cuerpo y mente puedan estar bien relajados, lo cual es de gran ayuda para aliviar el insomnio.

2. La mitad de los movimientos del yoga que ayudan a dormir. Matthinrasana

Siéntate derecho, dobla la rodilla izquierda, acerca el talón izquierdo al borde exterior de la cadera derecha, coloca el empeine en el suelo, dobla la rodilla derecha, coloca la planta del pie derecho. en la parte exterior de la rodilla izquierda y apóyese en el suelo con la mano derecha detrás de la cadera.

Coloca el codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha, apoya los glúteos, estira la espalda, abre el pecho, gira la cabeza hacia la derecha y mantén la postura durante 5-7 respiraciones. Repita del otro lado.

Practicar este estilo antes de dormir puede ayudarnos a tonificar nuestro cuerpo y relajar cuerpo y mente. La práctica constante puede ayudarnos a adelgazar la cintura y aliviar el estreñimiento.

3. Movimientos giratorios de yoga en decúbito lateral que ayudan a dormir.

Primero túmbate en el suelo, dobla el pie izquierdo lo más cerca posible de la raíz del muslo. Toque ligeramente su rodilla izquierda con su mano derecha, incline su pie izquierdo hacia la derecha y coloque su mano izquierda recta y plana sobre el suelo.

Mirando el frente de tu mano izquierda, usa tu mano derecha para acercar tu pie izquierdo al suelo y tocar el suelo con tu hombro. Quédese de 1 a 5 minutos, luego cambie de pierna y repita. Respire profundamente durante el proceso y ajuste su frecuencia respiratoria.

Girar antes de acostarse. Se recomienda hacerlo directamente sobre la espalda. Durante el proceso de torsión, se pueden estirar los músculos de la columna cervical, la espalda y el psoas lateral. La respiración profunda en este momento puede ayudar a limpiar el tracto respiratorio y ayudar al cuerpo a entrar en un estado de reposo.

4. Haz flexiones hacia adelante mientras realizas movimientos de yoga que te ayuden a dormir.

Las manos son ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, las rodillas tienen el mismo ancho que los hombros, los dedos de los pies están en el suelo, los brazos están apoyados para levantar la parte superior del cuerpo del suelo y la parte superior del cuerpo , brazos y piernas están a 90 grados.

Coloca los pies en el suelo y empuja la cadera hacia atrás.

La persona y el suelo forman un gran triángulo, con toda la espalda extendida hacia el cielo en postura de perro boca abajo, y permanece durante al menos 5 respiraciones.

Deja el talón del pie derecho alejado del suelo, levanta la rodilla izquierda hacia el abdomen y luego bájala lentamente hasta el suelo. Coloca la parte exterior del pie izquierdo apoyada en el suelo y dóblalo ligeramente. .

Apoya los codos en el suelo, tocando el suelo la parte delantera del muslo y la rodilla derechos, y mantén el equilibrio sobre los dedos de los pies. Asegúrese de que su pelvis vuelva a la normalidad sin levantarla ni inclinarla. Luego, estire completamente las manos hacia adelante, coloque el cuerpo, la pierna derecha y el empeine completamente en el suelo, y coloque la fuerza de la parte superior del cuerpo en la pierna izquierda. Después de permanecer de 5 a 10 minutos, cambie de pierna y repita.

Para personas con tendones rígidos, se recomienda colocar una toalla debajo de la cadera izquierda para ayudar a garantizar que la cadera no se incline hacia arriba y hacia abajo y evitar lesiones.

Principios de la práctica de yoga del sueño

1. Utiliza el orden correcto

El orden de las asanas de yoga es lógico y el arte de secuenciar incluye ordenar correctamente una específica. postura para maximizar la practicidad. Una buena secuencia de yoga tiene en cuenta tus objetivos finales y la forma más eficaz y segura puede variar de persona a persona.

2. Lento y constante

Relájate en cualquier momento. El yoga no debe realizarse con prisas, sin importar el día que tengas ni el tiempo del que dispongas. Cuando tienes prisa, no puedes comprender profundamente la esencia del yoga. No intentes apresurarte en las posturas. Recuerda que la postura de descanso es tan importante como estar activo, y el calentamiento es igual de importante.

3. Concéntrate en tu respiración

Centrarse en tu respiración ayuda a asegurar la unidad de cuerpo y mente. Todo comienza con la respiración. Recuerda, sincroniza siempre tu cuerpo y tus movimientos. Hay cuatro formas en que su cuerpo puede doblarse: hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y en zigzag. Asegúrate de hacerlo, muévete con gracia entre posturas y presta atención a tu respiración, alineándola con el movimiento para que tu cuerpo funcione como un todo. El yoga abre el cuerpo al inhalar y se pliega al exhalar.

4. Sigue practicando tu compromiso

Adherirte al yoga requiere mucha práctica. Una buena manera es elegir un lugar y un horario relativamente fijo para practicar, preferiblemente un lugar tranquilo, donde puedas estar solo y en paz. Una vez que empieces a practicar yoga todos los días, tómate un tiempo para acostumbrarte. No seas demasiado duro contigo mismo.