Cómo organizar el tiempo de ejercicio diario durante las vacaciones

¿Cómo se ejercitan cada día los trabajadores de oficina?

Métodos de fitness en diferentes periodos de tiempo

01 Método de ejercicio de media hora por la mañana

El cuerpo humano tiene el índice de testosterona más alto por la mañana y después de un Noche de descanso y recuperación.

Si es complejo y enérgico la calidad del entrenamiento será alta. Ejercicio recomendado: Mañana

Puedes elegir ejercicio aeróbico por la mañana, como estiramientos flexibles, correr y ejercicio aeróbico.

O saltar la cuerda para hacer ejercicio; aquellos con buena condición física o gran capacidad atlética pueden elegir una intensidad más alta.

El ejercicio aeróbico, como el HIIT, no solo tiene la ventaja de mejorar la eficiencia de la reducción de lípidos en sangre, sino que también

puede ahorrar tiempo de ejercicio.

Nota: Recuerda añadir una cantidad determinada.

Cantidad de hidratos de carbono. Debido a que

una noche de sueño

se agota, no queda mucho glucógeno

en el cuerpo humano, así que si

lo hacemos hacerlo con el estómago vacío. El ejercicio de alta intensidad, incluido

puede causar hipoglucemia.

Ejercicio de media hora al mediodía

El ejercicio del mediodía se refiere principalmente a la unidad. Si tienes una pausa larga para almorzar, está totalmente bien.

Este es un buen momento para hacer ejercicio.

Ejercicios recomendados: Puedes utilizar el alféizar de la ventana de la oficina para hacer algunos ejercicios de estiramiento como prensas de piernas.

Haz algo de aeróbic, Tai Chi y otros ejercicios aeróbicos. Si es posible, practica tenis de mesa o ejercicios de bádminton para mejorar la condición física y la flexibilidad.

Nota: Si eliges retroceder.

Alimentos, como agua y carbohidratos.

Se pueden tomar sustancias como químicos, electrolitos y azúcares

inmediatamente después del ejercicio, lo cual

su recomendación alimentaria es de media hora a una hora.

Comer después de salir del trabajo. Después del ejercicio, puedes

comer algunos plátanos para favorecer la buena salud.

Después de la recuperación, también se puede comer carne de res y pescado.

Carne y otros complementos ricos en proteínas para conseguir

efectos de desarrollo muscular.

Hacer ejercicio durante media hora por la noche

Después de la acumulación de energía de varias comidas al día, el cuerpo humano puede hacer frente a ello por la noche.

Entrenamiento de alta intensidad y peso pesado.

Ejercicio recomendado: Descansa más de una hora después de las comidas, y podrás hacer resistencia con pesas en casa.

Ejercicios, como flexiones de brazos con mancuernas, remada encorvada, press de brazos, etc. También es un ejercicio de fuerza con las manos desnudas.

Por ejemplo, las extremidades superiores pueden hacer flexiones y las dominadas pueden hacer varias posiciones en decúbito supino;

Haz flexiones abdominales y ejercicios de elevación de piernas; tus piernas pueden estar en cuclillas con las manos desnudas o en cuclillas contra la pared.

También existe el ejercicio de puntillas.

Nota: Cena entre 60 y 90 minutos antes de la práctica.

No sólo es necesario maquillarse después de hacer ejercicio

También se añaden proteínas.

La cantidad de carbohidratos complejos, porque

porque en este momento, el glucógeno en el cuerpo básicamente se ha agotado

así que en este momento

No sólo no engordará, sino que también

ayudará al cuerpo a sintetizar proteínas y

acelerará la recuperación de las fibras musculares.

Utiliza tu tiempo libre de forma inteligente y obtén consejos para hacer ejercicio en la oficina.

Si estás muy ocupado en el trabajo, también puedes aprovechar tu tiempo libre.

Haz algunos pequeños ejercicios para estirar los músculos y aliviar la fatiga~

Estiramiento de espalda\empujar hacia arriba y hacia abajo mientras estás sentado.

Elevación de piernas\ saltos de tijera.