Los abdominales son el mayor error jamás cometido para adelgazar la cintura.
Cuando se trata de perder peso, muchas personas temen caer en la trampa de perder peso porque están ansiosas por lograr el éxito. Lo mismo ocurre con las cinturas delgadas. Si cree ciegamente en algunos rumores sobre adelgazar la cintura, no perderá peso e incluso puede dañar su cuerpo sin darse cuenta mediante ejercicio o dieta inadecuados. A continuación, echemos un vistazo a los malentendidos sobre adelgazar la cintura y te daré los consejos más científicos y eficaces para adelgazar la cintura.
Mito 1: Los abdominales son la mejor forma de ejercitar los músculos abdominales.
Realidad: Me duelen los hombros, me duele la espalda, pero mi estómago sigue ahí.
Los abdominales, que siempre hemos considerado como un arma mágica para conseguir un abdomen plano y fuerte, no han sido incluidos en la lista de "los métodos de fitness abdominal más eficaces" de las prestigiosas instituciones de fitness americanas. .
La razón es sencilla. Cuando hacemos abdominales, nuestros movimientos muchas veces no están en su lugar. Por lo general, nuestra espalda y hombros están llenos de fuerza, pero nuestros abdominales realmente no se ejercitan.
Después de evaluar exhaustivamente los efectos de varios métodos de acondicionamiento abdominal, los expertos encontraron los tres métodos más efectivos, que son:
Máquinas de ciclismo (equipos de acondicionamiento físico para bicicletas)
;Entrenamiento en silla de capitán (un banco en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo, puedes recostarte sobre él y levantar las piernas durante unos segundos para fortalecer los músculos abdominales);
Entrenamiento con pelota de fitness.
Ejercicios correctos para adelgazar la cintura:
La cintura es muy importante para el cuerpo humano, y los ejercicios para adelgazar la cintura deben realizarse de forma científica, de lo contrario el efecto será contraproducente. Echemos un vistazo a los ejercicios científicos y eficaces para adelgazar que presenté.
Acción 1: Estira las piernas verticalmente.
Túmbate boca arriba en el suelo, estira las piernas hacia arriba y cruza las rodillas; contrae el abdomen y levanta los omóplatos del suelo. Se siente como mover los senos hasta los pies. Mantenga las piernas en una posición fija e imagine la sensación de presión abdominal en la columna; repita de 12 a 16 veces.
Acción 2: Andar en bicicleta.
Acuéstese boca arriba en el suelo, cruce las manos detrás de la cabeza; junte las rodillas hacia el pecho, levante los omóplatos del suelo y estire la pierna izquierda formando un ángulo de unos 45 grados; el suelo, y al mismo tiempo gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Gire de modo que el codo izquierdo quede cerca de la rodilla derecha. Después de regresar a la posición original, cambie inmediatamente a la pierna derecha, de modo que el codo derecho quede cerca; la rodilla izquierda y alternar izquierda y derecha. Repita como andar en bicicleta de 12 a 16 veces.
Acción 3: Estirar brazos y abdomen.
Acuéstese en la colchoneta, estire los brazos de forma natural hacia la parte posterior de la cabeza, entrelace las manos y coloque los brazos contra las orejas; contraiga el abdomen y levante los omóplatos hacia arriba, repita 12-16; veces.
Acción 4: Tensa el abdomen y levanta los glúteos.
Acuéstese boca arriba en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo, o los brazos cruzados detrás de la cabeza; las piernas y las rodillas estén cerca del pecho, formando un ángulo de 90 grados; ; el rango de movimiento es muy pequeño, simplemente levante las caderas sin sacudir las piernas, repita de 12 a 16 veces.
Acción 5: Estiramiento de piernas en forma de U
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas verticalmente hacia el techo; envuelva suavemente sus manos alrededor de su cabeza, apriete su abdomen y levante su omóplatos hacia el techo; al mismo tiempo, estire los pies, levante los talones hacia arriba y forme una U con el cuerpo, repita de 12 a 16 veces;
Mito 2: Hacer ejercicios abdominales todos los días para desarrollar músculos abdominales tensos.
Realidad: Siempre habrá contraataques.
El proceso de formación de los músculos abdominales es exactamente igual al de otras partes del cuerpo, y lleva cierto tiempo darles forma. Porque después de mucho entrenamiento, la morfología celular del tejido muscular ha cambiado, pero aún no se ha formado por completo. Normalmente se necesitan 48 horas para completar la tarea de "reconstrucción" muscular.
Los ejercicios abdominales diarios ciertamente pueden favorecer la quema de grasa, pero no dejan tiempo para la formación de los músculos abdominales. Una vez que el ejercicio se relaja, la grasa inmediatamente lanzará un "contraataque" y todo será en vano.
Método eficaz para adelgazar con frutas: Muchas frutas deliciosas comunes tienen un efecto adelgazante, como el kiwi (kiwi) con exceso de vitamina C, que siempre ha sido el favorito de las niñas. El sabor amargo único puede secretar jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un muy buen alimento saludable y además puede desintoxicar y adelgazar. Mi próxima fruta es muy útil para los músculos extremos de la cintura y para dar forma a las curvas de la cintura.
1. Piña
¿Alguna vez has oído a alguien decir que la piña es “benefica” y debe consumirse después de las comidas para evitar molestias estomacales? ¡Hay evidencia de esta afirmación! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante poderosa, aunque puede ayudar a digerir la proteína de la carne, si se come antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared gástrica! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.
2. Apple Company
Pérdida de peso con Apple Belly Hace ya varios años, alguien creó un programa de pérdida de peso diseñado para Apple, ¡lo que también provocó una locura por la pérdida de peso de Apple! De hecho, la manzana es realmente una fruta adelgazante. Rica en pectina, puede acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hace sentir lleno sino que también tiene pocas calorías.
3. Plátano
Se aconsejará a las chicas que no puedan salir de su barriga de plátano y adelgazar. ¡Intenta comer un plátano! Porque los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tienen grandes funciones de regulación intestinal, fortalecimiento muscular, diurética y ablandamiento de las heces. Para las niñas con estreñimiento y piel seca, ¡esta es una fruta hermosa y delgada! Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho y comer uno puede llenar el estómago. También son muy bajos en calorías. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
4. Pomelo
La acidez del pomelo puede ayudar a aumentar los jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, ¿por qué el pomelo figura como una fruta imprescindible para volver a perder peso? La razón es que es rica en vitamina C, unos 100 gramos por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.
5. Tomate
Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede secretar jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un ingrediente bueno y saludable para cocinar.
6. Kiwi
Kiwi El kiwi (kiwi) es rico en vitamina C y siempre ha sido el favorito de las chicas amantes de la belleza. En cuanto a su fibra dietética y su rico potasio, ¡puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es el mejor complemento para platos de carne. El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene los efectos únicos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel, pero todavía está disponible durante todo el año. ¡Memei puede intentar comérselo!
7. Limón
El ácido cítrico es el principal sabor ácido del limón para adelgazar. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y también tiene el efecto de eliminar la fatiga. Los limones también son conocidos por su contenido de vitamina C. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear la piel. Su función de promover la peristalsis intestinal suele ser utilizada por personas que quieren perder peso como complemento dietético.
Mito 3: El ejercicio de alta densidad definitivamente duplicará el efecto.
Realidad: Sin aliento, fuera de posición.
¿Hacer una acción 100 veces obtendrá el doble de efecto que hacerlo 50 veces? El fitness no es una simple acumulación de cantidad, sino que debe centrarse en cambios cualitativos. Tomemos como ejemplo la capacitación sobre el equipo "Silla del capitán". Muchas personas harán docenas de ejercicios seguidos hasta sudar y quedarse sin aliento.
Los preparadores físicos experimentados creen que la clave para el entrenamiento de los músculos abdominales es moverse en el lugar y requerir pausas adecuadas. Lo mejor es tomar 15 movimientos en un solo grupo y hacer de 2 a 3 grupos a la vez.
Recomiendo la intensidad del ejercicio científico para adelgazar la cintura:
1. El truco para tensar los músculos abdominales
Si has hecho dieta para adelgazar antes, necesitas apretarlo. Músculos abdominales flojos. Puedes aplicar 2 cucharadas de aceite esencial compuesto con efecto reafirmante en la palma de tu mano, y luego aplicarlo uniformemente en el abdomen, suavemente * * * hasta su total absorción.
2. Ejercicios de rotación pélvica
¡Gira todo tu cuerpo como un bailarín! ¡Gira tu pelvis! Este movimiento involuntario puede regular tus emociones: ya sea emoción, deseo o dolor, puede expresarse plenamente a través de esta simple rotación. La rotación pélvica es una excelente manera de ejercitar el diafragma pélvico. También puede promover una circulación sanguínea fluida en los órganos inferiores del cuerpo, tensando el abdomen y al mismo tiempo ayuda a mejorar el rendimiento y las sensaciones sexuales.
3. Potenciar la rotación de los músculos abdominales.
El ejercicio más tradicional y eficaz para fortalecer los músculos abdominales es girar el hula hula. Esta práctica es sencilla y fácil de realizar y no está limitada por tiempo ni lugar. Mientras mira televisión, deje que el hula-hoop gire continuamente alrededor de la cintura durante 5 minutos, lo que puede fortalecer el tejido muscular general de la cintura y mejorar la función del corazón y el sistema circulatorio.
Mito 4: Vientre sano = cintura delgada
Realidad: Perdí peso en la cintura y gané peso en el vientre.
Muchas personas confunden los ejercicios de fortalecimiento abdominal con los ejercicios para reducir la cintura, pensando que un movimiento puede adelgazar la cintura y embellecer el abdomen, pero a menudo da como resultado una cintura más delgada y un abdomen más gordo.
Esto se debe a que es mucho más fácil perder la grasa acumulada alrededor de la cintura que desarrollar los músculos abdominales. Sólo adaptando su dieta, reduciendo la ingesta de alimentos ricos en calorías e insistiendo en el entrenamiento correspondiente podrá recuperar su "cintura pequeña".
La cintura es fina y el abdomen sin un entrenamiento especial queda más "sobresaliente". No espere que ningún ejercicio cumpla la doble tarea de fortalecer los abdominales y la cintura al mismo tiempo. No existen atajos en el camino hacia la pérdida de peso.
Sugerencia: Practica paso a paso y no creas en el método “dos en uno”.
Recomendación adelgazante de cintura* * *:
¿Cómo aplicar la crema adelgazante para obtener resultados significativos? Al aplicar crema adelgazante en el abdomen, recuerde levantar un poco la piel del abdomen y girarla suavemente hacia adelante y hacia atrás. Finalmente, aplique la palma de la mano sobre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj para permitir que las sustancias eficaces contenidas en la crema adelgazante se absorban completamente. Esto no sólo puede adelgazar el abdomen, sino también ayudar a la digestión.