¿Puede el fitness corregir el jorobado?

1. Preste atención a la postura corporal correcta, ya sea de pie o caminando, mantenga el pecho naturalmente recto y los hombros naturalmente estirados hacia atrás. Siéntate con la columna recta. No bajes demasiado la cabeza al leer o escribir, y mucho menos recostarte sobre la mesa.

2. Lo mejor para los adolescentes en desarrollo es dormir en una cama dura y mantener la columna recta durante el sueño.

3. Potenciar el ejercicio físico. Impartir clases de educación física con atención y realizar ejercicios entre clases para favorecer el desarrollo de la fuerza muscular.

4. Realizar gimnasia correctiva sobre la base del ejercicio integral. Existen muchos tipos de gimnasia correctiva, incluidas varias formas de ejercicios a mano alzada y ejercicios correctivos que utilizan una variedad de equipos de ejercicio.

5. Siéntate en un sillón, agarra los asientos de ambos lados detrás de tus nalgas con ambas manos, levanta la cabeza y el pecho y estira los hombros hacia atrás. Mantén esto de 10 a 15 minutos cada vez, 3. a 4 veces al día.

6. Apoya la espalda contra la pared, a unos 30 cm de distancia de la pared, separa los pies a la altura de los hombros, levanta los brazos y estíralos hacia atrás. Regrese a la pared. Repita 10 veces, 2 ~ al día.

7. Acuéstese boca arriba en la cama, coloque un objeto de 6 a 10 cm de grosor en la parte que sobresale de su joroba, relaje todo el cuerpo, estire los brazos de forma natural, con las palmas hacia arriba y Estira los hombros hacia atrás. Sigue acostado boca arriba durante más de 5 minutos, hazlo de 2 a 3 veces al día.

8. Siéntate o ponte de pie, sujeta la barra de gimnasia con ambas manos, colócate a horcajadas sobre los hombros y la espalda, levanta el pecho y levanta la cabeza, y detente cuando sientas que los músculos de los hombros y la espalda están hinchados. Haga esto una vez cada mañana y cada noche.