¿Cuáles son los beneficios de acostarse temprano para mantenerse saludable en invierno?
1. Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Las investigaciones han descubierto que las personas que duermen menos de 5 horas al día tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades coronarias que las personas que duermen 7 horas suficientes.
2. Favorecer la recuperación de la función cerebral.
Cuando las personas no duermen lo suficiente, sus células cerebrales se degenerarán lentamente y su memoria disminuirá durante mucho tiempo.
3. Prevenir la hipertensión arterial y las enfermedades gastrointestinales.
Dormir mal libera hormonas del estrés en el cuerpo, lo que hace que las personas estén irritables e inquietas, y puede provocar enfermedades como diabetes y presión arterial alta.
Son muchos los beneficios para las personas mayores acostarse temprano en invierno. Por tu propia salud, debes prestarle atención en tu vida. Acostarse temprano también jugará un papel importante en la salud de las personas mayores.
¿Cómo pueden las personas mayores prevenir la enfermedad de Alzheimer?
Aunque es beneficioso para las personas mayores acostarse temprano, no deben dormir demasiado. ¡Dormir demasiado puede provocar la enfermedad de Alzheimer! Las últimas investigaciones muestran que lo más apropiado es controlar el tiempo medio de sueño de cada persona entre 6 y 8 horas al día. Si duerme más de 8 horas al día, es más probable que padezca la enfermedad de Alzheimer y las capacidades cognitivas, como la capacidad de pensar y la capacidad de memoria, también se deteriorarán rápidamente. Por lo tanto, las personas mayores no deben dormir demasiado.
1. Preste atención a mantener las relaciones interpersonales
Evite la depresión prolongada, porque la depresión es un factor de riesgo de demencia en las personas mayores, así que evite la estimulación mental para evitar daños al tejido cerebral. Además, mantener la armonía familiar puede mantener un estado de ánimo feliz y mejorar la resistencia a las enfermedades.
2. Potenciar el ejercicio físico
Mucha gente sabe que el ejercicio puede reducir el riesgo de sufrir un ictus. De hecho, el ejercicio también puede promover la producción de neurotrofinas y prevenir la degeneración cerebral. Además del movimiento del cuerpo, intenta mover también los dedos.
3. Evitar la aparición de arteriosclerosis cerebral, trombosis cerebral y otras enfermedades.
Para prevenir el suministro insuficiente de sangre al cerebro causado por la enfermedad de Alzheimer, la arteriosclerosis es el principal "enemigo" de la enfermedad de Alzheimer. Ajustar su dieta, comer menos sal y realizar actividades físicas adecuadas puede ayudar a prevenir la arteriosclerosis.
4. Fortalecer el condicionamiento psicológico
La gente suele decir: "Sonríe y cumplirás diez años". Presta atención a mantenerte optimista, es decir, mantente tranquilo y sin miedo. tranquilo y vacío, contento con el mundo e inocente Inocencia. No te dejes tentar por los deseos materiales externos, no te dejes perturbar por las emociones internas y contribuye a tu salud.
5. Dieta diaria
En general, las personas deben acostarse y levantarse temprano, comer con regularidad, defecar con regularidad y mantener la defecación sin obstáculos, lo que tiene una importancia positiva para prevenir esta aparición. de la enfermedad de Alzheimer. En cuanto a la dieta, se enfatiza lograr "tres dosis, tres dosis altas, tres dosis bajas y dos abstinencias". Las "tres dosis" son regulares, cuantitativas y cualitativas; las "tres dosis altas" son altas en proteínas y altas en grasas insaturadas; ácidos y alto contenido de vitaminas; los "tres altos" son altos en proteínas, altos en ácidos grasos insaturados y altos en vitaminas; "bajo" significa bajo en grasas, bajo en calorías y bajo en sal; "dos dejar de fumar" significa dejar de fumar y beber. Las personas mayores deben complementar con más minerales y oligoelementos beneficiosos. La falta de oligoelementos necesarios (como el zinc) provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro y provocará enfermedades vasculares.
6. Presta atención al entrenamiento intelectual, utiliza tu cerebro con frecuencia y retrasa el envejecimiento cerebral.
Las investigaciones han demostrado que hacer regularmente algunas cosas interesantes y que requieren un uso intensivo del cerebro puede mantener el pensamiento agudo y entrenar las células cerebrales para que respondan rápidamente, mientras que no hacer nada durante todo el día conducirá a una mayor tasa de enfermedad de Alzheimer.
Las personas mayores deben mantenerse activas y usar su cerebro, como leer más y aprender cosas nuevas; cultivar pasatiempos puede activar las células cerebrales y prevenir el envejecimiento del cerebro; deben prestar atención al contacto extenso con personas de todos los ámbitos; La vida, como charlar con amigos, jugar mahjong, ajedrez, etc., puede estimular la vitalidad de las células nerviosas. (Feng Shui www.azg168.cn)
¿Cuáles son los beneficios de acostarse temprano para mantener la salud en invierno?
¿Por qué es bueno acostarse temprano y levantarse temprano?
Algunas personas dicen que los bebés "crecen más mientras duermen"; y el último informe de investigación científica en los Estados Unidos muestra que cuando los bebés crecen, pueden convertirse en "adolescentes problemáticos" debido a la falta de sueño o a la falta de sueño. hábitos de sueño.
Acostarse temprano y levantarse temprano tiene un gran impacto en el crecimiento y desarrollo intelectual del bebé para un bebé que está creciendo rápidamente, si los padres simplemente le piden que se levante temprano sin asegurarle el tiempo adecuado para dormir. , entonces Definitivamente perjudicial para la salud.
Por lo tanto, los padres no solo deben ayudar a sus bebés a desarrollar el buen hábito de acostarse y levantarse temprano, sino también prestar atención a la calidad del sueño de sus bebés y comprender el momento de su crecimiento y desarrollo durante el sueño.
La clave para conseguir que tu bebé se madrugue temprano es ajustar el horario diario de la familia.
¡Vaya a la cama temprano y levántese temprano, manténgase sano y ordenado, deje que toda la familia trabaje junta para hacer la vida más regular!
Especialmente los bebés que han empezado el jardín de infancia se niegan a levantarse de la cama, lo que hace que la ya tensa mañana de la mañana sea aún más desprevenida. ¿Pero te has dado cuenta? "Acostarse temprano y levantarse temprano" son en realidad un par de buenos hermanos. Por lo tanto, para madrugar, el bebé primero debe acostarse temprano. Este también es un buen hábito que toda la familia debería desarrollar. ¡Mientras viva una vida normal, sin importar la estación, usted y su bebé podrán vivir un día saludable y espiritual!
Las razones por las que cuatro bebés se quedan en la cama por la mañana
¿Son los padres noctámbulos?
¿El bebé no hace suficiente ejercicio durante el día?
¿Tu bebé siempre juguetea antes de acostarse?
¿Tu bebé muestra disgusto por la forma en que se despiertan tus padres?
Factores que afectan al patrón normal de sueño de los bebés
Toda la familia se acuesta tarde y hay que "acompañar" al bebé.
Dormir demasiado o demasiado durante el día.
Realiza actividades más intensas por la tarde o antes de acostarte y la emoción no se desvanecerá en mucho tiempo.
Sentirse mal o de mal humor.
¿Cómo desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano?
El término popular ahora es "empatía". Los adultos están dispuestos a quedarse en la cama un rato si no tienen nada que hacer, y mucho menos los niños que son "mimados por miles de personas" y tienen un autocontrol débil. Supongamos nuevamente que si estuviera acostado en la cama, ¿le gustaría que lo regañaran? Por tanto, lo duro no es tan bueno como lo blando. Los buenos resultados dependen naturalmente de la inteligencia, es decir, de tomar diferentes medidas según las diferentes situaciones.
Para que tu bebé desarrolle el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, lo mejor es movilizar a toda la familia para crear un buen ambiente y atmósfera que ayude al bebé a ajustar su reloj biológico. !
A continuación, veamos ocho puntos clave para desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano.
1) Los padres también deben intentar acostarse temprano y levantarse temprano: tal vez usted sea un padre que disfruta de la "vida nocturna", pero por el bien de la disciplina y la salud de su bebé, trate de predicar con el ejemplo. ¡Y cultiva el ritmo de vida de tu hijo!
2) Solo duerme una vez durante el día: A partir de los 8 meses, el bebé solo duerme una vez durante el día y la tarde, y algunos bebés no duermen durante el día. Mientras su bebé se mantenga enérgico, ¡no importa si no duerme durante el día!
3) Actividades buenas y tranquilas antes de acostarse: A algunos bebés les resultará difícil conciliar el sueño o tendrán un sueño inestable por jugar "locos" durante el día o tomar un baño caliente antes de acostarse. . En este momento, los padres no deben instar al bebé a "¡vete a la cama rápido!" o "¡cierra los ojos!". Si esto sucede, el bebé no podrá dormir. Organice algunas actividades tranquilas e interesantes para su bebé antes de acostarse, como hablar en voz baja y contarle historias, ¡lo que puede ayudar a su bebé a entrar en el país de los sueños sin problemas!
4) Utiliza reglas dietéticas para ayudar a regular: La dieta también puede afectar el sueño. Si come demasiado en la cena o ingiere demasiadas calorías, es posible que su bebé no pueda dormir debido a molestias gastrointestinales o que no quiera dormir debido a una energía anormal. De esta manera, te despertarás más tarde a la mañana siguiente. Este círculo vicioso es muy perjudicial para la salud del bebé. Por lo tanto, los padres y los bebés deben prestar atención al principio de "desayunar completo, comer un buen almuerzo y cenar un poco".
5) Al regresar tarde a casa, los padres primero deben acostar al bebé: Muchos padres están ocupados con el trabajo y salen temprano y llegan tarde a casa, sin embargo, antes de regresar tarde a casa, deben pedir a los familiares que lo hagan. Ayude a cuidar al bebé hasta la cama y tenga cuidado de no hacer ningún ruido cuando regrese a casa.
6) Dale al bebé una sensación de seguridad: Los padres no tienen que dormir con el bebé, pero los padres deben acompañarlo en las actividades antes de quedarse dormido. Esto facilitará que el bebé se sienta seguro. sensación de seguridad.
7) Dale a tu bebé suficiente ejercicio durante el día: Que tu bebé haga suficiente ejercicio durante el día afectará directamente su sueño. Los padres a menudo pueden encontrar que su bebé está cansado de jugar y se queda dormido sin darse cuenta. De esta manera, el bebé puede hacer suficiente ejercicio durante el día y dormir mejor por la noche.
8) Crea un buen ambiente para dormir: Si el bebé no puede dormir y los padres siguen encendiendo las luces o viendo la televisión y caminando, será más difícil conciliar el sueño. Apague las luces tan pronto como llegue la hora de acostarse para que la habitación se oscurezca y su bebé pueda acostarse y quedarse dormido fácilmente.
Lectura recomendada: ¿Cuáles son algunos de los sentidos comunes sobre la atención médica en invierno?
¿Cuáles son los beneficios para la salud de acostarse temprano en invierno?
1. Bueno para el corazón
Quedarse despierto hasta tarde es en realidad una tortura para el cuerpo, eleva la presión arterial y el colesterol y supone riesgos para la salud del corazón. Si no quieres que empeore, duerme un poco.
2. Mejora la memoria
Acostarte temprano ayuda a aclarar tus pensamientos, y tus pensamientos se volverán más claros después de despertarte temprano.
3. Ninguna enfermedad
Quedarse despierto hasta tarde por la noche sólo aumentará la presión arterial y el colesterol, y sólo traerá estrés al cuerpo. Este ritmo de vida puede exponerlo al cáncer u otras enfermedades cardíacas. Así que acuéstese temprano para mantener su presión arterial en un nivel normal.
4. Tomar medidas optimistas.
Es necesario dormir 7 horas por la noche. La falta de sueño reduce tu capacidad de pensar creativamente y te deja luchando contra el estrés y la concentración. Todos estos factores estresantes pueden tener un impacto negativo en su comportamiento.
5. Ayuda al metabolismo
Nuestro cuerpo necesita expulsar algunas toxinas que no necesitamos. Acostarse demasiado tarde puede interferir con el proceso de desintoxicación. Necesitamos comer y dormir a tiempo para mantener nuestras fuerzas.
6. Reduce las posibilidades de cáncer
Asegúrate de dormir en la oscuridad. Si hay luz al dormir por la noche, se reducirá el contenido de melatonina, y la melatonina puede favorecer el sueño y hacernos menos susceptibles al cáncer. Por lo tanto, asegúrese de que la habitación esté oscura por la noche y acuéstese temprano para promover la producción de melatonina.
7. Mantente en forma
Dormir demasiado tiempo provocará que el cuerpo se altere. Dormir menos de 7 horas al día puede provocar obesidad. Las hormonas producidas por la falta de sueño pueden afectar el apetito y provocar una pérdida de peso significativa.