¿Cuáles son los movimientos del yoga fitness? Los movimientos de yoga mejoran los huesos y ejercitan el cuerpo y la mente.

Párate con las piernas juntas, aprieta el abdomen, levanta el cuerpo hacia arriba y coloca tu peso uniformemente sobre las piernas. Estire lentamente el brazo izquierdo hacia adelante, levante el pie derecho hacia atrás al mismo tiempo, agarre el tobillo derecho con la mano derecha y tire de él hacia arriba, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y estabilice su centro de gravedad.

2. Ora de pie

Párate derecho con las piernas juntas, respira uniformemente y junta lentamente las palmas de las manos sobre el pecho. En este momento, el centro de gravedad de su cuerpo está distribuido uniformemente en sus pies.

3. Estilo inclinado

Párate derecho con las piernas, luego inhala, empuja la pelvis hacia adelante, dobla los dedos con ambas manos, entrelaza los dedos detrás de la cabeza, luego inclínate hacia atrás y deja que tu cuerpo esté completamente activo. No dejes los talones del suelo en este momento.

4. Estira la parte posterior de las piernas

Párate derecho con las piernas juntas y las manos separadas a la altura de los hombros. Estire la columna, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que el pecho esté cerca de los muslos. Doble las manos y coloque las yemas de los dedos hacia adelante, junto a los pies. Esta acción puede eliminar eficazmente la grasa de la cintura y las piernas, mejorar la flexibilidad de la espalda y mejorar la rigidez de los hombros y el cuello. Mueve simultáneamente la pelvis y mejora la flexibilidad de la columna.

5. Espina

Arrodíllate sobre la estera de yoga con las palmas colgando a los costados. Luego doble la pierna derecha hacia adelante, levante la rodilla, estire la pierna izquierda hacia atrás y coloque la pantorrilla y el empeine en el suelo para formar una postura de estocada. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia atrás y los ojos entrecerrados por encima del techo. La rodilla y el tobillo de la pierna derecha sospechosa están en línea recta. Luego cambia de lado y repite la misma acción.

6. Tipo giro en ángulo lateral

La posición de estocada es el movimiento inicial, con la pierna izquierda en el suelo y la pierna derecha doblada por la rodilla. Coloque sus manos frente a su pecho, con las palmas juntas. Mientras exhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha de modo que el codo izquierdo quede fuera de la rodilla. Mirando hacia la derecha y hacia atrás, el centro de gravedad está ligeramente deprimido. Luego repite el mismo movimiento para el otro lado. Presta atención a la alineación de tu pelvis.

7. Tipo plano

Dobla el cuerpo hacia abajo, luego abre las manos hasta la altura de los hombros, apoya el suelo, estira las piernas hacia atrás y deja que los dedos de los pies gotean. Mantener el cuerpo en línea recta y tensar las ondas de Buda durante los movimientos puede fortalecer la fuerza muscular de las muñecas, los brazos, el abdomen y los muslos.

8. Postura de apoyo boca abajo

Partiendo de la posición plana, exhala, dobla lentamente los codos y sujeta el cuerpo, baja el cuerpo hasta el límite, pero sin tocar el suelo. suelo. Esta acción ejercita los músculos del hombro y del esfínter.

9. Postura de la Cobra

Túmbate en el suelo, con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda recta y los empeines tocando el suelo. Con las yemas de los dedos hacia adelante y los dedos juntos, coloque las palmas de las manos hacia abajo en el suelo a cada lado de su pecho. Inhale, apriete el abdomen, al exhalar coloque las palmas de las manos en el suelo, levante la parte superior del cuerpo del suelo, estire los brazos, levante la parte superior del cuerpo y mire hacia el techo.

Preste atención a tensar continuamente los músculos del esfínter, levante la parte superior del cuerpo en el orden de la cabeza, los hombros y el pecho, y abra el pecho. Si tienes síntomas de dolor lumbar, ciática o hernia discal, hacer esta postura de yoga para estirar y doblar la columna es muy efectivo.

10. Postura del Perro Abajo

Arrodíllate en el suelo y estira las manos hacia adelante. Echa los pies hacia atrás, estira las piernas, levanta las caderas hacia arriba y al mismo tiempo estira las manos hacia adelante formando un triángulo con el cuerpo y abre los hombros y las rodillas. Respire 3 veces para aliviar la fatiga. Concéntrese en estirar el cuello, alargar la columna y enderezar las rodillas y los brazos. Ten cuidado cuando regreses. No retrocedas. Esta acción puede fortalecer los músculos de las piernas.

11. Tipo silla

Junta las piernas, dobla las rodillas, imagínate sentado en una silla, estira las manos hacia el suelo e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante. El peso de la pelvis y las plantas de los pies debe distribuirse uniformemente.

12, Guerrero Tipo 1

Da un paso atrás con la pierna derecha, apunta los dedos del pie al suelo y estira la pierna izquierda a 90 grados, con la rodilla y la rodilla. tobillo perpendicular al suelo. Luego, acerca los brazos a las orejas y levántalos. Junta tus manos. Utilice las yemas de los dedos para estirar el cuerpo hacia arriba. Abre tu pecho y mira hacia adelante. Esta acción puede corregir la distorsión de la columna, la pelvis y las articulaciones de la cadera y eliminar eficazmente la grasa de hombros y brazos.

13. Guerrero 2

Mirando hacia adelante, doble la rodilla izquierda hacia un lado en ángulo recto, estire la pierna derecha hacia un lado, preste atención al dedo del pie izquierdo hacia un lado. , el dedo del pie derecho hacia delante, y la planta del pie en posición vertical. Luego levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo. Mantenga equilibrado el centro de gravedad del cuerpo y mantenga el movimiento durante 10 a 20 respiraciones.

Luego cambia de lado y repite el mismo movimiento.

14, En forma de T

Párate derecho con las piernas juntas. Luego doble la pierna derecha para levantar la rodilla y luego estírela hacia atrás. Al mismo tiempo, cruza los brazos y estírate hacia adelante para impulsar tu cuerpo hacia adelante, formando una línea recta paralela al suelo desde la punta de tus dedos hasta el dedo del pie derecho, formando una forma de "T" en tu cuerpo. Mantén la postura durante unas 10 respiraciones, luego baja lentamente la pierna derecha y repite la misma acción en el otro lado. Esta acción pone a prueba tu sentido del equilibrio y puede eliminar eficazmente la grasa de piernas y brazos.

15. Extensión de piernas

Cuando bajes las piernas formando una T, mueve el centro de gravedad de tus caderas hacia atrás para que tus piernas y el suelo formen un triángulo, con tus piernas. pierna derecha apuntando hacia el suelo. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, extienda las manos en el suelo fuera del pie izquierdo y mantenga el cuerpo lo más cerca posible de la pierna. Este movimiento aumenta la flexibilidad de la columna, las caderas y las articulaciones de las piernas.