Principios básicos del ejercicio físico

Principios básicos del ejercicio físico De acuerdo con las leyes básicas del desarrollo del cuerpo humano, el ejercicio físico razonable puede promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Entonces, ¿cuáles son los principios básicos que se deben seguir a la hora de realizar ejercicio físico? Ven conmigo a verlo.

Principios básicos del ejercicio físico

Principio integral

El principio integral se refiere a mejorar la forma, el funcionamiento y el funcionamiento del cuerpo a través del ejercicio físico. Tanto la calidad como la calidad psicológica se desarrollan de forma integral y armoniosa, que es también el objetivo del ejercicio físico. Para conseguirlo, por un lado, intenta elegir deportes que tengan un impacto integral en el cuerpo, como correr y nadar; por otro, también puedes centrarte en una actividad y complementarla con otros ejercicios; Vale la pena señalar que no debes excederte.

(2) Principio de regularidad

El principio de regularidad es la realización de ejercicio físico prolongado, ininterrumpido y persistente. Como todos sabemos, la vida está en el movimiento y lo más importante del movimiento es la perseverancia. El cuerpo humano sólo puede fortalecerse mediante el ejercicio físico regular. De acuerdo con el principio de "aprovechar las cosas al máximo y desecharlas", si deja de hacer ejercicio durante mucho tiempo, las funciones de varios sistemas de órganos disminuirán gradualmente y su condición física disminuirá gradualmente. Por tanto, hay que ser persistente en la realización de ejercicio físico. No se puede pescar durante tres días y secar la red durante dos días.

(3) Principio de gradualismo

El principio de paso a paso significa que los requisitos, contenidos, métodos y cantidad de ejercicio físico deben basarse en la situación real de cada persona. , de fácil a complejo y de fácil a complejo, mejore gradualmente. La investigación científica muestra que la función de los órganos del cuerpo humano no se puede mejorar de una vez, sino que es un proceso de desarrollo y mejora gradual. Es decir, el efecto del ejercicio es un proceso complejo que se acumula gradualmente desde cambios cuantitativos hasta cambios cualitativos. Si viola el principio de progreso gradual y ordenado y se apresura a obtener resultados rápidos, no sólo no podrá mejorar eficazmente su condición física, sino que también dañará su salud. Por tanto, el ejercicio físico debe realizarse con propósito, plan y pasos. Al organizar la carga de ejercicio, preste atención a aumentarla gradualmente de pequeña a grande. El principio es mejorar, adaptar, mejorar y volver a adaptar.

Principio de individualidad

¿El principio de individualización significa que toda persona que participa en ejercicio físico debe hacerlo según su situación real? , seleccione el contenido y los métodos del ejercicio y organice la carga del ejercicio. Objetivamente hablando, toda persona que participa en ejercicio físico tiene circunstancias diferentes, como edad, sexo, estado de salud, base de ejercicio, estado nutricional, sistema de vida y trabajo y descanso, etc. Por lo tanto, los deportistas deben hacer estimaciones correctas basadas en sus propias condiciones, partir de la realidad y adaptar la carga de ejercicio a sus propias condiciones de salud para lograr buenos efectos del ejercicio.

(5) Principio de conciencia

El principio de conciencia se refiere al ejercicio físico, que proviene de las necesidades internas y acciones conscientes del practicante. El ejercicio radica en la autoconciencia, y quienes lo practican deben conectar el propósito y la motivación del ejercicio con el establecimiento de una perspectiva correcta de la vida. Sólo así podrán ayudar a formar o mantener el interés por el ejercicio físico, movilizar y ejercer una mayor iniciativa y entusiasmo, y realizar ejercicio físico sobre la base de la autoconciencia para lograr mejores resultados en el ejercicio.

¿Qué impacto tiene el ejercicio físico en la salud de los adolescentes?

1. Puede prevenir enfermedades cardiovasculares.

2. Puede mejorar la función del sistema respiratorio y mejorar la función pulmonar.

3. Puede mejorar la función del sistema nervioso, aumentar el volumen sanguíneo y el suministro de energía del cerebro, promover el metabolismo del tejido cerebral y mejorar la memoria.

4. Puede engrosar las fibras musculares, mejorar la dureza y ductilidad de los músculos y las articulaciones, mejorar el suministro de sangre a los huesos, promover el desarrollo óseo y ayudar a mejorar el cuerpo.

5. Es propicio para cultivar la fuerte voluntad y el espíritu de equipo de los estudiantes.

El ejercicio físico debe seguir los siguientes principios

1 Paso a paso: No te apresures a conseguir el éxito, haz lo que puedas según tu condición física, y ve aumentando poco a poco la cantidad y. intensidad del ejercicio para permitir que su cuerpo se adapte al proceso. Generalmente, el pulso se mide inmediatamente después del ejercicio. El pulso late entre 130 y 170 veces por minuto. Si te sientes un poco cansado, es mejor eliminar la fatiga rápidamente después de descansar.

2. Ejercicio integral: Los adolescentes deben realizar una variedad de deportes para asegurar un desarrollo equilibrado del cuerpo.

3.Tratamiento individualizado: Organizar el ejercicio según edad, sexo, estado de salud, intereses y aficiones.

4. Ejercicio regular: A través del ejercicio físico persistente se pueden conseguir resultados poco a poco.

5. Nutrición razonable y sueño adecuado: El ejercicio físico requiere una gran cantidad de materia y tiene elevados requerimientos nutricionales de alimentación, por lo que debemos prestar atención a complementar alimentos nutritivos para cubrir al máximo las necesidades del organismo. posible y, al mismo tiempo, debemos dormir lo suficiente.

Cómo realizar el autocontrol

1. Sentimientos subjetivos: en circunstancias normales, el ejercicio físico debe estar lleno de energía, fuerza física, ganas de hacer ejercicio, sin molestias físicas y buen sueño. , y buena salud después de despertarme. Tengo mucha energía y buen apetito. Quiero comer después del ejercicio y comer mucho. Si está de mal humor, cansado por el ejercicio, se siente muy cansado durante o después del ejercicio, especialmente si suda mucho por la noche, debe ajustar la cantidad de ejercicio o pausarlo y luego seguir la prescripción de ejercicio después de la recuperación.

2. Examen objetivo: Evaluar la cantidad de ejercicio midiendo el número de pulso, cambiando reglas, observando cambios de peso y reacciones corporales. Si mide su pulso en reposo la mañana después del ejercicio, si el número de veces por minuto aumenta más de 12 veces en comparación con el pasado, significa que el cuerpo no está respondiendo bien y la cantidad de ejercicio es inadecuada. Además, si el peso no aumenta durante mucho tiempo o incluso disminuye gradualmente, puede deberse a un ejercicio excesivo y es necesario ajustarlo a tiempo.

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