¿Qué ejercicio es más eficaz para reducir la grasa abdominal?
Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y producir. el cuerpo más sano. La piel es delicada y firme.
Método 1: Compra unas bolsitas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.
Después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.
Si tu piel es sensible, utiliza una “sal de baño” más fina.
Sentadillas deformadas
Se dice que este ejercicio es especialmente eficaz para personas con abdomen bajo agrandado.
Proceso específico: Acuéstese al final de la cama, mantenga los glúteos debajo de la cama y luego doble las rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, aprieta el abdomen con fuerza, estira las piernas hacia adelante contando lentamente hasta 10, de modo que tu cuerpo quede en línea recta, luego dobla las rodillas contando hasta 5 y regresa los muslos a su posición original. Presta atención a relajar la espalda, los hombros y los brazos y siente la fuerza en el estómago.
Ejercicios de abdominales en silla
Este conjunto de ejercicios es cómodo, fácil y rápido, apto para practicar todos los días o día por medio.
Método: Siéntate en el borde de un sillón, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos y siente como si tu cuerpo estuviera a punto de deslizarse fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Durante el entrenamiento, túrnense para pedalear con ambos pies. En este momento, los músculos de las piernas deben estar relajados y un pie debe extenderse hacia abajo. Cuanto más bajo, mejor, pero el otro pie no debe tocar el suelo. Cuanto más alto, mejor. Practica repetidamente, 20 veces al día.
Grupo de entrenamiento: La postura es la misma que la anterior, flexionar ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo, y luego extender hacia abajo al mismo tiempo. Tenga cuidado de no empujar la cintura hacia arriba. Intente contraer el abdomen y el estómago tanto como sea posible y luego trate de acercarse lo más posible entre sí para que el abdomen esté tenso y sea fácil de relajar. Haga esto 20 veces al día.
Por último, no se pueden realizar ejercicios de los músculos abdominales. No existe una base científica para los métodos locales de pérdida de peso que solo entrenan los músculos abdominales. La gente común piensa como ver a un médico. Creen erróneamente que "tratar la cabeza para el dolor de cabeza y el pie para el dolor de pie" puede curar la enfermedad.
Desde la perspectiva del ejercicio, la pérdida de peso requiere el consumo general y sistémico de grasas. Los simples ejercicios de fortalecimiento abdominal no pueden lograr el propósito de perder peso para el estómago, las personas delgadas deben insistir en ejercicios para todo el cuerpo, y en esto; base, aumentar la grasa abdominal Ejercicio para lograr el propósito de perder grasa abdominal.
Correr es el mejor ejercicio para todo el cuerpo. La carrera moderada, la velocidad extrema o la velocidad extremadamente lenta no pueden lograr el efecto de la pérdida de peso científica. Consuma más frutas y verduras y reduzca la ingesta de alimentos básicos en lugar de reducir las comidas.
Al mismo tiempo, los beneficios de hacer dieta son "pocos" y el daño potencial de hacer dieta es demasiado grande. Hacer dieta para perder peso no debe considerarse una forma segura y eficaz de tratar la obesidad.
Las personas que quieran perder peso deben combinar el ejercicio regular con una dieta equilibrada. El ejercicio puede ser un factor clave para mantener la pérdida de peso. Los estudios sobre pérdida de peso siempre han demostrado que las personas que hacen más ejercicio pierden más peso.
El "Daily Mail" informó que en los últimos años, el Reino Unido ha estado provocando una locura por las dietas y la pérdida de peso. Sin embargo, a los ojos de muchos expertos en pérdida de peso, las recetas populares para bajar de peso son llamativas. La clave para mantener un peso normal es el esfuerzo a largo plazo. "Para mantener un peso saludable, no debemos utilizar nuestro peso para decidir si debemos ponernos a dieta, pero sí debemos trabajar duro para cambiar nuestros hábitos alimentarios, lo que afecta a nuestra salud a lo largo de nuestra vida."
Los últimos consejos de ejercicios para adelgazar el abdomen:
(1) Balanceo y abdomen delgado
Función: Puede hacer que los glúteos pierdan peso.
Párate con la mano izquierda cerca del respaldo de la silla y agarra el respaldo de la silla con la mano izquierda para facilitar el movimiento. En este momento, balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha con fuerza, y haga esto 10 veces. Luego mueve la silla y balancea la pierna izquierda. Respire de manera uniforme, muévase tanto como sea posible, deje que los músculos del brazo soporten suficiente carga y balancee las piernas lo más que pueda.
(2) Cruzar las piernas para adelgazar el abdomen
Función: Hacer adelgazar los muslos y los glúteos.
Acuéstate sobre tu lado derecho, dobla el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo, y apoya el muslo con la palma izquierda a la altura de la cintura, manteniendo el cuerpo alejado del suelo y la parte superior del cuerpo y las piernas hacia adentro. una línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces.
(3) Gira las piernas para adelgazar el abdomen
Función: Hacer que los glúteos adelgacen.
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantenlos lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tocando el suelo lo máximo posible. Repita de 10 a 20 veces.
(4) “Caminar” vientre y glúteos delgados.
Función: Hacer que los glúteos y el abdomen pierdan peso.
Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, estira la mano derecha y mueve la pierna derecha hacia adelante con la cadera. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia.
(5) "Medio Puente" acostado boca arriba para adelgazar el abdomen
Función: Puede tensar los músculos de los glúteos.
Mantén los brazos rectos a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas cerca de los muslos. A la cuenta de 1, se levantarán las rodillas sin que los pies se despeguen del suelo. A la cuenta de 2, tus muslos se elevarán ligeramente hacia arriba, sostenidos por tu cabeza y tus pies. Apriete con fuerza los músculos de las nalgas, coloque las manos sobre los muslos, baje los muslos cuando cuente hasta 3, estire las piernas y los pies cuando cuente hasta 4 y respire de manera uniforme. Repita de 10 a 15 veces. Después de ejercitarte durante un tiempo, haz algunos ejercicios más complejos.
Túmbate boca arriba, coloca los pies en el borde de la silla y estira los brazos a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Al contar hasta 1, contraiga los músculos de los glúteos, levante ligeramente los muslos, apoye la cabeza y los pies y mantenga las manos cerca del suelo. Mantenga esta posición contando hasta 2 y baje los muslos contando hasta 3. Cuente hasta 4, mantenga las piernas rectas y respire de manera uniforme. Hazlo de 10 a 15 veces.
(6) Apoyar el vientre adelgazante.
Función: Fortalecer los músculos de los glúteos y muslos.
Túmbate en el suelo, junta las piernas, levanta la cabeza, endereza la espalda, dobla ligeramente los codos para apoyarte en el suelo, gira rápidamente a la izquierda y forma una tijera con las piernas. Regrese las palmas a su posición original y junte las piernas. Luego haz el mismo movimiento hacia la izquierda. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en cada lado. No contengas la respiración. Puede parecer complicado al principio, así que si quieres tomártelo con calma, sumérgete en la actividad.
Persiste en consolidar estos seis trucos cada día y definitivamente tendrás un cuerpo perfecto.
La línea de la cadera está en armonía con la línea de la cintura y el abdomen, por lo que los estilos de ropa "V" y "X" también pueden reflejar bien la forma física de los glúteos. La ropa ajustada refleja mejor los glúteos tonificados. Una variedad de pantalones y faldas ajustados son las mejores opciones. Las telas deben ser pesadas o suaves, que tengan caída y elasticidad.
Apretar adecuadamente la cintura puede mostrar completamente la figura encantadora con una cintura estrecha y caderas anchas. Si tus caderas no son tan ideales, puedes elegir una falda en forma de "A", pantalones oscuros y pesados y un top holgado.