Horario de clases de aeróbic
1. Los alumnos realizan ejercicios de relajación (press de piernas, ejercicios de estiramiento) durante 10 minutos. 2. El profesor les pide que realicen ejercicios de relajación de todo el cuerpo durante 20 minutos. 3. Los estudiantes hacen ejercicio durante 10 minutos. 4. Dedique 10 minutos a repasar lo que aprendieron en la lección anterior. 5. Descanse durante 10 minutos. 6. Enseñe una nueva lección durante 20 minutos. 7. Practica durante 5 minutos. Descanse el resto del tiempo e intercambie experiencias de aprendizaje y sugerencias con el profesor.
Cómo organizar una clase de aeróbic de 100 minutos en una clase de educación física universitaria
1. Los alumnos realizan ejercicios de relajación (press de piernas, ejercicios de estiramiento) durante 10 minutos. 2. El profesor les pide que realicen ejercicios de relajación de todo el cuerpo durante 20 minutos. 3. Los estudiantes hacen ejercicio durante 10 minutos. 4. Dedique 10 minutos a repasar lo que aprendieron en la lección anterior. 5. Descanse durante 10 minutos. 6. Enseñe una nueva lección durante 20 minutos. 7. Practica durante cinco minutos. 8. Descansar el resto del tiempo e intercambiar experiencias de aprendizaje y sugerencias con el profesor.
¿Cuáles son los cursos básicos de aeróbic?
Entrenamiento físico (postura), mantenimiento del movimiento, habilidades básicas (técnicas básicas de juego de pies, etc.), entrenamiento de danza
En primer lugar, entrenamiento de la postura corporal
Postura corporal El entrenamiento es un aspecto muy importante en los aeróbicos, que determina la calidad de los movimientos aeróbicos, el temperamento del cuerpo humano en los aeróbicos y el efecto del ejercicio de los aeróbicos. La postura básica del aeróbic se refiere a la forma correcta y postura estándar del cuerpo al completar los movimientos, incluyendo la estabilidad del tronco, la espalda, la pelvis y la contracción de los músculos abdominales, la postura de las articulaciones de la parte superior del cuerpo; el cuello y los hombros, la posición de la columna cervical en relación con la columna y el tobillo. La posición relativa de la articulación y la rodilla es la clave para reflejar las características de las posturas aeróbicas. El entrenamiento de la postura corporal generalmente incluye dos partes: primero, el entrenamiento de la postura corporal de los movimientos aeróbicos básicos. El segundo es el control de la postura corporal en ejercicios aeróbicos y movimientos difíciles. El fitness aeróbico es principalmente el entrenamiento de transformación de movimientos aeróbicos básicos. Aquí presentamos principalmente el entrenamiento de la postura corporal de los movimientos aeróbicos básicos.
Las posturas corporales del aeróbic se establecen de acuerdo con los estándares modernos del cuerpo humano y la belleza conductual. En primer lugar, en condiciones no especiales, el cuerpo humano debe permanecer naturalmente erguido, con la cabeza ligeramente elevada, el cuello recto, la espalda recta, la columna vertebral erguida, la cabeza, el cuello, el tronco y las piernas en línea vertical. y las extremidades deben estar en la misma posición según los requisitos de movimiento específicos. Las acciones más habituales son: De pie: mantener el torso en la posición anterior, las piernas juntas y rectas. Sentadilla: mantenga el torso en la posición anterior, apriete las nalgas, mantenga todo el cuerpo vertical al suelo y doble las rodillas. Generalmente existen dos métodos de entrenamiento de la postura corporal para los movimientos básicos: uno es el método de control del movimiento; el otro es el entrenamiento de la danza.
(1) Método de control de acción
El método de control de acción se refiere a un método para mantener la postura corporal correcta y controlar la acción durante un período de tiempo cuando el cuerpo está en una determinada posición de acción. El propósito de este método es permitir al deportista encontrar sensación muscular para controlar los movimientos y fortalecerlos. Por ejemplo, cuando una persona está de pie, debe levantar la cabeza y el pecho, enderezar la cintura y encoger los glúteos, mantener la cabeza, el cuello, el tronco y las piernas en línea vertical y retraer ligeramente la barbilla. El método de control de la acción consiste en permitirle mantener el control de la acción anterior durante un período de tiempo, de modo que el deportista pueda formar el concepto de acción correcta en el cerebro y encontrar la sensación muscular correcta para controlar la acción.
(2) Método de entrenamiento de danza
El método de entrenamiento de danza consiste en practicar y experimentar diferentes expresiones de conciencia y diferentes expresiones a través de diferentes bailes como baile latino, baile jazz, baile moderno, baile folclórico. , etc. temperamento y estilo. Mediante el entrenamiento de una gran cantidad de movimientos de danza, como manos desnudas, tomados de la mano y posturas dobles, se cambia aún más el estado original de la forma del cuerpo y se forman gradualmente las posturas correctas para estar de pie, sentado y caminando, y se mejora la flexibilidad. Se mejora la calidad de los movimientos corporales. Por ejemplo, en el entrenamiento corporal de ballet utilizamos a menudo ejercicios de mango para desarrollar la forma del cuerpo del atleta.
¿Cómo organizan los entrenadores de aeróbic las clases durante la menstruación?
Sería poco realista si no tuviera ningún impacto. Cada carrera tendrá dificultades inevitables, pero trabajamos duro para adaptarnos y garantizar una buena salud mientras completamos el trabajo.
Si las condiciones lo permiten, se recomienda tomar licencia.
Si quieres seguir tomando clases, tienes que hacer lo que puedas. Simplemente puede comunicarse con los estudiantes antes de la clase para hacerles saber que saltará menos y les permitirá moverse.
¡Creo que puedes manejar esta técnica y disposición del habla en tu enseñanza! ¡Creo que todos pueden entenderse!
¡Presta atención a comer más alimentos con alto valor nutricional y come algunos alimentos ricos en calorías, como el chocolate amargo, antes de clase para mantenerte en buena forma! Mantenerse abrigado es importante. ¡No uses ropa que deje el abdomen al descubierto!
Si no le prestas atención durante mucho tiempo (latiendo demasiado, trabajando demasiado, etc.) es fácil tener dismenorrea y puede tener un mal impacto en los órganos reproductivos. !
¡Todos deberíamos prestar más atención a nuestra propia salud y brindar salud a los demás!
El plan de estudios de los aeróbicos de combate
Las características del aeróbic de combate: Es un aeróbic que integra música, danza, boxeo, lucha y otras características.
Tiempo: 30-60 minutos
(1) Actividades de calentamiento (5-10 minutos)
-Actividades conjuntas y estiramientos (velocidad de la música: 100 - 135 pulsaciones/minuto)
(2) Parte básica (20-40 minutos)
-Aeróbic de lucha (velocidad de la música: 120-135 pulsaciones/minuto)
(3) Parte final (5-10 puntos)
-Ejercicios de relajación (velocidad de la música: 95-120 veces/minuto)
¿Cuánto tiempo de preparación lleva la clase de aeróbic? ?
Si hay una clase de 45 minutos, prepárate para actividades de 5 a 8 minutos; para una clase de 90 minutos, de 15 a 20 minutos es así. No existe ninguna provisión por muerte, depende de las circunstancias.
Cómo entrenar para las clases de aeróbic
Empieza con ejercicios de calentamiento, luego carreras y saltos más rápidos, luego ejercicios físicos y finalmente el ejercicio final. Se acabó toda la serie de aeróbicos.
Cómo prepararse para la clase de aeróbic
El aeróbic es un deporte que integra música, danza, gimnasia y estética. Puede lograr el propósito de fortalecer la aptitud física y mejorar la salud, de modo que las personas que participan en ejercicios aeróbicos puedan desarrollar su cuerpo y mente de manera integral. Este artículo analiza las actividades preparatorias para las clases de aeróbic basándose en las funciones fisiológicas de la parte de preparación y proporciona una referencia para la enseñanza de aeróbic.
1. Los efectos fisiológicos y psicológicos de las actividades de calentamiento
1. El impacto de las actividades de calentamiento en la frecuencia cardíaca, el gasto cardíaco y el volumen sistólico.
A través de actividades de calentamiento general, generalmente se puede aumentar la frecuencia cardíaca en aproximadamente 30 latidos/min, lo que puede despertar la excitabilidad del corazón. Si la contracción del corazón refleja su función fisiológica, entonces el suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio humano depende del volumen sistólico. Los cambios en el volumen sistólico y la frecuencia cardíaca pueden afectar el consumo de oxígeno al alterar el gasto cardíaco. Tanto la frecuencia cardíaca como la contractilidad del miocardio aumentan durante el ejercicio, pero los aumentos no siempre son proporcionales. La distribución de la función circulatoria durante el ejercicio humano aumenta el volumen sanguíneo de los órganos con mayor actividad, especialmente los músculos esqueléticos, para satisfacer las necesidades de un mayor metabolismo. 2. El impacto de las actividades de calentamiento en la presión arterial
Después del calentamiento, la presión arterial sistólica generalmente aumentó 22 mmHg y la presión arterial diastólica disminuyó moderadamente 6,4 mmHg, que es un nivel funcional normal. Para satisfacer las necesidades del metabolismo y del suministro de sustancias durante el ejercicio, la presión del pulso aumenta significativamente, de modo que varios órganos del cuerpo reciben suficiente oxígeno y flujo sanguíneo, y el cuerpo se encuentra en un nivel fisiológico adecuado. 3. El impacto de las actividades de calentamiento en la temperatura del cuerpo humano
Según investigaciones relevantes, las actividades de calentamiento pueden aumentar la temperatura corporal en aproximadamente 0,5 grados, y existe una diferencia significativa antes y después de la actividad. indicando que las actividades de calentamiento pueden aumentar la temperatura corporal y acelerar el metabolismo con el fin de facilitar un mejor suministro de energía y asegurar las necesidades energéticas del cuerpo humano durante el ejercicio. Además, elevar moderadamente la temperatura corporal dentro de un rango determinado ayudará a mejorar el trabajo muscular. Por lo tanto, la temperatura corporal adecuada puede aumentar la excitabilidad del sistema nervioso, acelerar la velocidad de conducción de los nervios y músculos, acortar el tiempo de reacción, reducir la viscosidad muscular, acelerar la contracción muscular, aumentar la velocidad del flujo sanguíneo y el flujo sanguíneo en el tejido muscular y mejorar Metabolismo del oxígeno y del dióxido de carbono. 4. El impacto de las actividades de calentamiento en la coordinación del movimiento.
Según investigaciones relevantes, después de prepararse para las actividades, los estudiantes pueden alcanzar un nivel perfecto y controlar bien algunos movimientos que requieren habilidades especiales y deben mejorarse continuamente en los deportes, lo que significa que en las actividades de preparación, la enseñanza Los materiales didácticos deberían prever algunos ejercicios de flexibilidad y coordinación, y los materiales didácticos de baloncesto deberían prever algunos ejercicios de control del balón.
5. El impacto psicológico de las actividades de calentamiento
Los estudiantes acaban de salir del aula de lectura intensiva al patio de recreo y el estado psicológico de cada uno es diferente. Para lograr el propósito docente esperado, antes de comenzar la enseñanza del contenido principal, algunas actividades preparatorias pueden ayudar a superar barreras psicológicas, desempeñar un papel de pista e inducción y crear un buen ambiente para el aprendizaje del contenido principal. Cuando la gente va al patio de recreo, el entorno y el equipamiento deportivo pueden despertar su deseo de participar en actividades, lo cual es una reacción benigna, pero debido a que el lugar está vacío, hay muchas clases y hay muchos factores de interferencia, afectará la concentración; , lo cual es una deficiencia. En preparación, los profesores utilizan instrucciones y ejercicios eficaces para atraer la atención y mantener la excitación de la corteza cerebral en un estado benigno. Cuando hace frío o calor, los estudiantes tienen miedo a las dificultades y se sienten deprimidos, lo que constituye un obstáculo psicológico que afecta la organización docente. Asegúrese de utilizar ejercicios específicos, cuidado y amor, o ajuste la duración y la intensidad de los ejercicios para estimular el interés y el entusiasmo de los estudiantes y brindarles preparación psicológica para la clase.
2. Actividades preparatorias para las clases de aeróbic
1. Prestar atención a la asignación razonable de tiempo durante las actividades de preparación.
En la enseñanza de aeróbic, algunos profesores muchas veces no prestan atención a la distribución del tiempo. Si el tiempo de preparación es demasiado corto, los cuerpos de los estudiantes no se ejercitarán completamente y no se podrá lograr el propósito de calentamiento esperado; si el tiempo de preparación es demasiado largo, los estudiantes se aburrirán y reducirán su entusiasmo por aprender. Para una clase de aeróbic de 90 minutos, el tiempo de preparación suele ser de 10 a 20 minutos. Entre ellos, el tiempo dedicado a organizar a los estudiantes para llevar a cabo actividades generales de preparación de lecciones es aproximadamente 2/3, y el tiempo dedicado a realizar actividades especiales de preparación de lecciones es aproximadamente 1/3. Este tipo de asignación de tiempo no sólo deja suficiente tiempo para que los estudiantes aprendan las partes básicas, sino que también garantiza que los estudiantes logren la mejor preparación mental, psicológica y física en las actividades de preparación de exámenes.
2. En las actividades de preparación, cada etapa debe estar organizada científicamente.
Las actividades de preparación para la calistenia se suelen dividir en dos etapas, a saber, actividades de preparación general y actividades de preparación especial. A menudo, algunos profesores combinan estas dos etapas en su enseñanza. De hecho, el enfoque y propósito de la etapa de actividad de preparación general y la etapa de actividad de preparación especial son diferentes. La etapa de actividad de calentamiento general se enfoca en permitir que los estudiantes se concentren y calienten bien; la etapa de actividad de preparación especial es una etapa para mejorar integralmente la capacidad de trabajo físico de los estudiantes y prepararlos para las partes básicas mental y físicamente. En la etapa de actividad preparatoria general, los profesores quieren que los estudiantes realicen ejercicios completos, como calistenia continua, pole dance, combinaciones de baile, etc. Al mismo tiempo, deben prestar atención a la intensidad y dificultad del ejercicio. La intensidad debe ser moderada, pero no demasiado difícil. Deben ejercitarse paso a paso, de lento a rápido, de afuera hacia adentro. En la etapa de actividad especial de calentamiento, los profesores deben preparar las muñecas, los hombros, la cintura, las caderas y los pies de los estudiantes para el ejercicio. Además, los profesores deben organizar a los estudiantes para que realicen algunos ejercicios auxiliares, inductivos y algunos ejercicios técnicos relacionados con los movimientos básicos. 3. En las actividades de preparación de lecciones, debemos innovar constantemente los métodos de enseñanza.
En la enseñanza de aeróbic, solemos utilizar diversos métodos de enseñanza, como orientación, explicación y demostración, recuento, etc. Todos estos métodos son buenos métodos de enseñanza y se han convertido en modelos de enseñanza tradicionales que se han seguido durante décadas y que la gente todavía utiliza en la actualidad. Sin embargo, con la profundización de la reforma de la enseñanza de la educación física, especialmente la reforma de la estructura de las aulas, la gente tiene una nueva comprensión de la parte de preparación de la enseñanza, creyendo que no sólo debe servir como parte básica del material didáctico, sino que también debe tener sus propios factores de educación, enseñanza y crianza. Por tanto, los conceptos básicos de la enseñanza moderna, como el cultivo de la inteligencia, el desarrollo de la personalidad y la calidad, y la implementación de las tareas de educación física, deben estar bien reflejados desde el principio. En el método de enseñanza original, el sujeto es el propio docente, quien ocupa la posición dominante en todo el proceso de enseñanza, mientras que los alumnos están subordinados, es decir, el docente demuestra y los alumnos siguen, por lo que hay que aprender todo lo que yo enseño. Este modelo de enseñanza conducirá inevitablemente a formas de enseñanza monótonas, a una organización aburrida y conservadora y a una cantidad de actividades que no pueden movilizar completamente la iniciativa de aprendizaje de los estudiantes y satisfacer su deseo por los deportes. Al mismo tiempo, ignora el desarrollo de la personalidad de los estudiantes y crea. un ambiente de entretenimiento y entretenimiento.
En las actividades preparatorias, debemos aprender a dejar que los estudiantes se conviertan en el cuerpo principal, dejar que los estudiantes tomen la iniciativa en las actividades preparatorias y dejar que los estudiantes utilicen los conocimientos y habilidades básicos que han aprendido para aprender de acuerdo con sus Ejercicios propios de organización y liderazgo subjetivos.
La disposición del contenido no sólo debe unificar los ejercicios dados, sino también permitir a los estudiantes elegir libremente los métodos de práctica sin violar las rutinas del aula, para que los estudiantes puedan experimentar la sensación de ser un maestro. Más importante aún, permita que los estudiantes participen plenamente, cultive el interés de los estudiantes en el aprendizaje, estimule el entusiasmo de los estudiantes por aprender y permita que los estudiantes comprendan y comprendan completamente todos los aspectos y contenidos clave de las actividades preparatorias. Una vez finalizadas las actividades de preparación centradas en el estudiante, el maestro hará comentarios oportunos, fomentará las fortalezas, analizará problemas y señalará puntos clave. Esto será de gran beneficio para el cultivo de la capacidad de trabajo práctico de los estudiantes. No solo logra el propósito de previsualizar parte de la enseñanza y ejercita las habilidades de los estudiantes, sino que también incorpora conceptos de enseñanza modernos, lo que favorece la realización de la transformación hacia la calidad. Educación y cultivo de estudiantes con excelente personalidad.
¿Cómo tomar clases de aeróbic?
Primero hazles saber qué es el aeróbic. ¿Por qué hacer aeróbicos? Les preguntas a los estudiantes, luego se lo demuestras y luego les dejas practicar. Se acabó una clase. Si todavía hay tiempo, puedes ampliar sus conocimientos de aeróbic o realizar algunos movimientos desafiantes.