Términos de uso común para principiantes durante las vacaciones: un poco de divulgación científica
Términos de fitness físico
1. Frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos por minuto. Los diferentes objetivos de entrenamiento tienen diferentes efectos. ritmo cardíaco.
También existen diferentes requisitos.
2. Frecuencia cardíaca máxima
El número máximo de veces en un minuto, este número es difícil de alcanzar. Normalmente los niños
lo uso entre 220 y 220 años. Calcular la frecuencia cardíaca máxima. Al perder grasa necesitas maximizar tu corazón.
La tasa es del 60 al 65 % y persiste durante más de 30 minutos.
3. Porcentaje de grasa corporal
La grasa humana se puede dividir simplemente en grasa visceral y grasa subcutánea, utilizando el porcentaje de grasa corporal.
Ratio = (peso total – masa corporal magra): peso total × 100%. En general, el sebo adecuado para los hombres es del 10% al 15% y para las mujeres, aproximadamente el 20%.
Apropiado.
4. Masa corporal magra
Se refiere al peso que queda después de eliminar la grasa, y es el término más utilizado en culturismo.
En otras palabras, tanto si una persona entrena bien como si no, el contenido de grasa y la masa corporal magra son la clave.
5. Metabolismo basal
Mientras las personas estén vivas, consumirán energía, y mientras sus cuerpos estén en movimiento, consumirán más energía.
Consumir calorías. El metabolismo basal significa la cantidad de calorías que tu cuerpo puede quemar en un día incluso si no haces nada.
El metabolismo basal de cada persona es diferente.
Del mismo modo, cuanto mayor contenido muscular, mayor será el metabolismo basal. El metabolismo basal es nuestro crecimiento
Todos debemos prestar especial atención a las bases de la pérdida de masa muscular y grasa.
Agotamiento
El fracaso es cuando no puedes completar otro intento antes de tu última sesión de entrenamiento con pesas.
Dejar que los músculos alcancen un cierto estado de fatiga. El entrenamiento de fallo es muy común en el entrenamiento de musculación.
Como ves suele aparecer en muchas sesiones de entrenamiento y es una estimulación y aumento que profundiza la musculatura.
Una estupenda forma de aumentar la resistencia muscular.
7. Entrenamiento piramidal
El entrenamiento piramidal en culturismo generalmente significa aumentar gradualmente el peso de entrenamiento y realizar menos pruebas.
El proceso de mejora del tiempo. El entrenamiento piramidal se puede implementar inmediatamente o viceversa.
Intenta hacerlo. Durante el entrenamiento piramidal, el peso aumenta y las repeticiones disminuyen.
Debe mantenerse confidencial. Por lo general, cada intento aumentará en 5 kg y el número de intentos se reducirá en 2 hasta que el intento sea exitoso.
El número de veces se reduce a menos de 3 veces. Este método de entrenamiento es muy importante para encontrar tus límites.
La cantidad es muy efectiva
8. Super Group
Este método de entrenamiento puede estimular más grupos de músculos en el menor tiempo, pero
La intensidad del entrenamiento también es muy alta. No recomendado para entrenadores por debajo del nivel intermedio. Entonces
El verdadero método es masa corporal magra y simple.
Refiriéndose al peso que queda después de eliminar la grasa, este es el término más utilizado en culturismo.
Ya sea que una persona practique bien o no, el contenido de grasa y la masa corporal magra son la clave.
9. Intervalo entre grupos
El intervalo entre grupos es muy sencillo de entender. Se refiere al intervalo entre cada grupo durante el entrenamiento con pesas.
Tiempo de descanso. Pero son muy pocos los amigos que saben controlar y aprovechar bien los intervalos entre grupos
Y menos aún. El intervalo de tiempo entre el grupo de desarrollo muscular y el grupo de pérdida de grasa osciló entre 30 y 180 segundos, y todos estaban en reposo.
¡A veces es necesario hacer algunos ejercicios de estiramiento, no sólo para hablar con la gente!
10. Dibujo
Se refiere a ejercicios de estiramiento muscular. Evite vibraciones de ida y vuelta durante el proceso de estiramiento.
Para comenzar a moverte lo que debes hacer es pausar el punto más largo de extensión muscular durante 15 a 20 segundos.
Respira profundamente. Esto afecta la recuperación muscular y la flexibilidad de los ligamentos entre series.
Muy útil y mejorado.
11. Sensación muscular
Durante el entrenamiento con pesas, necesitamos alargar y tensar los músculos.
Tenga en cuenta que habrá dolor e hinchazón en los músculos durante el esfuerzo. Estas son sensaciones musculares.
Los principiantes a menudo no dominan bien los músculos.
Sentir que pueden hacerlo con movimientos de entrenamiento precisos y múltiples repeticiones.
Siente la diferencia en tus músculos.
12. Sensación de bombeo
La congestión muscular, también llamada sensación de bombeo de sangre, se refiere al corto tiempo de sangre durante el entrenamiento con pesas.
El flujo hacia el músculo objetivo provoca hinchazón muscular y la circunferencia del músculo
también aumentará. Después de un buen ejercicio y congestión, la circunferencia muscular aumentará 2 cm hasta el final. Siempre que los principiantes entrenen estrictamente sus movimientos y no sean codiciosos, podrán encontrarlo lentamente.
Sensación de pulsación muscular tras la hiperemia. Esta es una forma sencilla de medir si la formación es adecuada.
Estándares de cantidad.